ボストンマラソンに向けた調整ランを日本で終えて、渡米1日前検査もクリアし、14日にボストンへ出発しました。
ボストンの街中のいたるところにBoston Strongが溢れています。
16日の5Kmレースはリラックスして気持ちよく走れました。
【2022年4月11日〜17日】
インスタにUPしていた日誌を中心に1週間分をまとめています。
この記事を書いている私は、2011年のフルマラソンデビュー後、サブ4を継続しています。
直近では2019年12月の湘南国際マラソンを3時間39分で完走。
2022年は世界6大マラソン大会の4月18日のボストンマラソン、10月9日のシカゴマラソンに続き、11月6日のニューヨークシティマラソンにエントリーしています。
4月18日のボストンマラソンに向けて、岩本能史さん式「限界突破マラソン サブ4に向けた10週間練習メニュー」を継続していて、今週は10週目、レース週です。
サブ4の10週間練習メニュー(10週目)
「星をたくさん集めて、安心してレースに臨む」
- 4月11日（月）セット練 J10分＋スピード走1000m(キロ4’45”) ☆
- 4月12日（火）オフ
- 4月13日（水）J45〜60分 ︎︎＊
- 4月14日（木）調整ラン10km J2.5km→5km (28’00”)→J2.5km ☆☆☆＊
- 4月15日（金）J30分 ︎︎＊
- 4月16日（土）J10→800m(4’15”)→200m(0’43”) ︎︎＊
- 4月17日（日）オフ
- 4月18日（月）【レース】
※設定タイム・時間・距離に届かなければ星はゼロ
ボストンの街を5Kmレースで駆け抜ける【週刊ラン日誌】
4月11日（月）【セット練 J10分＋スピード走1000m(キロ4’40”) ★】
今週の★ 1/1 ≪トータル★86.5/100≫
10週間メニューも、いよいよ最終週です✨
今日のメニューはセット練のスピード走1000m(キロ4’45”) 💨
材木座海岸からは残念ながら今日も富士山が見えないけれど、天気もいいし、波も穏やか🏖
走り始める前に桜ショットを撮り、長勝寺の先までジョグしてから1kmのスピード走🏃♀️
今日は脚に違和感もなく、気持ちよく走れました👍 1kmだけだから、ですけど😆
今日履いたナイキ「ズームフライ フライニット」を購入したのは2019年9月👟
記録を取り始めたのは2020年5月なので8か月のブランクがあるけど、設定距離を超えたとGarminが知らせてくれました⌚️
「マジックスピード」が４か月でもう124kmということは、もしかしたら200km以上、余計に走っているかもしれません💦
お昼前に家を出て、小守スポーツマッサージ療院の東京タワー分院へ🗼
東京タワーに着いたら、麓に鯉のぼりがたくさん泳いでいたので、東京タワー3変化🎏
ピンチのときに必ず助けてくださる頼もし〜いトレーナーの方に、マッサージで疲労とともに不安も取り払っていただいて、スッキリです💆♀️
2月に予約していたボストン・ローガン空港の72時間前PCR検査から、予約10日前のFormが送られてきました📩
出国前にやることがいっぱい😅
2019年にニューヨークやサン・セバスチャンに行ったときは、コロナも戦争もなくて平和だったなあ🥺
4月13日（水）【J45〜60分 ︎︎＊】
今週の★ 1.5/1.5 ≪トータル★87/100≫
今日のメニューは気楽なJ45〜60分🏃♀️
シューズはホカオネオネの「クリフトン7」です👟
「クリフトン6」同様、安心できる履き心地です😃
稲村ヶ崎で久しぶりにかすむ富士山を見ました🗻
かすかに見える程度でも気分UP💕
この頃ちょっと体重が増えているのが気になるので、60分走ろうかなあと思ったけど、疲れを残したくないので、45分にしておきました🎵
レース前1週間なので、緩やかなカーボローディングを始めています😊
火曜から炭水化物マイナス3日間、木曜からはプラス3日間……のはずだけど、今日はみなとみらいで、がっつり中華ランチをいただいちゃいました😋
今週はボストンを舞台にした映画を何本か観賞🎬
ジョニー・デップ主演でサウスボストンのマフィアを描いた実話『ブラック・スキャンダル』、レオナルド・ディカプリオにマット・デイモン、ジャック・ニコルソンという豪華俳優陣が警察とマフィアの巧みなスパイ合戦を演じた『ディパーテッド』、熱狂的なボストンレッドソックスファンの恋のコメディ『2番目のキス』😘
今日はボストン・マラソンのテロ事件を映画化した実話ドラマ『ボストン ストロング 〜ダメな僕だから英雄になれた〜』を観ます👀
金沢で買ったノドグロの干物は、1匹2000円の価値あるおいしさでした😋
4月14日（木）【調整ラン10km J2.5km→5km (27’01”)→J2.5km ★★★＊】
