今日は5’52”/kmペースで7.04kmのイージーラン。シューズはアシックスの「ゲルフェザー」です。
靴擦れがあるので、ショートソックスではなく、Onのハイソックスを履きました。
今日のコースは、材木座海岸から逗子マリーナを経由して小坪トンネルまで上り、若宮大路に出て戻るコースです。
Garminコーチのハーフマラソンに向けた20週間のワークアウトスケジュールを1月13日から実践しています。
レース設定日は5月29日、目標タイムは1時間56分。
![](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/05/IMG_4404-2-1.jpeg)
この記事を書いている私は、フルマラソンデビュー後9年間、サブ4を継続しています。
2020年から世界6大マラソン大会への参加を目指そうと思い立ち、ボストンとシカゴにエントリーしましたが、新型コロナウイルスの影響で実地開催が中止になり、バーチャルレースになりました。
2020年はバーチャルレース三昧だったので、2021年はリアルレースを走りたい!
7.04km(5’52”) イージーラン【2021/2/10】
![7.04km(5’52”) イージーラン【2021/2/10】in材木座海岸](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/02/62E97EEB-8439-4F1D-BA1E-2C29933CE513-800x800.jpeg)
イージーラン:ウォームアップ2分+6.44km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
今日も6’26″〜6’44”ペースで6.44km🏃♀️
![イージーラン:ウォームアップ2分+ 6.44km(6’26"〜6'44”)+クールダウン2分](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/02/9EFAF771-B201-4307-AB7B-3B0775CBE3A4-300x300.jpeg)
このところ順調に朝ランできています🎵
昨日、寒かったので、今日は少し暖かい格好をしようと長いパンツを着用しました☺️
まずはビーチで写真撮影📷
最初は靴擦れが痛かったけど、2.5km過ぎから気にならなくなりました😊
靴に当たらないように前傾を心がけたのがよかったのかも😆
![7.04km(5’52”) イージーラン【2021/2/10】](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/02/46625B95-EEB0-4E8B-A8C8-FF0E7DCFC918-300x300.jpeg)
今日の富士山は逗子マリーナから見たもの🗻
![逗子マリーナから見た富士山](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/02/38BE064B-0C82-4D7C-A79A-D7643C0B62A9-300x300.jpeg)
逗子マリーナから小坪トンネルへ。
![7.04km(5’52”) イージーランMAP](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/02/8EFAD13C-6199-4D21-A708-51B1A01D9A75-300x300.jpeg)
ちょっとだけ高低差のあるコースを選びました🤗
![7.04km(5’52”) イージーラン【2021/2/10】高低差](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/02/61DA48B2-E40F-432E-B420-1D21CB70D98B-300x300.jpeg)
Garmin Sportsのヴァーチャルコースチャレンジ「西への旅」、2/3ステージまで完了しました😃
ヴァーチャルチャレンジャーという敵が地図上で動きます。
![Garmin Sportsのヴァーチャルコースチャレンジ「西への旅」、1/3と2/3ステージ](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/02/5C989E89-9D37-4B0C-81B3-D8EF07F20228-300x300.jpeg)
2/2に完了したステージ1の30km。
![Garmin Sportsのヴァーチャルコースチャレンジ「西への旅」1/3ステージ](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/02/6E22105D-5A32-4CC8-B677-ED18C83A8AB3-300x300.jpeg)
ステージ2の40kmは2/10に完了。
![Garmin Sportsのヴァーチャルコースチャレンジ「西への旅」2/3ステージ](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/02/92568F55-5A46-4B7D-99D0-3BD088ACEBD6-300x300.jpeg)
ステージ3の30kmに今日、入りました。
![Garmin Sportsのヴァーチャルコースチャレンジ「西への旅」3/3ステージ](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/02/ACD57AA6-3621-445C-9785-FD1898E414B0-300x300.jpeg)
いまひとつやり方やおもしろさがよくわからないけれど、とりあえずステージ3まで終わらせてみます🤣
Garminコーチの20週間練習メニュー(5週目)
レース設定日は5月29日、ハーフマラソンの目標タイムは2時間切り(1時間56分)です。
- 2月8日(月) タイムトライアル:ウォームアップ0.8km+5分(全力)+クールダウン0.8km
- 2月9日(火) イージーラン:ウォームアップ2分+6.44km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 2月10日(水) イージーラン:ウォームアップ2分+6.44km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 2月11日(木) ラン:ウォームアップ2分+16.09km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 2月12日(金) オフ
- 2月13日(土) 疲労時ラン:ウォームアップ2分+8.05km+クールダウン2分
- 2月14日(日) オフ