春一番が吹いて、半袖ランが始まった3月第2週。
木曜の深夜2時にスタンバイして、すったもんだの挙句、無事にニューヨークシティマラソンのエントリーを済ませました。例年なら2〜3週間で結果を通知してくれるはずのところ、3日で承認してもらえました。
日曜は、今シーズン5回目の峠走にチャレンジしました。
【2022年3月7日〜13日】
インスタにUPしていた日誌を中心に1週間分をまとめています。
![](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/05/IMG_4404-2-1.jpeg)
この記事を書いている私は、2011年のフルマラソンデビュー後、サブ4を継続しています。
直近では2019年12月の湘南国際マラソンを3時間39分で完走。
2022年は世界6大マラソン大会の4月18日のボストンマラソン、10月9日のシカゴマラソンにエントリーしています。
4月18日のボストンマラソンに向けて、岩本能史さん式「限界突破マラソン サブ4に向けた10週間練習メニュー」を継続していて、今週は5週目です。
サブ4の10週間練習メニュー(5週目)
「ポイント練習の真打ち、峠走登場」
- 3月7日(月)オフ
- 3月8日(火)オフ
- 3月9日(水)J45分 ︎︎*
- 3月10日(木)15kmビルドアップ (29’00”→28’00”→26’30”)☆☆☆☆
[アレンジメニュー:10kmビルドアップ(28’00”→26’00”+J5km)or 距離走15km(キロ5’33”)☆☆☆] - 3月11日(金)セット練 インターバル J10分+600m(2’55”)×1+200m(0’47”)×3 ☆︎︎*
- 3月12日(土)オフ
- 3月13日(日)峠走25km ☆☆☆☆
※設定タイム・時間・距離に届かなければ星はゼロ
ニューヨークシティマラソンエントリーと足柄峠走【週刊ラン日誌】
![ニューヨークシティマラソンエントリーと足柄峠走【週刊ラン日誌】](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2022/03/1C363911-824A-4B4B-B71A-85444267F365-800x800.jpeg)
3月9日(水)【J45分 ︎︎*】
今週の★0.5/0.5 ≪トータル★25/39.5≫
![3月9日(水)【J45分 ︎︎*】in寿福寺](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2022/03/4FD58620-9B5D-4F4E-BDC9-7078530A37A5-300x300.jpeg)
今日のメニューはJ45分🕘
2日オフの間に、ぐんと春が進んだ気がして、今年初めての半袖ラン👚
シューズはアシックスの「ゲルカヤノ」です👟
材木座海岸に行ったら、ビーチウェディングの撮影真っ最中でした👰♀️
![材木座海岸ビーチウェディング](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2022/03/53E0168C-65D9-48DB-B60B-EB2D5028CF53-300x300.jpeg)
残念ながら富士山は見えないので、海岸ではなく街ルートへ🏃♀️
![材木座海岸ラン](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2022/03/7C98CB76-0032-4C6E-906B-3BAE0B5FC1A6-300x300.jpeg)
久しぶりに妙本寺に寄り道してから、
![妙本寺](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2022/03/705049C1-ECA4-4B72-8C04-AADD899AF091-300x300.jpeg)
NHKの大河ドラマ「鎌倉殿の13人」で紹介された、鎌倉五山第三位の寿福寺へ✨
門の両脇に紅白の梅が咲いていました🌸
![寿福寺](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2022/03/F8053A17-B9B6-4D16-9CB6-8C822991249D-300x300.jpeg)
海蔵寺の梅もきれいに咲いていたので、開門している時間帯に再訪しようっと😆
![海蔵寺](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2022/03/2C8BAE36-41F5-40B2-B374-381083941900-300x300.jpeg)
キロ6分弱の8kmでした🎵
![3月9日(水)【J45分 ︎︎*】](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2022/03/717BF7D9-DEA7-4A03-B6A8-6532D9D1E822-300x300.jpeg)
3月10日(木)【15kmビルドアップ (28’24”→27’13”→25’05”)★★★★】
今週の★4.5/4.5 ≪トータル★29/39.5≫
![3月10日(木)【15kmビルドアップ (28’24”→27’13”→25’05”)★★★★】in材木座海岸](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2022/03/6B2A9390-3958-4D02-8AEC-3371F1EEC18E-300x300.jpeg)
昨日はニューヨークシティマラソンのエントリー初日✨
エントリーは3/9〜23と幅があるけれど、NYRR以外のタイム保証枠は先着順😓
現地時間の正午は日本の深夜2時なので、カウントダウンを待って手続きしようとしたら、サイトにつながりません😣
スマホとパソコンの両方でチャレンジしていたら、画面でアナウンスされた通り、20分ほどでスマホが先につながって、サイトに入れました💦
