左の第10肋骨を骨折していることが2月7日に判明。
1月29日に鎌倉トレイルランをしたときに転倒し、たいして痛くなかったので、翌週に15kmビルドアップや峠走などをこなしていました。
痛みが増してきたので病院でレントゲンを撮ったら、なんと骨折。完治まで4～6週間くらいかかるそうで、しばらくはラン中止、とのこと。
超音波でリハビリしながら、ウォーキングしています。
【2022年2月7日〜13日】
インスタにUPしていた日誌を中心に1週間分をまとめています。
この記事を書いている私は、2011年のフルマラソンデビュー後、サブ4を継続しています。
直近では2019年12月の湘南国際マラソンを3時間39分で完走。
2022年は世界6大マラソン大会の4月18日のボストンマラソン、10月9日のシカゴマラソンにエントリーしています。
ボストンマラソンに向けて、岩本能史さん式「限界突破マラソン サブ4に向けた10週間練習メニュー」を開始しました。
サブ4の10週間練習メニュー(1週目)
「基本メニュー中心で日々の練習を習慣化」
- 2月7日（月）オフ
- 2月8日（火）J45分 ︎︎＊
- 2月9日（水）オフ
- 2月10日（木）15kmビルドアップ (30’00”→29’00”→28’00”）☆☆☆
[アレンジメニュー:10kmビルドアップ(29’00”→27’30”+J5km）or 距離走15km(キロ5’50”）☆☆＊] - 2月11日（金）オフ
- 2月12日（土）J45分 ︎︎＊
- 2月13日（日）ペース走90分(キロ6’00”)☆
※設定タイム・時間・距離に届かなければ星はゼロ
ボストンマラソン10週間前、肋骨骨折！【週刊ラン日誌】
2月8日（火）【J45分 ︎︎＊→ウォーキング55分】
今週の★ 0/0.5 ≪トータル★0/5≫
時間が経てばよくなると思っていた肋骨痛、先週末からだんだん痛みが増してきました😓
咳で痛むのはもちろん、重いものを持ったり、深呼吸をしたり、笑ったりするだけで痛い😣
日曜の夜は痛くてあまり眠れなかったので、月曜に病院に行ったら、第10肋骨を骨折しているとのこと😱 打撲じゃなかったなんて😳
安静にしていないと炎症が強くなったり、骨がくっつかなかったりするそうで、峠走をしている場合じゃなかったのね、と思い知りました💦
バストバンドと1か月分の湿布、2週間分の痛み止めと胃薬が処方されました💊
バストバンドは眠るときも身につけ、温めると痛むので湯船に長く浸からないようにと指示されました👨⚕️
えっ、この1週間で温泉に2回入ったけど、よくなかったのかな⁉️
バストバンドの装着方法を教えていただいてから、骨折の治りを早めるために超音波のリハビリを受けました🦴
バストバンドをしたら窮屈そうだなあと思ったけど、格段にラクです🎵
眠るときは少し緩めていいそうなので、これならぐっすり眠れるかも😆
バストバンドを2～3週間つけ、完治(症状改善)まで4～6週間くらいかかるとか😭
骨のくっつきをよくするために、しばらくリハビリに通います🏥
開催中止になった湘南国際マラソンに向けて10週間メニューを継続して9週目🥺
湘南国際マラソン開催予定日だった来週2月20日に友人とフルの距離を走ることを目指していましたが、断念します😢
実はもう、4月18日開催予定のボストンマラソン10週間前😃
いいきっかけなので、9〜10週目のメニューのことは忘れて、ボストンに向けた10週間メニューを開始します✨
というわけで😌
今日のメニューはJ45分でしたが、肋骨骨折でしばらく走れないので、今週は★を取りこぼすことになるけど、気にしないことにします😅
ずっとオフだと身体が鈍ってしまうし、「痛みがなくなったら、競歩程度はしてもいい」と言われたので、様子をみながら、歩いたり走ったりすることにします🤔
というか、痛み止めを飲んでいるし、貼っているから痛くない……🙄 でも、「ランニング(しばらく中止)」ってカルテに書いてある〜🤣
今日も「運動、してませんよね⁉️」って念を押されちゃったし😅
で、まずは材木座海岸へ🏖
トータル55分ウォーキング🚶♀️
シューズはアシックスの「ゲルカヤノ」です👟
食事&スイーツ、これまでと同じように食べるわけにはいかないな〜🤣
大迫傑さんの現役復帰ニュース、嬉しいですね💕
2月9日（水）【オフ→ウォーキング70分】
