静岡県駿東郡小山町と神奈川県南足柄市にまたがる足柄峠は、岩本能史さんの書籍で名高い峠走のメッカです。標高は759m、山頂付近の最大斜度は15%です。
JR山北駅に隣接する山北町健康福祉センター内の「さくらの湯」を起点に万葉公園で折り返すベーシックな足柄峠コースをご紹介します。
距離はおおよそ片道12km、往復約24kmです。
![](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/03/1BDF08E4-D2EC-41B1-928F-320F501B2FF5_1_105_c-1.jpeg)
この記事を書いている私は、フルマラソンデビュー後9年間、サブ4を継続しています。
岩本能史さんの書籍で峠走を知ってトレーニングに組み入れ、2012年にサブ3.5を達成しました。
マラソンのパフォーマンスをアップさせる山北の足柄峠走
![足柄城址ラン](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/12/98450792-D5DD-43CB-AD1E-716EC197B7E5-800x600.jpeg)
岩本能史さんの書籍によると、峠走は上りで心肺機能と推進力、下りで着地筋とフォームの4つを一度に鍛えられる効率的なトレーニングです。
峠走の拠点のランニングステーション「さくらの湯」
JR御殿場線の山北駅。
SUICAが使えないので、山北までの切符を買って乗車する必要があります。
電車を降りるときに車掌さんに切符を渡します。
![JR御殿場線の山北駅](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/12/0EA20C95-67A6-4B15-9BC1-1AEEC95200BF-300x225.jpeg)
切符の自販機もありません。
帰りの電車の時刻が遅いときは、窓口で切符を買っておきます。
![JR御殿場線の山北駅構内](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/12/7BF89409-A8C6-4194-8008-0B728A2BD23D-300x225.jpeg)
駅に着くと、線路の向こうに「山北町健康福祉センター さくらの湯」と書いた建物が見えます。
![山北駅から見る山北町健康福祉センター](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/12/88A4FFB6-F9DE-454C-9C80-06675A2B6DF1-300x225.jpeg)
ひとつしかない改札を出て右へ。
![山北駅の改札から外へ](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/12/A974D62D-F993-4509-B0B4-B3E3ECB0BF87-300x225.jpeg)
観光案内の右脇の歩道橋で線路を渡ります。
さくらの湯のピンクの看板があります。
![山北駅の右に観光案内](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/12/CCA4C786-786D-480D-91FB-C3711CB363B6-300x225.jpeg)
さくらの湯は山北駅から徒歩2分ほどの山北町健康福祉センターの3階にあります。
![山北町健康福祉センター](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/12/E1FDA977-5ADB-4301-B66E-BA228C344BCE-300x225.jpeg)
定休日は木曜日(祝日の場合は翌日)と12月28日〜1月4日。
利用時間は午前10時30分〜午後9時(最終入場は午後8時30分まで)。
料金は2時間まで400円、6時間まで700円です。
![山北町健康福祉センターの3階にさくらの湯](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/12/967D5E4C-4BFC-455B-AC79-9A26833FB44A-300x225.jpeg)
施設2階のコインロッカー(200円)を使用する場合は2時間400円で、さくらの湯で着替えて荷物を預けてスタートする場合は6時間700円で利用します。
さくらの湯が定休日でも施設は8時30分から空いていますので、コインロッカーやトイレ、自販機は使えます。
24時間利用可能なロッカー(300円)も1階の東側にあります。
![山北町健康福祉センター入口](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/12/ED76F386-939A-4FAB-8C76-0CC8D5E146BC-300x225.jpeg)
さくらの湯ではランナーを応援してくれていて、足柄峠5往復で次回2時間400円の入浴が無料になるポイントカードを2017年11月から発行してくれています。
![さくらの湯のポイントカードのシステム](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/12/IMG_5914-2-300x275.jpeg)
私は2回、無料サービスを受けて、いま赤カード。
あと1回で、3回目の無料入浴GETです。
![さくらの湯のポイントカード](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/12/91B30751-A6B8-4804-8737-18ED3CB1A93B-300x300.jpeg)
足柄峠(山北〜万葉公園)コース案内
さくらの湯を拠点に峠走をスタートします。
スタートして2kmくらいにコンビニがありますが、その先に自販機は3か所くらいしかないので、給水ボトルを用意した方がいいかもしれません。
私は6km手前の集会所近くの自販機と、山頂の足柄万葉公園を数百m通り過ぎたところにある自販機を利用しています。どちらのポイントにもトイレもあります。
スタート地点・さくらの湯〜2km・コンビニ
健康福祉センターを出て右に進みます。
![健康福祉センター](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/12/6A802FC5-B433-4D48-A5BA-4B0AAC427BAF-300x225.jpeg)
JRの線路沿いの左側、緩やかな上り道を走っていきます。
左側は舗装していないプチトレイルになるので、途中で線路の右側に渡ります。
突き当たりを左折します。
![突き当たりを左折](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/12/AC80D2D1-6E4B-476D-9C1A-D9E939954CF4-300x225.jpeg)
