13.49km(6’05”) 逗子ビーチラン【2021/1/21】

今日は6’05”/kmペースで13.49kmのラン。シューズはOnの「クラウド」にしました。

コースは逗子マリーナを経由して、逗子のハーフマイルビーチまで走って戻る13kmです。

Garminコーチのハーフマラソンに向けた20週間のワークアウトスケジュールを1月13日から実践しています。
レース設定日は5月29日、目標タイムは1時間56分。

この記事を書いている私は、フルマラソンデビュー後9年間、サブ4を継続しています。

2020年から世界6大マラソン大会への参加を目指そうと思い立ち、ボストンとシカゴにエントリーしましたが、新型コロナウイルスの影響で実地開催が中止になり、バーチャルレースになりました。

2020年はバーチャルレース三昧だったので、2021年はリアルレースを走りたい！

13.49km(6’05”) 逗子ビーチラン【2021/1/21】

13.49km(6’05”) 逗子ビーチラン【2021/1/21】

ラン:ウォームアップ2分+12.87km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分

今日のGarminコーチのメニューは、いきなり昨日の倍の距離🏃‍♀️

逗子マリーナから、江の島&富士山のきれいなセットが見られました🗻

逗子マリーナで久しぶりに、クラウドの両足のソールに小石が挟まってしまい、かじかむ手ではずさなければなりませんでした💦

岩本能史さんも絶賛のOn! 初代Cloud【レビュー】

岩本能史さんが絶賛されているというブランドOn。2010年にスイスで誕生し、世界レベルのトップアスリートから高い評価を得て、昨年11月にはロジャー・フェデラーが共同起業家として加入しました。Onに興味が湧き、初代クラウドを試し買いしました！

逗子のハーフマイルビーチまで走って折り返し、約13km🎵

設定ペースは6’26″〜6’44”ですが、ペースは気にせずに走りました。

ガーミンのワークアウトを始めてようやく、トレーニング負荷が最適ゾーンに戻りました😅

エイミーコーチのトレーニングプラン

2分で読めるワークアウト概要によると、エイミーコーチのトレーニングプランは、ロングラン、軽いランニング、テンポラン、スピードセッション、ヒルリピートなどのさまざまなワークアウトを組み合わせたもの✨

ハーフマラソンの目標タイムを達成するために役立ちます。

タイムトライアル
トレーニングプランには、1マイルのタイムトライアルと、5分間のテストランの2種類のタイムトライアルがあります。ワークアウトでのランニングペースは、このトライアルの結果から計算されて、予測される目標のレースペースが割り出されます。
タイムトライアルにはウォームアップが含まれ、その後に時間の決まったワークアウトへと続きます。ウォーキングやジョギングによるクールダウンをして終了します。

長距離の軽いランニング
プランを進めていくうちに、ここのランニングセッションで走る距離は徐々に長くなります。各ランセッションにはウォーキングまたは軽いジョギングによるウォームアップとクールダウンが含まれます。
ペースは目標のレースペースよりも1〜2分遅いペースになりますが、レース当日が近づくにつれて速いペースになる場合があります。

テンポラン
テンポランは、継続的にランニングするワークアウトです。
最初は指定された距離を軽く走り、その後ペースを上げて、予測されたレースのペースよりもマイル当たり30秒遅いペースで走ります。最後に軽いランニングでクールダウンして終了です。

スピードセッション
スピードセッションでは、速いペースでランニングする短いインターバルを繰り返してから、回復セッションをとります。ペースは5分のテストランの結果から算出されます。
ウォッチにインターバルの回数と長さ、各インターバルで維持するべきペースが通知されます。ワークアウトにはウォームアップとクールダウンが含まれています。

ヒルリピート
ヒルリピートは、ウォームアップで始まり、丘を400メートル登るランニングを繰り返します。ペースではなく、フォームとトレーニングの激しさの程度に注目します。
丘を楽々とランニングで下りた後、デバイスのラップボタンを押して、もう一度トレーニングを繰り返します。