今日は5’55”/kmペースで5.00km。スピードリピートの平均ペースは4’12”/kmでした。
逗子マリーナで30秒のインターバルを10回繰り返し、セカンドベストです。
アルペンにて1万円以下で購入し、先週金曜日に届いたナイキのズームフライ3デビューです。
※7月1日まで、新規入会・会員登録で、税込1万円以上の買い物で利用できる2000円OFFクーポンがもらえます。
Garminコーチのハーフマラソンに向けた20週間のワークアウトスケジュールを1月13日から実践しています。
レース設定日は5月29日、目標タイムは1時間56分。
この記事を書いている私は、フルマラソンデビュー後9年間、サブ4を継続しています。
2020年から世界6大マラソン大会への参加を目指そうと思い立ち、ボストンとシカゴにエントリーしましたが、新型コロナウイルスの影響で実地開催が中止になり、バーチャルレースになりました。
2020年はバーチャルレース三昧だったので、2021年はリアルレースを走りたい！
5.00km(5’55”) スピードリピート【2021/5/25】
スピードリピート:ウォームアップ1.61km+10x(4’53”〜5’11”で30秒+リカバー30秒)+クールダウン1.61km
とびきりのいい天気☀️
朝走らないと、暑すぎるくらいかも🥵
今日のメニューは「4’53”〜5’11”で30秒、リカバー30秒のセットを10回」のスピードリピートです。
先週金曜日に届いたナイキの「ズームフライ3」デビュー👟
走り出したら、弾むようで気持ちいい❣️
でも、かかとが抜けるような感じも🙄
靴のサイズを23.5cmではなく、24cmにしたせいなのか、靴紐が緩すぎたのか……🤔
材木座海岸では定点観測的に写真を撮るだけで、今日は砂浜を走らないと思っていたのに、なんと久しぶりに富士山が見えます👀
波が穏やかな和賀江島近くからも、
海の透明度が高かった逗子マリーナからも、富士山が見えました🗻
スピードリピート1本目は4’11”💨
ナイキの「ズームフライ フライニット」で走った前回1本目の3’59”より遅〜い😣
ズムフラを履いたら自然に速くなってくれると思い込んでいたけど、そんなに甘くないようです😅
3本目の4’03”が最高で、結局1本もキロ4分切れず、ワークアウトのインターバルの平均ペースは4’12”でした🏃♀️
スピードリピートは今日がラストの14回目🎵 平均は4’30”→4’33”→4’44”→4’43”→4’45”→4’52”→4’47”→4’54”→4’31”→4’18”→4’13”→4’26”→4’08”→4’12” で、今日がセカンドベストです🙆♀️
心拍数はゾーン3と4で79%、平均ストライドは1.06mで、先週よりUPしました⬆️ ズムフラ効果かな😉
ズムフラが入っていたナイキの箱に入るレオの可愛らしさにノックダウン🐱
すっかり親バカです💦
10月10日開催予定のバンクオブアメリカシカゴマラソンから、「タイムクオリファイアーで参加資格がある可能性があります」とメールをいただきました📩
昨年のエントリー状況から調べて送ってくださったようです🤗
せっかくだけど、今年は参加は無理だな〜〜〜😰
10月31日開催の横浜マラソン、女性ランナー優先枠で当選しました✨
料金が2万4,150円と高いので、入金受付締め切りの6月7日まで悩むことになりそうです😌
湘南国際マラソン、12月に開催しないのかな🥺
Garminコーチの20週間練習メニュー(20週目)
レース設定日は5月29日、ハーフマラソンの目標タイムは2時間切り（1時間56分）です。
- 5月24日(月) 疲労時ラン:ウォームアップ2分+4.83km+クールダウン2分
- 5月25日(火) スピードリピート:ウォームアップ1.61km+10x(4’53”〜5’11”で30秒+リカバー30秒)+クールダウン1.61km
- 5月26日(水) イージーラン:ウォームアップ2分+4.83km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 5月27日(木) オフ
- 5月28日(金) オフ
- 5月29日(土) ハーフマラソン
- 5月30日(日) オフ
