病院でレントゲンを撮ったところ、骨折した肋骨は順調にくっついているとのことで、軽い運動のお許しを医師から正式にいただきました。2週間後にまたレントゲンを撮る予定です。
ボストンマラソン5km参加者は、ワクチン接種記録をアップロードするようにボストンアスレチック協会から指示があり、ちゃんと提出できてひと安心です。
水曜日、2か月ぶりに福岡へ帰省し、旅ランを満喫しました。
【2022年2月28日〜3月6日】
インスタにUPしていた日誌を中心に1週間分をまとめています。
この記事を書いている私は、2011年のフルマラソンデビュー後、サブ4を継続しています。
直近では2019年12月の湘南国際マラソンを3時間39分で完走。
2022年は世界6大マラソン大会の4月18日のボストンマラソン、10月9日のシカゴマラソンにエントリーしています。
4月18日のボストンマラソンに向けて、岩本能史さん式「限界突破マラソン サブ4に向けた10週間練習メニュー」を継続していて、今週は4週目です。
サブ4の10週間練習メニュー(4週目)
「セット練のインターバルで走力を底上げ」
- 2月28日（月）オフ
- 3月1日（火）オフ
- 3月2日（水）J45分 ︎︎＊
- 3月3日（木）15kmビルドアップ (29’00”→28’00”→27’00”）☆☆☆☆
[アレンジメニュー:10kmビルドアップ(28’00”→26’30”+J5km）or 距離走15km(キロ5’36”）☆☆☆] - 3月4日（金）セット練 インターバル J10分＋600m(3’00”)×1＋200m(0’49”)×3 ☆☆
- 3月5日（土）オフ
- 3月6日（日）ペース走120分(キロ5’55”）☆☆☆
※設定タイム・時間・距離に届かなければ星はゼロ
肋骨骨折からの復活と福岡旅ラン【週刊ラン日誌】
3月2日（水）【J45分 ︎︎＊】
今週の★ 0.5/0.5 ≪トータル★15.5/29.5≫
月曜に病院でレントゲンを撮ったら、順調に骨がくっついているとのこと🦴
まだ激しい衝撃はダメだけど、少しずつ身体を動かしていいとお墨付きをいただきました👍 先週からもうトレーニングを再開しているけれど😚
晴れて完治の宣言をいただけるのは、2週間後にまたレントゲンを撮ってからのようです💦
今日のメニューはペース設定なしのJ45分🏃♀️
シューズはアシックスの「ゲルフェザー」です👟
材木座海岸にはきれいな空と白い雲☁️
でも、富士山は見えません🗻😢
光明寺で写真を撮って向かった安国論寺の近くには、きれいな梅の花🌸
門の上の空にハートが浮かんでいるようだな〜と思って写真を撮ったけど、見返してみたら、そんなにハートというわけでもなく💦
そこから鶴岡八幡宮まで行って、引き返して8km弱🤗 暖かかったな〜☀️
トレーニングステータスはプロダクティブで、Vo2Maxはひとつ戻って52になりました⤴️
2月の走行距離は結局、13日間で140km、
ウォーキングの距離は9日間で32kmでした🚶♀️
3月3日（木）【15kmビルドアップ (28’23”→27’26”→26’16”）★★★★】
今週の★ 4.5/4.5 ≪トータル★19.5/29.5≫
昨日の午後に飛行機で福岡へ✈️
空港は空いていたのに、機内はほぼ満席で、びっくり😳 だんだん日常を取り戻してきつつあるのかな🤔
今日のメニューは15kmビルドアップ⤴️
シューズはアシックスの「マジックスピード」です👟
山国川のほとりで写真を撮ってから、川沿いを海まで行って、小祝漁港をぐるぐると行ったり来たり🏃♀️
設定29’00”→28’00”→27’00” のところ、28’23”→27’26”→26’16” (キロ5’41”→5’28”→5’15”)とビルドアップできました😃
かわいいニャンコに待ち伏せされてもノンストップ💨 中津城でも写真が撮れませんでした😢
「宝来軒」でラーメンやチャーハン、餃子のランチを食べてから、
別府のひょうたん温泉へ♨️
お風呂上がりのプリンソフト、幸せ〜🍮🍦😋
夜はから揚げをいただく予定で、帰省気分を満喫しています🎵
3月4日（金）【セット練 インターバル J10分＋600m(2’56”)×1＋200m(0’47”→0’48”→0’48”) ★★】
