今日は5’42”/kmペースで10.77km。スピードリピートのペースは4’52”/kmでした。
シューズは2018年までフルのレースの本番シューズ、アシックスの「ターサー」です。
今日は鶴岡八幡宮から逗子ハイランドへぐるっと回る10kmコースでインターバルです。
Garminコーチのハーフマラソンに向けた20週間のワークアウトスケジュールを1月13日から実践しています。
レース設定日は5月29日、目標タイムは1時間56分。
この記事を書いている私は、フルマラソンデビュー後9年間、サブ4を継続しています。
2020年から世界6大マラソン大会への参加を目指そうと思い立ち、ボストンとシカゴにエントリーしましたが、新型コロナウイルスの影響で実地開催が中止になり、バーチャルレースになりました。
2020年はバーチャルレース三昧だったので、2021年はリアルレースを走りたい！
10.77km(5’42”) スピードリピート【2021/3/29】
スピードリピート:ウォームアップ1.61km+7x(4’53”〜5’11”で3分+リカバー3分)+クールダウン1.61km
うわっ、なに、このあったかさ⁉️
というほどのぽかぽか陽気☀️
週末に鎌倉五山巡り⛩
鎌倉五山は禅寺の円覚寺、浄智寺、建長寺、浄明寺、寿福寺です🤚
浄智寺の茅葺き屋根の家の縁側下の石に、いつか見た猫が寝そべっていました🐱
鶴岡八幡宮はじめ、あちこちで見た桜の美しさに心を打たれた週末😃
桜だけじゃなく、花々もきれい✨
日曜日の雨が花散らしになっていないといいけど、と心配しつつ、桜並木を見たくて逗子ハイランドへ🌸
今日のメニューは、月曜恒例の「スピードリピート」💨
4’53”〜5’11”で3分、リカバー3分のセットを7回です🏃♀️
インターバルは1分から始まって毎週30秒ずつ増えていて、これ以上は無理〜と先週3分のインターバルで思っていたら、今週も同じ3分‼️ でも、セット回数が6回から7回に増えました😅
逗子ハイランドは坂なので、インターバルはきついと思っていたけど、平均はなんとか4’52”😌
スピードリピートは6回目で、平均は4’30”→ 4’33”→ 4’44”→ 4’43”→4’45”→ 4’52”です😃
桜が満開で、写真を撮りまくりだったので、今日はランで追い込むよりも桜優先でした😆
材木座海岸からは今日は富士山は見えませんでした🏄🏻♂️
Garminコーチの20週間練習メニュー(12週目)
レース設定日は5月29日、ハーフマラソンの目標タイムは2時間切り（1時間56分）です。
- 3月29日(月) スピードリピート:ウォームアップ1.61km+7x(4’53”〜5’11”で3分+リカバー3分)+クールダウン1.61km
- 3月30日(火) イージーラン:ウォームアップ2分+6.44km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 3月31日(水) イージーラン:ウォームアップ2分+6.44km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 4月1日(木) ラン:ウォームアップ2分+20.92km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 4月2日(金) オフ
- 4月3日(土) 疲労時ラン:ウォームアップ2分+10.46km+クールダウン2分
- 4月4日(日) オフ