そのまま200mほど道なりに進んでいくと、左下に降りる分岐点があるので、洒水の滝方面に進みます。
![洒水の滝方面に](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/12/5EBA35A1-EC7A-4C8A-B079-8BE32503EF8B-300x225.jpeg)
橋を渡ってまっすぐ進みます。
スタートして2㎞ほどで、ファミリーマートが左側にあります。
![2㎞ほどで、左にファミリーマート](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/12/1AD6A6D9-F7B5-44F4-A3C1-3B8D18CDB389-300x210.jpeg)
峠走のコース唯一のコンビニです。
![2㎞地点のファミリーマート](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/12/6E9A36F2-467C-4651-96DD-D23E3A3764B7-300x225.jpeg)
2km・コンビニ〜6km・集会所
コンビニから上りがはじまります。道なりに進みます。
北足柄小学校入口の信号を過ぎると、
![北足柄小学校入口の信号](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/12/2DE98C5A-857C-4306-91D5-86E295E25E6A-300x218.jpeg)
右に曲がる分岐が出てきます。自販機が目印です。
ここが上りでいちばん間違いやすいポイントです。
![右に曲がる分岐](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/12/F342851A-67A8-4196-81FA-A4A599CFCE86-300x225.jpeg)
自転車のふたり連れもいったん行きすぎて戻ってきました。
スタートから6km弱で、右側に集会所が見えます。道路の左側に自販機があります。
![集会所前の自販機](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/12/57C31D90-E407-46DE-9C73-E12463645B63-300x225.jpeg)
「クマ出没注意」の貼り紙!
![集会所前に「熊注意」の貼り紙](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/12/6A7B1C95-048A-47BF-812D-73AD33152BD1-300x225.jpeg)
公民館の奥にトイレがあります。
![集会所のトイレ](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/12/C994A9A0-1B68-42AD-83F1-619576223297-300x225.jpeg)
6km・集会所〜9km・地蔵堂付近
集会所から少し進むとT字路で突き当たりますので、「地蔵堂」と書かれた右方面へ。
![地蔵堂に向かうT字路](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/12/5C76CE41-07C6-4A9B-9BBF-F0C7240874C2-300x225.jpeg)
また上りが始まります。少し傾斜がきつくなります。
![T字路を右へ](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/12/A5AAD925-1C43-4C17-B28E-EE1052D9C5DE-300x225.jpeg)
静岡県境まで6.6km。
![静岡県境まで6.6km](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/12/8147FD84-C18E-4ED3-8605-0FE9C732447C-300x225.jpeg)
「直売所」の旗のところまでいくと、いよいよ山道が始まる雰囲気です。
![「直売所」の旗](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/12/684320B0-7E94-475E-938A-EBA99121D5DE-300x225.jpeg)
標識に「御殿場 足柄峠」と書かれています。
![「御殿場 足柄峠」標識](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/12/EF083F45-19D5-451C-9A53-B3AC465B4571-300x225.jpeg)
78号線をひたすら上ります。
![78号線の標識](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/12/778B1896-0516-41DA-BBED-B7E018D6ADB1-300x225.jpeg)
緩やかなアップダウンの後、8km地点に地蔵堂トンネルがあります。
![8km地点の地蔵堂トンネル](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/12/00A918C8-3BFF-414C-BADD-671B7003E635-300x225.jpeg)
左折すると「夕日の滝 地蔵堂」という標識が見えてきます。
「御殿場 小山」方面へ直進します。
![「御殿場 小山」方面へ直進](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/12/7A3013BC-04E2-4728-97F4-9886F1DF7332-300x225.jpeg)
標識のすぐ先に、足柄万葉公園まで残り3.5㎞の看板。
![足柄万葉公園まで残り3.5㎞の看板](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/12/FCF04101-BB92-42F6-BD55-D6C11173E297-300x225.jpeg)
9km・地蔵堂付近〜11km・見晴台
傾斜がさらにキツくなり、ここからが本当の勝負です。右を見るとお茶畑。
![お茶畑](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/12/D202ECEE-85B2-4ECE-AE69-81F0CF1915E7-300x225.jpeg)
その先に「相の川橋」のバス停。この先の急カーブから、本格的な山道に入ります。写真の右端にヘアピンカーブを行く車が見えます。
![「相の川橋」のバス停](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/12/7E324F85-BF86-40BE-B1A4-0D9753651A50-300x225.jpeg)