![](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2022/03/DE471A15-FBC9-42DE-A087-D512C4EA3DFE-300x300.jpeg)
そこからがまた、ひと苦労😭
サイトを日本語に翻訳して入力していったけど、意味がわからなかったり、クリックすべきところがわからなかったりでけっこう手こずり、終わったら3時過ぎ😱
念のために補足資料をHelp Centerに送って4時、ぐったり疲れました😩
完走証の提出もできないし、受領確認メールもすぐには送ってもらえないようなので、ちゃんとエントリーできたのか不安でしたが、今日、メールをいただきました📩
![](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2022/03/7C30D05A-EAF8-420D-A32B-D0C576029674-300x300.jpeg)
速攻で承認してくれたシカゴマラソンは偉大だったな〜😆
今日のメニューは15kmビルドアップ⤴️
ぴかぴかの晴天🌞 今日も半袖にしました🎵
材木座海岸からは富士山が見えません😢
![材木座海岸](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2022/03/2DACB0B1-3D94-47B5-9FDD-AD263AD1D508-300x300.jpeg)
シューズは久しぶりにナイキの「ズームフライ フライニット」です👟
キロ5’48”→5’36”→5’18”の設定のところ、5’41”→5’27”→5’01”と、
![3月10日(木)【15kmビルドアップ (28’24”→27’13”→25’05”)★★★★】MAP](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2022/03/A85AACE8-3CDC-4663-A031-CFEF27C1D96F-300x300.jpeg)
寝不足にしては気持ちよくビルドアップでき、
![3月10日(木)【15kmビルドアップ (28’24”→27’13”→25’05”)★★★★】](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2022/03/626CE089-4808-4A71-AD13-744462FB8F7A-300x300.jpeg)
Vo2Maxも戻ってきました⤴️
![3月10日(木)【15kmビルドアップ (28’24”→27’13”→25’05”)★★★★】](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2022/03/82EF6932-CE4A-4AF4-8DF7-B37978049182-300x300.jpeg)
ボストンマラソンのフルと5kmのゼッケン番号を昨日get❗️嬉しいです💕
WAVE1〜4に分かれ、スタートは10:00から25分刻み🕙
私はWAVE3なので10:50スタート、スタート地点へのバス乗車時刻は8:15だそうです😃
3月11日(金)【セット練 インターバル J10分+600m(2’42”)×1+200m(0’48”→0’48”→0’49”) 】
今週の★4.5/6 ≪トータル★29/39.5≫
![3月11日(金)【セット練 インターバル J10分+600m(2’42”)×1+200m(0’48”→0’48”→0’49”) 】in逗子マリーナ](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2022/03/126D125C-4FAF-46FB-BE22-D0DA9C374553-300x300.jpeg)
今日のメニューはセット練のインターバル J10分+600m(2’55”)×1+200m(0’47”)×3💨
14:46に黙祷をして、夕ランスタート🏃♀️
![3.11 これからも、できること。](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2022/03/408C63E4-7B4A-4779-B696-FB135396D86B-300x300.jpeg)
シューズはナイキの「ズームフライ3」です👟
材木座海岸から逗子マリーナに向かい、
![材木座海岸ラン](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2022/03/0BE36BCA-0027-452C-82E2-849D6A439D45-300x300.jpeg)
久しぶりに富士山を見ることができました🗻
![逗子マリーナから見る富士山](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2022/03/51DA4CB6-BE8D-48C1-81F0-A872D982FDE9-300x300.jpeg)
600mは設定ペースをクリアできたけれど、200mは1本もクリアできず、★1.5個をgetできませんでした😓 さらにスピードアップする来週が思いやられます💦
![3月11日(金)【セット練 インターバル J10分+600m(2’42”)×1+200m(0’48”→0’48”→0’49”) 】](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2022/03/E83E4A93-75A5-443A-9D1C-5B6848BE29B9-300x300.jpeg)
インターバルが終了したら、まさに日没の時刻で、
![和賀江島から見る富士山](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2022/03/F078722C-0105-4AC7-8A59-9FD3D90BBFB2-300x300.jpeg)
赤い夕陽に富士山が照らされていました🗻
