春一番が吹いて、半袖ランが始まった3月第2週。
木曜の深夜2時にスタンバイして、すったもんだの挙句、無事にニューヨークシティマラソンのエントリーを済ませました。例年なら2〜3週間で結果を通知してくれるはずのところ、3日で承認してもらえました。
日曜は、今シーズン5回目の峠走にチャレンジしました。
【2022年3月7日〜13日】
インスタにUPしていた日誌を中心に1週間分をまとめています。
この記事を書いている私は、2011年のフルマラソンデビュー後、サブ4を継続しています。
直近では2019年12月の湘南国際マラソンを3時間39分で完走。
2022年は世界6大マラソン大会の4月18日のボストンマラソン、10月9日のシカゴマラソンにエントリーしています。
4月18日のボストンマラソンに向けて、岩本能史さん式「限界突破マラソン サブ4に向けた10週間練習メニュー」を継続していて、今週は5週目です。
サブ4の10週間練習メニュー(5週目)
「ポイント練習の真打ち、峠走登場」
- 3月7日（月）オフ
- 3月8日（火）オフ
- 3月9日（水）J45分 ︎︎＊
- 3月10日（木）15kmビルドアップ (29’00”→28’00”→26’30”）☆☆☆☆
[アレンジメニュー:10kmビルドアップ(28’00”→26’00”+J5km）or 距離走15km(キロ5’33”）☆☆☆] - 3月11日（金）セット練 インターバル J10分＋600m(2’55”)×1＋200m(0’47”)×3 ☆︎︎＊
- 3月12日（土）オフ
- 3月13日（日）峠走25km ☆☆☆☆
※設定タイム・時間・距離に届かなければ星はゼロ
ニューヨークシティマラソンエントリーと足柄峠走【週刊ラン日誌】
3月9日（水）【J45分 ︎︎＊】
今週の★0.5/0.5 ≪トータル★25/39.5≫
今日のメニューはJ45分🕘
2日オフの間に、ぐんと春が進んだ気がして、今年初めての半袖ラン👚
シューズはアシックスの「ゲルカヤノ」です👟
材木座海岸に行ったら、ビーチウェディングの撮影真っ最中でした👰♀️
残念ながら富士山は見えないので、海岸ではなく街ルートへ🏃♀️
久しぶりに妙本寺に寄り道してから、
NHKの大河ドラマ「鎌倉殿の13人」で紹介された、鎌倉五山第三位の寿福寺へ✨
門の両脇に紅白の梅が咲いていました🌸
海蔵寺の梅もきれいに咲いていたので、開門している時間帯に再訪しようっと😆
キロ6分弱の8kmでした🎵
3月10日（木）【15kmビルドアップ (28’24”→27’13”→25’05”）★★★★】
今週の★4.5/4.5 ≪トータル★29/39.5≫
昨日はニューヨークシティマラソンのエントリー初日✨
エントリーは3/9〜23と幅があるけれど、NYRR以外のタイム保証枠は先着順😓
現地時間の正午は日本の深夜2時なので、カウントダウンを待って手続きしようとしたら、サイトにつながりません😣
スマホとパソコンの両方でチャレンジしていたら、画面でアナウンスされた通り、20分ほどでスマホが先につながって、サイトに入れました💦
そこからがまた、ひと苦労😭
サイトを日本語に翻訳して入力していったけど、意味がわからなかったり、クリックすべきところがわからなかったりでけっこう手こずり、終わったら3時過ぎ😱
念のために補足資料をHelp Centerに送って4時、ぐったり疲れました😩
完走証の提出もできないし、受領確認メールもすぐには送ってもらえないようなので、ちゃんとエントリーできたのか不安でしたが、今日、メールをいただきました📩
速攻で承認してくれたシカゴマラソンは偉大だったな〜😆
今日のメニューは15kmビルドアップ⤴️
ぴかぴかの晴天🌞 今日も半袖にしました🎵
材木座海岸からは富士山が見えません😢
シューズは久しぶりにナイキの「ズームフライ フライニット」です👟
キロ5’48”→5’36”→5’18”の設定のところ、5’41”→5’27”→5’01”と、
寝不足にしては気持ちよくビルドアップでき、
Vo2Maxも戻ってきました⤴️
ボストンマラソンのフルと5kmのゼッケン番号を昨日get❗️嬉しいです💕
