今日のメニューは4.83kmの疲労時ランです。5’39”/kmペースで5.47km走りました。
シューズは地球にやさしいallbirdsの「Tree Dasher」デビューです。
コースは材木座から海沿いを長谷まで走り、御霊神社に向かう5kmコースです。
Garminコーチのハーフマラソンに向けた20週間のワークアウトスケジュールを1月13日から実践しています。
レース設定日は5月29日、目標タイムは1時間56分。
この記事を書いている私は、フルマラソンデビュー後9年間、サブ4を継続しています。
2020年から世界6大マラソン大会への参加を目指そうと思い立ち、ボストンとシカゴにエントリーしましたが、新型コロナウイルスの影響で実地開催が中止になり、バーチャルレースになりました。
2020年はバーチャルレース三昧だったので、2021年はリアルレースを走りたい！
5.47km(5’39”) 疲労時ラン【2021/5/18】
疲労時ラン:ウォームアップ2分+4.83km+クールダウン2分
今日は設定ペースなしで4.83kmの疲労時ラン🏃♀️
今週はずっと雨予報だったのに、晴れてる☀️‼️
友だちがプレゼントしてくれたallbirds(オールバーズ)のランシューをデビューさせるのに絶好の天気です👟
材木座海岸は久しぶりの好天気のせいか、賑わっています🎵
海沿いを長谷まで走って、「近隣の方を除き、海岸への立ち入りはお控えください」という看板が建てられていることに、今日初めて気づきました😅
御霊神社の紫陽花が咲いているといいなと期待して行ってみたら、直植えの紫陽花はまだ緑の葉っぱだけでしたが、鉢植えの紫陽花がきれいに咲いていました🌺
嬉しくなって写真撮影📷
あれ？ でも、去年までは鉢植えはなかったような……💦
そう思って調べてみると、2019年6月5日撮影分にも、
2020年6月10日撮影分にも、鉢植えの紫陽花は見当たりませんでした。
今年は紫陽花が咲くのも早いですね。
江ノ電と一緒に撮ろうと携帯を設置🤳
もしかして電車の通る風圧で携帯が吹っ飛んだらどうしようと焦り、電車が来たと同時に走り出し、設置場所を電車が通過する前に携帯を回収しました💦 セーフ‼️
allbirdsのシューズ、クッションがよく、走るほどにフィットする感覚で快適でした✨
知らない間に少しペースアップしていました⤴️
心拍数も無理なく、気持ちよくフィニッシュ😃
Onの靴下の長さとシューズの丈が同じくらい🧦
もしかしたらワークマンの「アスレシューズ ハイバウンス」を初めて履いたときのように足首が擦れるかなと心配しました😓
でも、走り終わっても全然大丈夫👍
米Time誌が「世界一快適なシューズ」と紹介したシューズブランドだそうだけど、私は全然知りませんでした😲
デザインがかわいいし、普段使いはもちろん、旅ランに重宝しそうです💕
Garminコーチの20週間練習メニュー(19週目)
レース設定日は5月29日、ハーフマラソンの目標タイムは2時間切り（1時間56分）です。
- 5月17日(月) ラン:ウォームアップ2分+9.65km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 5月18日(火) 疲労時ラン:ウォームアップ2分+4.83km+クールダウン2分
- 5月19日(水) スピードリピート:ウォームアップ1.61km+10x(4’53”〜5’11”で30秒+リカバー30秒)+クールダウン1.61km
- 5月20日(木) イージーラン:ウォームアップ2分+4.83km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 5月21日(金) オフ
- 5月22日(土) ラン:ウォームアップ2分+9.65km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 5月23日(日) オフ
