ボストンマラソン10日前準備と岩本式ソツケン【週刊ラン日誌】

ボストンマラソン10日前準備と岩本式ソツケン【週刊ラン日誌】 トレーニング日誌
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ボストンマラソンに向けて、キャンセル費用特約のついた海外旅行保険や出国1日前の抗原検査をネットで予約しました。

旅行保険はいつもカード付帯で済ませていたのが今回は夫婦で1万円ほどの出費になりましたが、抗原検査は木下グループで無料予約できました。

あとは、マッサージやネイル、美容院の予約と、着々と準備中しています。

岩本式ソツケンにはそうとう苦戦し、レースシューズを再考中です。

【2022年4月4日〜10日】

インスタにUPしていた日誌を中心に1週間分をまとめています。

この記事を書いている私は、2011年のフルマラソンデビュー後、サブ4を継続しています。

直近では2019年12月の湘南国際マラソンを3時間39分で完走。

2022年は世界6大マラソン大会の4月18日のボストンマラソン、10月9日のシカゴマラソンに続き、11月6日のニューヨークシティマラソンにエントリーしています。

4月18日のボストンマラソンに向けて、岩本能史さん式「限界突破マラソン サブ4に向けた10週間練習メニュー」を継続していて、今週は9週目です。

サブ4の10週間練習メニュー(9週目)

「ソツケンに合格して笑顔で最終週へ」

  • 4月4日(月)セット練 J10分+スピード走1000m(キロ4’50”) ☆☆ 
  • 4月5日(火)オフ
  • 4月6日(水)J45分 ︎︎*
  • 4月7日(木)ソツケン 15kmビルドアップ (28’00”→27’00”→25’30”)☆☆☆☆☆☆☆☆
  • 4月8日(金)J30分 ︎︎*
  • 4月9日(土)オフ
  • 4月10日(日)タイムトライアル10km(53’30”) ☆☆☆☆
    ※設定タイム・時間・距離に届かなければ星はゼロ
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ボストンマラソン10日前準備と岩本式ソツケン【週刊ラン日誌】