ここから、斜度10%以上のヘアピンカーブの連続です。
![斜度10%以上のヘアピンカーブ](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/12/EA3CDAE1-1C25-454C-A4A1-FB07AA4221A0-300x225.jpeg)
天気がいいと、美しい景色を堪能できます。
![山々の景色](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/12/D63D3791-BDEF-482F-92CF-AB190DE06346-300x225.jpeg)
「足柄古道」のトレイルルートも。
機会があったら熊に気をつけながら通ってみたいものです。
![「足柄古道」の看板](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/12/F9CA215F-2B39-480B-A1DB-28BA6808E7D2-300x225.jpeg)
道なりにひたすら上ります。木々の色合いがきれい。
![木々の色合い](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/12/04F729DE-B77F-4EDA-92A7-6E8727182B13-300x225.jpeg)
見晴台バス停手前のきついヘアピンカーブ。歩きそうなくらいの厳しい傾斜です。
![見晴台バス停手前のきついヘアピンカーブ](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/12/C1F77B77-FBA9-4322-B9FF-1D67AB89751D-300x225.jpeg)
カーブをふたつ曲がったら、見晴台バス停があります。
![見晴台バス停](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/12/511C68FF-41AA-4977-84B3-4DB7BDE01C98-300x225.jpeg)
11km・見晴台〜12km・足柄万葉公園
ここから足柄万葉公園まで残り1kmくらい。この1kmが長い!
急な坂道が続き、傾斜はかなりきつくなっています。
万葉広場入口の標識。もうちょっと!
![万葉広場入口の標識](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/12/686B8EB0-A204-4B02-8787-6C56D38805D8-300x225.jpeg)
コース上の最大斜度は15%。足柄万葉公園の直前です。
![斜度は15%](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/12/B5AE1A11-64AE-4C10-9FD2-2BABCB0BF463-300x225.jpeg)
激坂をクリアして、足柄万葉公園に到着。
運がいいと、富士山がくっきり見えます。
![足柄万葉公園](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/12/E60C0FE6-5CBC-414A-ACCC-5CDE1F007D08-300x225.jpeg)
おまけ:12km・足柄万葉公園〜13km・足柄城址
自販機&トイレを求めて進みます。100mほど先が静岡県との県境。
![静岡県との県境](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/12/CCCB7678-6BAF-408D-988A-01D57A0C2E06-300x225.jpeg)
金太郎が迎えてくれます。
![金太郎の看板](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/12/B8F9E4D9-F4E0-4D44-8E59-76186B955EE2-300x225.jpeg)
アップダウンを過ぎると、足柄万葉公園から500mほどで右側にトイレ出現。
![足柄万葉公園から500mほどのトイレ](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/12/123BA4F1-C0FA-4728-9627-AE14F5888FEA-300x225.jpeg)
少し先に自動販売機もあり、ベンチやテーブルもあります。ドリンクの価格は高めです。
向かいに足柄峠の標識があります。
![足柄峠の標識](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/12/6F7988B2-F01A-4A05-BF17-35EEFB6ADE6E-300x225.jpeg)
写真撮影スポットも。
![写真撮影スポット](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/12/C65BDDE4-82B9-479A-8BEE-624B51A0B565-300x225.jpeg)
少し先に進むと、熊にまたがり、まさかり担いだ金太郎像が。
![金太郎像](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/12/DCB0DA32-84F9-44B0-9AB8-BA253981E25B-300x225.jpeg)
さらに脚をのばしてみました。足柄万葉公園から600mほどです。
![足柄万葉公園から600mほど](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/12/431748D9-831F-409E-AD48-63589D8030C9-300x225.jpeg)
T字路に大きな地図があります。
![T字路に大きな地図](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/12/15ADA5E4-4833-4D27-AAA4-54857A38BC1F-300x225.jpeg)
その向かい側に足柄城址の石碑があって、階段を登っていけます。
![足柄城址の石碑](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/12/5059AD22-3052-43DC-A874-9A16FCDC765A-300x225.jpeg)
上に着くと石碑越しに富士山が出迎えてくれます。
![石碑越しの富士山](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/12/37AF40CE-116A-4CFE-B4DB-FB228E8CF44B-300x225.jpeg)
さらに奥に進むと、ドーンと開けた富士山絶景ビューポイントが出現!