今週の★ 6.5/6.5 ≪トータル★21.5/29.5≫
今日のメニューはセット練のインターバル J10分＋600m(3’00”)×1＋200m(0’49”)×3🎵
シューズは昨日同様、アシックスの「マジックスピード」です👟
コースも昨日と同じになっちゃうけれど、信号のない直線道路&人が滅多に来なくて走りやすい山国川沿いへ🏃♀️
走りやすい、といっても、脚が速くなるわけではないし、川っ風が吹くと辛いので、ドキドキしながらのインターバルです😆
JOG10分の後に中津城で撮影してから、インターバル開始💨
設定ペースをぎりぎりクリアしました😅 スピード走って、やっぱり苦手だなあ😰
日曜はいよいよ東京マラソンですね‼️
走られるみなさん、気持ちよくマイペースでゴールまで駆け抜けてください🏁
3月6日（日）【ペース走120分(キロ5’20”) ★★★】
今週の★ 9.5/9.5 ≪トータル★24.5/29.5≫
福岡の実家の近所のおいしいお鮨屋「一眞」さんで夕食を食べ、昨日の朝方に福岡を出発して、夕方に鎌倉に戻りました🛩
今日のメニューは2時間のペース走🏃♀️
ほんとうは月例湘南マラソンの日だけど、リアルタイムで東京マラソンをテレビ応援したくて、今月はパス😌
東京マラソンが始まる前に走り終わろうと、7時前にスタートしました😊
シューズはアシックスの「GEL-KINSEI BLAST」です👟
すごくいい天気☀️
久しぶりに富士山も見えて、気分が上がります🗻
逗子海岸、
折り返し地点の長者ヶ崎海岸でも富士山写真を撮りました🎵
途中でちょっときついな〜と思ったけど、
これからみんながフルを走る❗️ と思い、ハーフくらいはペースを落とさずにいこうとキープしました👍
東京マラソン、すごいレースでしたね😆
世界記録、日本記録が出るかと最後までドキドキしました💓
ペーサーすら振り切ったキプチョゲ選手、すばらしい✨ コースミスはハラハラしましたよね💦
コスゲイ選手も安定の走りでした🎵
鈴木健吾選手、カッコよかった‼️ 日本記録保持者としてのプレッシャーに打ち勝って、最後まできっちり走りきって感動しました😃 日本記録更新までもうちょっとで、惜しかった😢
一山麻緒選手もオリンピアンとしての誇りを感じる走りでした🤩
日本記録とまではいかなくても、ベスト更新させてあげたかった🥺
鈴木選手と一山選手が同一大会夫婦合計のギネス記録を更新なさったのは快挙です👏
東京マラソンをはじめ、今日、フルを走られたみなさん、お疲れさまでした❣️
このところ、インスタには週末にレースを迎える方々のpostが溢れていて、ほんとに大勢の方がようやくレースを走れるんだなあと実感していました😁
久しぶりのレースだった方も多いことと思います🏃♂️ 気持ちよくゴールできていますように🙏
東京マラソンを満喫した後は鎌倉の盛華園三兄弟のラスト、西鎌倉の盛華園でラーメンランチ🍜 三店舗一番のおいしさでした😋
そのあと、新しいMINIを迎えにディーラーまで🚙
くりこ庵のたい焼き(くりこあん&いちごクリーム)やフォトフレームと写真、木製ボウルなどなど、たくさんのプレゼントをいただきました💕
サブ4の10週間練習メニュー(5週目)
「ポイント練習の真打ち、峠走登場」
- 3月7日（月）オフ
- 3月8日（火）オフ
- 3月9日（水）J45分 ︎︎＊
- 3月10日（木）15kmビルドアップ (29’00”→28’00”→26’30”）☆☆☆☆
[アレンジメニュー:10kmビルドアップ(28’00”→26’00”+J5km）or 距離走15km(キロ5’33”）☆☆☆] - 3月11日（金）セット練 インターバル J10分＋600m(2’55”)×1＋200m(0’47”)×3 ☆︎︎＊
- 3月12日（土）オフ
- 3月13日（日）峠走25km ☆☆☆☆
※設定タイム・時間・距離に届かなければ星はゼロ
まとめ
3月の走行距離は現時点で49.96km🏃♀️
月曜日にAmazonのタイムセールで注文した夫のトレラン用のザックと私のトレラン用ザックが届き、気分が盛り上がっています。
夫はトレラン用のヘッドライトも注文。
