今日は5’47”/kmペースで5.85kmのイージーラン。
シューズはOnの「クラウド」です。
今日は、オレンジ色のヒナギクかポピーがきれいに咲いているかなあと期待して、小坪漁港から坂を登って住宅地の先へ。迷いつつたどり着いたら、花が咲いていなくて、緑の野原でした。
Garminコーチのハーフマラソンに向けた20週間のワークアウトスケジュールを1月13日から実践しています。
レース設定日は5月29日、目標タイムは1時間56分。
![](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/05/IMG_4404-2-1.jpeg)
この記事を書いている私は、フルマラソンデビュー後9年間、サブ4を継続しています。
2020年から世界6大マラソン大会への参加を目指そうと思い立ち、ボストンとシカゴにエントリーしましたが、新型コロナウイルスの影響で実地開催が中止になり、バーチャルレースになりました。
2020年はバーチャルレース三昧だったので、2021年はリアルレースを走りたい!
5.85km(5’47”) イージーラン【2021/5/10】
![5.85km(5’47”) イージーラン【2021/5/10】 inハゲ山](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/05/9F3293E9-AB8A-4B59-A3F2-E90FEDD98CEA-800x800.jpeg)
イージーラン:ウォームアップ2分+4.83km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
今日は設定ペース6’26″〜6’44”、距離4.83kmのイージーラン🏃♀️
![イージーラン:ウォームアップ2分+4.83km(6’26"〜6'44”)+クールダウン2分](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/05/C556879F-D594-431B-8A96-E8BCC7E8174C-300x300.jpeg)
逗子の小坪方面に向かい、ちょっと高台のお花ゾーンを目指します🌼
あれ? 何も咲いてない……💦
時間がないので、沈丁花? の花の横でささっと撮影したら、霧がかったようなぼんやりショットになってしまいました🥺
帰り道で迷って地図を確認したら、私が目指した場所は「ハゲ山」だったと判明😲
緑豊かな小山なのに、不思議なネーミング〜🤭
![ハゲ山MAP](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/05/5FA5C6E8-1C94-4D3B-A194-F61691D12FC0-300x300.jpeg)
走り終わりで材木座海岸へ🌊
富士山は見えず、サップグループが海に浮かんでいました😃
![材木座海岸のサップ](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/05/1924D181-23C6-4661-9527-E9479BF8658E-300x300.jpeg)
ゆったりランの終了です🎵
![5.85km(5’47”) イージーラン【2021/5/10】](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/05/D4B46F34-2D0F-413C-8367-FE602B381F14-300x300.jpeg)
トレーニング負荷は低空飛行です😔
![5.85km(5’47”) イージーラン【2021/5/10】心拍数](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/05/D99241B3-E17B-4B1A-A866-DA7B87CFA730-300x300.jpeg)
日曜日、ビーチでコールマンのサンシェードを張ってランチしようと材木座海岸まで行ったら、ものすごい風🌬
吹き飛ばされないようにドキドキしながら、夫が作ってくれたたけのこごはんのお弁当を食べました🍱
![ビーチのテントでお弁当](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/05/AFEE7E24-6066-43B7-AFCC-D1AF37F19A9F-300x300.jpeg)
工房アイザワのシンプルなお弁当箱がお気に入り。
いまは仕様が進化しているようで、私の持っているものとはデザインが違います。
タイガーのスープジャーを使っていますが、熱々のままでおいしいです。
フタの部分にスプーン&フォークが入っています。
海風、恐るべし、ということを学んだ週末でした😅
今週も土日の両日、キャンプ用品を見に出かけ、いろいろとチェックした結果、コールマンのテーブルを購入しました。
Garminコーチの20週間練習メニュー(18週目)
レース設定日は5月29日、ハーフマラソンの目標タイムは2時間切り(1時間56分)です。
- 5月10日(月) イージーラン:ウォームアップ2分+4.83km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 5月11日(火) ラン:ウォームアップ2分+9.65km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 5月12日(水) 疲労時ラン:ウォームアップ2分+4.83km+クールダウン2分
- 5月13日(木) スピードリピート:ウォームアップ1.61km+10x(4’53”〜5’11”で30秒+リカバー30秒)+クールダウン1.61km
- 5月14日(金) オフ
- 5月15日(土) イージーラン:ウォームアップ2分+4.83km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 5月16日(日) オフ