今日は5’42”/kmペースで7.9kmのイージーラン。
シューズはアシックスの「ゲルフェザー」です。トレーニングしているなあという気分になれるサブ4用の走りやすいシューズです。
今日のコースは、材木座海岸から荏柄天神社、鎌倉宮を経由して覚園寺まで行って折り返す8km弱のコースです。
Garminコーチのハーフマラソンに向けた20週間のワークアウトスケジュールを1月13日から実践しています。
レース設定日は5月29日、目標タイムは1時間56分。
この記事を書いている私は、フルマラソンデビュー後9年間、サブ4を継続しています。
2020年から世界6大マラソン大会への参加を目指そうと思い立ち、ボストンとシカゴにエントリーしましたが、新型コロナウイルスの影響で実地開催が中止になり、バーチャルレースになりました。
2020年はバーチャルレース三昧だったので、2021年はリアルレースを走りたい！
7.9km(5’42”) イージーラン【2021/3/11】
イージーラン:ウォームアップ2分+7.24km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
昨日同様、今日の設定ペースは6’26″〜6’44”🏃♀️
今週はメニューを1日ずつ後ろにずらして実行中です😉
富士山がかすかに見えるか見えないか、という材木座海岸をスタート。
荏柄天神社へ⛩
鎌倉宮の前を通過するときのように、荏柄天神社の鳥居の前を通る小学生や中学生たちはみんな立ち止まって向き直って一礼してから通り過ぎていました🙏
鎌倉宮を経由して覚園寺まで足をのばします。
見事な木蓮に出会えました❣️
今日の距離は7.9km。
だけど、「ニッポンマラソン」は5kmで登録🖋
45分で5kmって🤣
東日本大震災から今日で10年ですね🙌
Garminコーチの20週間練習メニュー(9週目)
レース設定日は5月29日、ハーフマラソンの目標タイムは2時間切り（1時間56分）です。
- 3月8日(月) スピードリピート:ウォームアップ1.61km+7x(4’53”〜5’11”で2分30秒+リカバー2分30秒)+クールダウン1.61km
- 3月9日(火) イージーラン:ウォームアップ2分+3.22km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 3月10日(水) イージーラン:ウォームアップ2分+7.24km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 3月11日(木) ラン:ウォームアップ2分+16.09km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 3月12日(金) オフ
- 3月13日(土) 疲労時ラン:ウォームアップ2分+8.05km+クールダウン2分
- 3月14日(日) オフ