![和賀江島から見る夕陽の富士山](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2022/03/724C7D7F-64E4-44ED-925B-B6E90A46FAE1-300x300.jpeg)
金哲彦さんのランニングキャンプ、今年も3回開催予定だそうです🤟
![金哲彦さんのランニングキャンプ](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2022/03/29A00494-915A-4E7D-BFAB-56F58942332F-300x300.jpeg)
ランニングフォームを1人ずつみていただけるし、飲み会で金さんとぐっとお近づきになれる楽しいイベントで、私は過去に3回参加しています☺️
今年はトレイルのチーム練習に参加しているので、どうしようかなと参加を迷っています😅
3月13日(日)【峠走25km ★★★★】
今週の★8.5/10 ≪トータル★33/39.5≫
![3月13日(日)【峠走25km ★★★★】](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2022/03/112C1357-9559-4813-A1AE-B294956D0195-300x300.jpeg)
肋骨骨折して以来、初の足柄峠走25km🏔
骨折の翌週にヤビツ峠は走ったけれど、足柄峠は久しぶりです😊
明日の最終決戦(レントゲンと診察)に備えて無理せず、ゆったり完走することを心がけます🤗
上りはもともと歩くような速度だけど、下りも衝撃を与えないよう、そろりそろりと走るつもり🤣
晴天のもと、10時前に走り始めました🏃♀️
シューズはアシックスの「GEL-KINSEI BLAST」です👟
上りは9、11km地点で休みながら、平均ペース6’58″✨
たどり着いた足柄峠の道路脇には雪が残っていて、びっくり😳
まさかり担いだ金太郎 熊にまたがり〜🎵
の像が足柄山聖天堂前で迎えてくれました😆
![足柄山聖天堂、金太郎像](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2022/03/2754DC76-8380-4FA3-AA01-AED67345C160-300x300.jpeg)
ご褒美の富士山(in静岡県)は雲がかかって霞んでいたけれど、大きくて迫力です🗻
![富士山(in静岡県](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2022/03/00295B74-D46F-487F-B610-BCADF8010DE4-300x300.jpeg)
下りは3、6、10km地点で休みつつ、平均ペースは4’42″、
![3月13日(日)【峠走25km ★★★★】MAP](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2022/03/E5861A62-9CAB-4886-BD16-62EE22307325-300x300.jpeg)
トータルは5’50”でした🤩
![3月13日(日)【峠走25km ★★★★】](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2022/03/79C71E28-CEAF-4482-8806-8FFE573D114E-300x300.jpeg)
大きい浴槽が故障中のさくらの湯で、露天風呂とサウナに入って疲れを癒してから、五日市でお墓参り🙏
名古屋ウィメンズマラソンを走られた方々、お疲れさまでした‼️
リアルタイムで応援できなかったけれど、録画を観るのが楽しみです👀
土曜日の朝、NYCマラソンからCongratulations! メールを受信🥳
結果通知は2〜3週間後だと思っていたので驚きました🤭
念のためにサイトも確認してみたら、ちゃんとAcceptedに👍
![NYCマラソンからCongratulations! メール](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2022/03/B75CD367-E0E1-4A0E-ABFF-7DCBC3A117C8-300x300.jpeg)
とりあえず、キャンセル可能なホテルを押さえました🏨
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サブ4の10週間練習メニュー(6週目)
「スピードとロング、セット練が2連発」
- 3月14日(月)オフ
- 3月15日(火)オフ(メディカルチェック)
- 3月16日(水)J60分 ︎︎*
- 3月17日(木)15kmビルドアップ (28’30”→27’30”→26’30”)☆☆☆☆☆
[アレンジメニュー:10kmビルドアップ(27’30”→26’00”+J5km)or 距離走15km(キロ5’30”)☆☆☆] - 3月18日(金)セット練 インターバル J10分+600m(2’50”)×1+200m(0’45”)×3 ☆☆
- 3月19日(土)オフ
- 3月20日(日)ペース走150分(キロ5’50”)☆☆☆︎︎*
※設定タイム・時間・距離に届かなければ星はゼロ
まとめ
3月の走行距離は現時点で103.75km🏃♀️
![3月の走行距離](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2022/03/9C4514C8-8C0D-48BD-B2DA-E7607E017EC4-300x300.jpeg)
今週はニューヨークシティマラソンのエントリー、承認、ホテル手配、ボストンマラソンのゼッケンナンバー取得と、世界6大マラソン三昧でした。
来週は病院で肋骨のレントゲンを撮ることになっているので、いよいよ完全復活の予定です。
ワクチン3回目の摂取もあるし、マッサージなどをして、体調を整える週にできたらいいなと思っています。