今週の★ 5/5 ≪トータル★90.5/100≫
今日のメニューはJ2.5km→レースペースで5km (28’00”)→J2.5kmという、調整ラン10km🎵
いまにも雨が降り出しそうな曇天☁️
2日くらい脚が重いかもとマッサージの先生に月曜日に言われた通り、しばらく脚がだるかったけど、ようやく復活しました🦵
材木座海岸から鎌倉宮、覚園寺まで行って折り返し↩️
シューズはOnのクラウドフローです👟
鶴岡八幡宮で、レースペース5kmを終えました🏃♀️
源平池の桜はほとんど散ってしまったけれど、鎌倉文華館 鶴岡ミュージアムの方にはまだ、
八重桜が咲いていました🌸
段葛の桜も散ってしまったせいか、人っ子一人いなくてびっくり😵
無事に10km終えました🎵
脚がよくなったと思ったら、寝違えてしまったのか、首が痛くて左右を向けない状態です💦
昨日の夕方にカット&トリートメントに行き、マッサージをしていただいて、少しよくなった気がしたのに、今日も横を向けない……😅
でも、旅行前にバッサリ切っていただいて、さっぱりしました💇♀️
なんと今日、トレーニングステータスがピーキング‼️
ちょっとだけ早すぎたなあ〜🤣
昨日、みなとみらいの木下グループで神奈川県民無料の抗原検査を受け、陰性証明をgetしました👍
これでアメリカへ旅立てます🇺🇸
保険のキャンセル費用特約が無駄になって嬉しい😆
VeriFLYアプリで、ワクチン証明、陰性証明、宣誓書を入力して渡航に備えました📑
成田空港に向かう電車は優雅にグリーン車に乗って崎陽軒のシウマイ弁当🍱
ボストンに向けて、いよいよ出発です🛫
楽しんできまーす😆
4月15日（金）【J30分 ︎︎＊】
今週の★ 5.5/5.5 ≪トータル★91/100≫
14日の18:15にボストンに到着し、ビーコンヒルのホテルにチェックイン🏨
旅行にはAllbirdsの「Tree Dashers」が最適です👟
3年ぶりにアメリカにきました〜🇺🇸
今日のメニューはJ30分なので、チャールズリバーの早朝ジョグを楽しみました🏃♀️
シューズはナイキの「ズームフライ フライニット」です👟
ボストンは桜と街並みがきれい😍
ボストンマラソンのゴールはまだ工事中でした🚧
途中からは走らずに歩いてホテルに戻りました🚶♀️
オープン時刻の11時にEXPOへ🚇
まずはゼッケンや参加賞のTシャツを受け取って、今年のボストンマラソンジャケットをgetしました😆
そのあと、アメリカ建国の史跡を辿るフリーダムトレイルを始点から終点までウォーキング🚶♀️
4kmぐらいのはずが、なぜか8km超え😲
街中、いたるところにBoston Strongが溢れています🌷
カーボローディングの炭水化物プラスゾーンに突入したので、夜はイタリアンを満喫🍝
明日は5kmレースです🎵
キロ6分くらいで楽しむつもりです😃
4月16日（土）【J10+800m(4’15”)+200m(0’43”) ︎︎→5kmレース＊】
今週の★ 6/6 ≪トータル★91.5/100≫
今日のメニューはJ10→800m(4’15”)→200m(0’43”)だけど、ボストンマラソン5kmレースの日だったので、メニュー変更です😊
レースは8時スタート予定🕗
ゼッケンの受け取りがあるので、1時間前に会場入りするため、6:30にホテルを出発🚶♀️
ゼッケンや参加賞のTシャツなどを引き換えて、スタートを待つ間が寒〜い🥶
適当なブロックに並んだら、スタートまでに20分以上かかって、身体がかたまりました💦
キロ5’30″〜6’00″くらいで走ろうと言っていたのに、夫が人の間を縫って飛ばすので、キロ5’06″で一緒にゴールしました🏃♀️
ボストンアスレチック協会から速攻で結果メールが届きます🦄
シューズはナイキの「ズームフライ3」でした👟
メニューとは違うけど、がんばったので、星を0.5個getしたことにします⭐️
いただいた戦利品の数々のうち、バナナはすぐに食べちゃいました🍌
いったんホテルに戻ってお風呂に入ってから、ボストンコモンへ🎵
アヒルたちが行進していました🦢
元気なリスが走り回っていました🐿
午後はマラソンコースの下見へ👀
スタート地点のホプキントンへ移動してから、マラソンコースをバスで辿ります🚌
アップダウンの続く難コースの青い三本線の先には、
輝くゴールが用意されていました✨
明日はオフ☺️
レッドソックス戦を観に行きます⚾️
楽しみ〜🎵
🇺🇦🇺🇦🇺🇦🇺🇦🇺🇦
🌻🌻🌻🌻🌻
サブ4の10週間練習メニュー
- 4月18日（月）【レース】
まとめ
4月の走行距離は現時点で98.89km🏃♀️
レース前日の17日は、ハーバード大学を散策してから、ボストン・レッドソックス対ミネソタ・ツインズ戦を観にフェンウェイパークへ⚾️
8:1というレッドソックスの圧勝で、レースでも幸運が訪れる❣️ という気がして嬉しかったです💕