ボストンマラソン10日前準備と岩本式ソツケン【週刊ラン日誌】

4月4日(月)【セット練 J10分+スピード走1000m(キロ4’50”) ★★】

今週の★ 2/2 ≪トータル★72.5/94≫

4月4日(月)【セット練 J10分+スピード走1000m(キロ4’50”) ★★】in九品寺

今日のメニューはセット練のスピード走1000m(キロ4’50”) 💨

峠走のセット練だから明日に延ばすわけにはいかず、天気を心配していました😅

案の定、早朝からずーっと雨☔️

今日は3kmくらいだから、サクッと走ろうと、onの防水シューズ「Cloudflyer Waterproof」を履いて家を出ました🏃‍♀️

寒々とした材木座海岸🌊

材木座海岸

逗子マリーナからは、富士山どころか江の島もかすんで見えません😅

江の島がかすむ逗子マリーナ

ウエアがはりついて走りにくかったけど、設定ペースをぎりぎりクリアできました🎵

4月4日(月)【セット練 J10分+スピード走1000m(キロ4’50”) ★★】

靴の中が全然濡れていなかったのがすごい❗️

明日はオフなので、明後日に桜巡りをしたいけど、昨日と今日の雨で、けっこう散っちゃったかな〜🥺

昨晩、ボストンマラソンに向けた映画第2弾として『グッド・ウィル・ハンティング/旅立ち』を観賞🎬

ボストンの街並みやレッドソックスの伝説の試合が描かれて、気分が盛り上がりました😃

ロビン・ウィリアムズがレッドソックスのブルゾンを着ていて、かわいい🧦

レッドソックスvsミネソタ・ツインズ戦のチケットをとっているので、楽しみです⚾️

4月6日(水)【J45分 ︎︎*】

今週の★ 2.5/2.5 ≪トータル★73/94≫

4月6日(水)【J45分 ︎︎*】in逗子ハイランド

今日のメニューはJ45分🎵

HOKAクリフトン7デビューです✨

HOKAクリフトン7

ランシューはほとんど23.5cmにしているけれど、クリフトン7はワイドにしたので23cm👟 なのに、あれ❓ 走り出したら緩くて脱げそう💦

ビーチで紐を締め直しました🪢

材木座海岸

材木座海岸から桜を求めて、逗子のハイランドへ🏃‍♀️

逗子ハイランドの桜

初回なので靴を汚したくなくて、名越切通しの山道はやめてロードにしました🏃‍♀️

逗子ハイランドの桜

逗子ハイランドは葉桜になりかけている樹もあるけれど、まだまだきれいな桜並木🌸🌸🌸

逗子ハイランドの桜

クリフトン7はだんだんしっくりきて、45分走り終わる頃にはぴったりフィットしてくれました😆

4月6日(水)【J45分 ︎︎*】

4月7日(木)【ソツケン 15kmビルドアップ (27’50”→26’56”→25’23”)★★★★★★★★】

今週の★ 10.5/10.5 ≪トータル★81/94≫

4月7日(木)【ソツケン 15kmビルドアップ (27’50”→26’56”→25’23”)★★★★★★★★】in材木座海岸

今日のメニューはソツケン✨

レース前最後の15kmビルドアップです⤴️

設定は5kmごとに5’36”→5’24”→5’06”🎵

最後の5kmに余力を残すため、10kmまではちょうど設定ペースくらいで走るように気をつけようと思いながら、アシックスの「マジックスピード」で材木座海岸から走り出しました🏃‍♀️