今日はオフだけど、15kmビルドアップ予定の明日は大雪予報なので今日、ウォーキングしておくことにしました🚶♀️
材木座海岸に広がる美しい夕陽🌅
その後、病院まで歩いていきました🏥
シューズはAllbirdsの「Tree Dashers」です👟
リハビリの超音波を当てるときに、痛いところがどこかよくわからず、「痛くないってことはもう治ったのかもしれませんよね？」と聞いてみたら、「そんなはずはありません」と笑われました😆
その後、駅近くの銀行に寄り、70分ウォーキング😃
Vo2Maxはいまのところ変わらず54だけど、トレーニング負荷的にはマズイ状況です💦 当たり前だけど😓
2月12日（土）【2/10の15kmビルドアップ ☆☆☆→オフ】【2/12のJ45分 ︎︎＊→山道ウォーキング60分】
今週の★ 0/4 ≪トータル★0/5≫
三連休中日は毎月恒例の五日市へのお墓参りに🚗
今日のメニューはジョグ45分で、いつもなら秋川渓谷を走るところだけど、肋骨骨折のいまは無理せず、山道をウォーキングしました🚶♀️
シューズはホカオネオネの「クリフトン6」です👟
気軽に歩き始めたら、けっこう斜度があって、雪も残っていて滑る〜〜〜😱
転ばないように、ゆっくりゆっくり上り下りしました⛰
温めると折れた部分が痛むそうだけど、せっかく瀬音の湯の近くに来ているのて、温泉&サウナにチャレンジ♨️
やっぱり気持ちよかった🧖♀️
昨日は北京五輪スノーボード男子ハーフパイプの平野歩夢さんの活躍をLIVEで見守り、そだねージャパンの快進撃に魅入っているうちに出かけられなくなり、予定変更してオリンピック三昧しました📺
平野歩夢さんの金メダル🥇、ほんとによかった❣️ 高い技術力、美しいパフォーマンス、強いメンタルに感動しました😭
体重は1月末からすでに2.5kg増😱
なのに、ケーキをやめられません🍰💦
加えて今日は友人とおいしいおいしいイタリアンディナー🍝 ごちそうさまでした😋
2月10日も15kmビルドアップを走らなかったので、 ★を4つ落としました😩
2月13日（日）【ペース走90分★→筋トレ】
今週の★ 0/5 ≪トータル★0/5≫
今日はプロトレイルランナー三浦裕一さんのCLUB MIURAの初回の日✨
集合場所は自宅から近い材木座海岸のOSJ湘南クラブハウス🌊
16人も参加者がいて、9時から座学&自己紹介 🎵
自宅から徒歩5分で来られる私と違って、静岡や千葉や東京から参加されている方も😳
ほとんどがトレイル経験者で、実践でついていけるか少し心配になりました💦
雨が降っているなか、午後は1時間ほど外を走る予定だったのが、どんどん本降りになってしまったので、ずっと筋トレ😅
私は家でいっさい筋トレをしないけれど、やっぱり少しずつでもしたほうがいいんだろうなあと勉強になりました🙄
今日は写真を撮る暇も余裕もなかったので、過去picです💦
走ることなく早めに終わったので、ららぽーと横浜のTOHOシネマズに、『ドライブ・マイ・カー』を観に行きました🚗
アカデミーの作品賞をとれるかはわからないけれど、独特の作品世界にいつのまにか惹き込まれていくような作品でした🎬
明日明後日はオフ🎵
月曜は病院で診察してもらって、夜は結婚記念日ディナーに出かける予定です😆
火曜は特定健診に行ってきまーす😃 体重、そうとう増えてると思うけど😓
みなさん、明日はすてきなバレンタインデーをお過ごしください🍫💝
サブ4の10週間練習メニュー(2週目)
「攻めの姿勢を貫く」
- 2月14日（月）オフ
- 2月15日（火）オフ
- 2月16日（水）J45分 ︎︎＊
- 2月17日（木）15kmビルドアップ (30’00”→29’00”→27’30”）☆☆☆☆
[アレンジメニュー:10kmビルドアップ(29’00”→27’00”+J5km）or 距離走15km(キロ5’45”）☆☆☆] - 2月18日（金）オフ
- 2月19日（土）J45分 ︎︎＊
- 2月20日（日）ペース走90分(キロ6’00”）☆☆
※設定タイム・時間・距離に届かなければ星はゼロ
まとめ
2月の走行距離は現時点で52.5kmのまま🏃♀️
ウォーキング距離は14.4km🚶♀️
ボストンマラソン10週間前になったのに今週は1度も走っていないので、早くお医者さんからお墨付きをもらってトレーニングを再開したいものです。