富士山の裾野が広がり、御殿場の街並みが見渡せました。
![富士山絶景ビューポイント](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/12/9152047D-45AE-4DCA-AAFA-0B7710696007-300x225.jpeg)
13km・足柄城址〜ゴール地点・さくらの湯
景色を満喫したあとは、山北に向けて折り返します。
「またのおこしを」と、金太郎と熊が見送ってくれます。
![金太郎と熊の看板](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/12/CF07FC6C-91D3-4602-B842-AF1F2B671A0D-300x225.jpeg)
足柄万葉公園を過ぎ、下りは軽快に飛ばします。
![下りの坂道](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/12/CC753642-285D-4936-91B8-BB1642F0035F-300x225.jpeg)
下り1km地点の見晴台バス停。
![下りの見晴台バス停](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/12/91478A84-BE6A-43E4-ACB3-641103B7E421-300x225.jpeg)
交通量は多くないけど、ときどき車やバイクが通るので、見通しの悪いカーブなど、気をつけて走ります。
![見通しの悪いカーブ](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/12/5B861660-719D-40CE-9A30-80D2150047A1-300x225.jpeg)
地蔵堂トンネルで、傾斜が少し落ち着きます。
![下りの地蔵堂トンネル](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/12/266FB9F3-6027-4A5A-9AB2-5735A7368E1F-300x225.jpeg)
「直売所」の下り坂の先にT字路の左折ポイントがあるので、標識を見落とさないように注意。
![「直売所」ポイント](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/12/CD43E1DF-545E-4C55-B7C7-93092AE473D2-300x225.jpeg)
T字路を左折して山北方面へ。あとは道なりにずっと下っていきます。
今回は10kmレースの計測をしていたので、ファミリーマートを過ぎた地点でいったんガーミンをストップしました。
![10kmの計測](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/12/7C0BDA52-E012-42EC-91C6-9BFF0DB0F620-300x300.jpeg)
平均心拍数175、最大199。追い込みました。
ガーミンの計測では高度は739mでした。
![心拍数や高度](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/12/A373C12D-DC54-457B-9B01-D3456BE3DFFA-300x300.jpeg)
さくらの湯から足柄万葉公園までトータル往復24km。
![さくらの湯から足柄万葉公園までのMAP](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/12/F58DAE2C-4F51-4295-9046-977F4EF0335F-300x300.jpeg)
上り1時間30分、下り1時間弱、合計2時間27分でした。
![24kmを2時間27分](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/12/28E6D443-BC5F-40DD-9FBA-A1A6916D9CFA-300x300.jpeg)
走り終わったら、温泉とサウナでマッサージ&温冷浴をして、疲れを癒します。
まとめ
峠走でサブ3.5を達成してから、大事なレースの3か月前から峠走5回というのが目標になりました。峠走を5回こなしたから大丈夫と、精神面でも余裕ができます。
私にとっては峠走は有効なトレーニングで、平地では出せないスピードで下りは飛ばしますが、脚が痛くなって故障する人もいるので、初回は無理せず、自分のペースで試してみることをお勧めします。
たいていひとりで走りますが、車の通行が少ないので、ときどき危ないかなと心配になり、「もし、車が停車して人が降りてきたら、道から外れてここを降りよう」などと頭の中でシュミレーションするときもあります。
特に暗い時間帯は怖いなと思うときがあります。走り始める時間が遅くならないようにしましょう。
とはいえ、応援してくださる地元の方がいて心強いこともあるし、これまで何十回も走っていて「暑い、寒い」で苦労することはあっても危険な目に遭ったことはありません。
でも、心配な人は友人を誘って走りましょう。