材木座海岸

ん❓ 右の肋骨というかお腹が痛い……💦

走っていて身体が痛いってあまりないことなので、一昨日飲みすぎて転んだ後遺症で、右半身のどこかを痛めたのかと心配に😅

しばらく走れば治るかなあと止まらずに走っていたら、7km手前で痛みが消えました👍

最初の5kmは5’35”でいけたので、痛みがなくなった分、上げていこうと思いながら、次の5kmは5’23”💨 設定ぎりぎりです😓

4月7日(木)【ソツケン 15kmビルドアップ (27’50”→26’56”→25’23”)★★★★★★★★】

信号待ちで補給のジェルを食べ、最後の5kmは公園で水を飲んだりして休んでしまいました😥 うーん、ダメダメだ〜😫

4月7日(木)【ソツケン 15kmビルドアップ (27’50”→26’56”→25’23”)★★★★★★★★】心拍数ゾーン

数字上は5’05”と、むりやりソツケン合格しましたが、実際はお粗末なソツケンになっちゃいました😔

4月7日(木)【ソツケン 15kmビルドアップ (27’50”→26’56”→25’23”)★★★★★★★★】MAP

ビーチで走り終えた後、近所の五所神社へ桜詣で🌸

五所神社の桜

走って写真を撮ったら、あれ❓ 両脚に違和感💦

五所神社ラン

今度のレースはタイツじゃなくてゲイターにしてみようかと思いつつ、先週末にCW-Xの最上級タイツを買ったので試し履き✨

レースシューズはアシックスの「マジックスピード」にするつもりだったけど、なんと靴を脱ぐときに久しぶりに足が攣った〜😖

五所神社に寄り道している場合じゃなかったかも😢

今日の不調をタイツやシューズのせいにしたくなったけど、私の体調管理がなってないせいなのは明らかなので、レース当日のウエアやギアについてはもう少し悩んでみます🙄

足攣り用に病院でもらった漢方薬「芍薬甘草湯」を飲んで湿布を貼り、満身創痍で長谷のネイルサロン「ネイルチェラ」へ💅

ボストンマラソンに向けて、ステキなネイルに仕上げていただいて、気分ががぜん盛り上がりました💕

ボストンマラソン仕様のネイル

ユニコーンの絵まで、すごいっ🦄 まさにアートです🎨

ボストンマラソンのユニコーンイラストのネイル

4月8日(金)【J30分 ︎︎*】

今週の★ 11/11 ≪トータル★81.5/94≫

4月8日(金)【J30分 ︎︎*】

今日のメニューはJ30分🏃‍♀️

今日こそ海蔵寺のあいている時間に行こうと、15時半過ぎに家を出ました🏠

シューズはアシックスの「ゲルカヤノ」です👟

昨日、脚が攣ったので、恐る恐る走り出したところ、大丈夫、なんともありません🙆‍♀️

材木座海岸

16時5分前に到着したら、先客がたくさん😳

海蔵寺

花の寺として有名なだけあって、

海蔵寺

桜だけじゃなくて多彩な花が迎えてくれました🌸

海蔵寺

間に合ってよかった❣️

海蔵寺

走り終わるころに少しだけ脚に違和感があったけど、ゆっくりキロ6分くらいで走り終えました🎵

4月8日(金)【J30分 ︎︎*】

サブ4レベルに適したシューズをググってみたら、マジックスピードは硬い、ズームフライ3は重い、という記載があり、どちらにするか悩ましーい😣

ランキーパーから3月の月次集計データが届きました📩

2月は肋骨骨折で1週間走れなかったので、3月は獲得標高などもぐんとアップしました⤴️

ランキーパー3月の月次集計データ

ボストンマラソンまであと10日🙌

ロシアあるいはベラルーシ在住者はボストンマラソンに参加できなくなったそうです🙅‍♀️

ロシアやベラルーシ在住者はボストンマラソンに参加できないとツイート

一刻も早く停戦して、平和な世界、当たり前の日常が戻ってほしいですね🕊

4月10日(日)【タイムトライアル10km(52’12”) ★★★★】

今週の★ 15/15 ≪トータル★85.5/94≫

4月10日(日)【タイムトライアル10km(52’12”) ★★★★】in材木座海岸

今日のメニューはタイムトライアル10km(53’30”) 💨

前半を1km5’21″のイーブンペースで、折り返した後半を少しビルドアップできたらいいな😃

シューズはナイキの「ズームフライ3」にしました👟

天気がよくて、材木座海岸はサーフ天国🏄🏻‍♂️

材木座海岸のサーファー

気持ちのよい日曜日の朝です☀️

材木座海岸

走り出しからしばらくは、「設定ペースを下回っています」とGarminから叱られたけど、4kmくらいからややペースアップして折り返し↩️

暑くて途中で水分補給したくなったのを我慢して、なんとかノンストップで10km走れました🏃‍♀️

4月10日(日)【タイムトライアル10km(52’12”) ★★★★】MAP

脚と足首にまだ少し違和感があるけれど、今日は脚も攣らなくてよかった〜😅

4月10日(日)【タイムトライアル10km(52’12”) ★★★★】

近所の桜もまだきれいです🌸

近所の桜

晴天だった昨日は月に一度のお墓参りで五日市に出かけました🚙

五日市の河原

夫特製のタケノコごはん弁当に河原で舌鼓🍱

タケノコごはん弁当

きれいな桜も満喫🌸 春爛漫ですね〜🥰

五日市の桜

その後、温泉でしっかり脚をケアできたのがよかったのかもしれません♨️

今日は本来ならプロトレイルランナー三浦裕一さんの第3回CLUB MIURAの日だったのに、日程変更で来週になり、参加できなくなりました🥺

残念だったけど、10kmタイムトライアルをしっかりクリアできてよかった😆

🇺🇦🇺🇦🇺🇦🇺🇦🇺🇦

🌻🌻🌻🌻🌻

サブ4の10週間練習メニュー(10週目)

「星をたくさん集めて、安心してレースに臨む」

  • 4月11日(月)セット練 J10分+スピード走1000m(キロ4’45”) ☆ 
  • 4月12日(火)オフ
  • 4月13日(水)J45〜60分 ︎︎*
  • 4月14日(木)調整ラン10km J2.5km→5km (28’00”)→J2.5km ☆☆☆*
  • 4月15日(金)J30分 ︎︎*
  • 4月16日(土)J10→800m(4’15”)→200m(0’43”) ︎︎*
  • 4月17日(日)オフ
  • 4月11日(月)セット練 J10分+スピード走1000m(キロ4’45”) ☆ 
  • 4月12日(火)オフ
  • 4月13日(水)J45〜60分 ︎︎*
  • 4月14日(木)調整ラン10km J2.5km→5km (28’00”)→J2.5km ☆☆☆*
  • 4月15日(金)J30分 ︎︎*
  • 4月16日(土)J10→800m(4’15”)→200m(0’43”) ︎︎*
  • 4月17日(日)オフ

  • 4月18日(月)【レース】
    ※設定タイム・時間・距離に届かなければ星はゼロ

まとめ

4月の走行距離は現時点で67.94km🏃‍♀️

4月の走行距離

だいぶ暖かく春めいてきたうえに、まだ桜がきれいなので、あちこちを走るのが楽しみです。

ボストンマラソンに向けて、旅行用の衣類圧縮袋を買い足したりボストン関係の映画を観たりして準備していますが、肝心の体調管理をしっかりしないといけないなあと痛感しています。

来週から早寝早起き、できるかなあ。

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