WAVE1〜4に分かれ、スタートは10:00から25分刻み🕙
私はWAVE3なので10:50スタート、スタート地点へのバス乗車時刻は8:15だそうです😃
3月11日（金）【セット練 インターバル J10分＋600m(2’42”)×1＋200m(0’48”→0’48”→0’49”) 】
今週の★4.5/6 ≪トータル★29/39.5≫
今日のメニューはセット練のインターバル J10分＋600m(2’55”)×1＋200m(0’47”)×3💨
14:46に黙祷をして、夕ランスタート🏃♀️
シューズはナイキの「ズームフライ3」です👟
材木座海岸から逗子マリーナに向かい、
久しぶりに富士山を見ることができました🗻
600mは設定ペースをクリアできたけれど、200mは1本もクリアできず、★1.5個をgetできませんでした😓 さらにスピードアップする来週が思いやられます💦
インターバルが終了したら、まさに日没の時刻で、
赤い夕陽に富士山が照らされていました🗻
金哲彦さんのランニングキャンプ、今年も3回開催予定だそうです🤟
ランニングフォームを1人ずつみていただけるし、飲み会で金さんとぐっとお近づきになれる楽しいイベントで、私は過去に3回参加しています☺️
今年はトレイルのチーム練習に参加しているので、どうしようかなと参加を迷っています😅
3月13日（日）【峠走25km ★★★★】
今週の★8.5/10 ≪トータル★33/39.5≫
肋骨骨折して以来、初の足柄峠走25km🏔
骨折の翌週にヤビツ峠は走ったけれど、足柄峠は久しぶりです😊
明日の最終決戦(レントゲンと診察)に備えて無理せず、ゆったり完走することを心がけます🤗
上りはもともと歩くような速度だけど、下りも衝撃を与えないよう、そろりそろりと走るつもり🤣
晴天のもと、10時前に走り始めました🏃♀️
シューズはアシックスの「GEL-KINSEI BLAST」です👟
上りは9、11km地点で休みながら、平均ペース6’58″✨
たどり着いた足柄峠の道路脇には雪が残っていて、びっくり😳
まさかり担いだ金太郎 熊にまたがり〜🎵
の像が足柄山聖天堂前で迎えてくれました😆
ご褒美の富士山(in静岡県)は雲がかかって霞んでいたけれど、大きくて迫力です🗻
下りは3、6、10km地点で休みつつ、平均ペースは4’42″、
トータルは5’50”でした🤩
大きい浴槽が故障中のさくらの湯で、露天風呂とサウナに入って疲れを癒してから、五日市でお墓参り🙏
名古屋ウィメンズマラソンを走られた方々、お疲れさまでした‼️
リアルタイムで応援できなかったけれど、録画を観るのが楽しみです👀
土曜日の朝、NYCマラソンからCongratulations! メールを受信🥳
結果通知は2〜3週間後だと思っていたので驚きました🤭
念のためにサイトも確認してみたら、ちゃんとAcceptedに👍
とりあえず、キャンセル可能なホテルを押さえました🏨
🇺🇦🇺🇦🇺🇦🇺🇦🇺🇦
🌻🌻🌻🌻🌻
サブ4の10週間練習メニュー(6週目)
「スピードとロング、セット練が2連発」
- 3月14日（月）オフ
- 3月15日（火）オフ(メディカルチェック)
- 3月16日（水）J60分 ︎︎＊
- 3月17日（木）15kmビルドアップ (28’30”→27’30”→26’30”）☆☆☆☆☆
[アレンジメニュー:10kmビルドアップ(27’30”→26’00”+J5km）or 距離走15km(キロ5’30”）☆☆☆] - 3月18日（金）セット練 インターバル J10分＋600m(2’50”)×1＋200m(0’45”)×3 ☆☆
- 3月19日（土）オフ
- 3月20日（日）ペース走150分(キロ5’50”）☆☆☆︎︎＊
※設定タイム・時間・距離に届かなければ星はゼロ
まとめ
3月の走行距離は現時点で103.75km🏃♀️
今週はニューヨークシティマラソンのエントリー、承認、ホテル手配、ボストンマラソンのゼッケンナンバー取得と、世界6大マラソン三昧でした。
来週は病院で肋骨のレントゲンを撮ることになっているので、いよいよ完全復活の予定です。
ワクチン3回目の摂取もあるし、マッサージなどをして、体調を整える週にできたらいいなと思っています。
