「走力を元の状態に戻すには休んだ期間の倍かかる」とよく言われます。
肋骨を折って先週1週間走るのを休んだので、ボストンマラソンに向けて気持ちが焦り、病院で走るお許しをゆるくもらってランを復活しました。
10km超えると途端に脚が重くなって、やっぱり衰えているんだなあと痛感しました。
【2022年2月14日〜20日】
インスタにUPしていた日誌を中心に1週間分をまとめています。
この記事を書いている私は、2011年のフルマラソンデビュー後、サブ4を継続しています。
直近では2019年12月の湘南国際マラソンを3時間39分で完走。
2022年は世界6大マラソン大会の4月18日のボストンマラソン、10月9日のシカゴマラソンにエントリーしています。
4月18日のボストンマラソンに向けて、岩本能史さん式「限界突破マラソン サブ4に向けた10週間練習メニュー」を継続していて、今週は2週目です。
サブ4の10週間練習メニュー(2週目)
「攻めの姿勢を貫く」
- 2月14日（月）オフ
- 2月15日（火）オフ
- 2月16日（水）J45分 ︎︎＊
- 2月17日（木）15kmビルドアップ (30’00”→29’00”→27’30”）☆☆☆☆
[アレンジメニュー:10kmビルドアップ(29’00”→27’00”+J5km）or 距離走15km(キロ5’45”）☆☆☆] - 2月18日（金）オフ
- 2月19日（土）J45分 ︎︎＊
- 2月20日（日）ペース走90分(キロ6’00”）☆☆
※設定タイム・時間・距離に届かなければ星はゼロ
リハビリラン開始とボストン5kmエントリー【週刊ラン日誌】
2月16日（水）【J45分 ︎︎＊】
今週の★ 0.5/0.5 ≪トータル★0.5/12≫
月曜日に病院で「折れた肋骨の骨がくっついているかの検査は2週間後に」と言われました🦴
2週間って長い😣 「もう痛くなくなったので走ってもいいですか」と尋ねたら、「ふだん走っている人は治りが早いね〜。まあ、無理しない程度に」と、お墨付きをもらいました👨⚕️
というわけで、月曜日に3kmウォーキング、
火曜日にも3kmウォーキングして、今日はJ45分🏃♀️
ペース設定のない日なので、ゆーっくりリハビリランにチャレンジ🎵
走るのは10日ぶりです💦
シューズはホカオネオネの「クリフトン6」です👟
夕陽の材木座海岸は風が強くて、ヨット天国⛵️
たくさんの波の泡、初めて見ました👀
走り出したら……痛い❗️
肋骨ではなく、太腿の内側や身体のあちこちが筋肉痛で悲鳴を上げています😅
日曜のトレーニングで、間違いなく筋肉痛になるって三浦さんに言われたのに、全然大丈夫だ〜と思っていたら、1日遅れで火曜日にやってきました😂
走っているうちに少しほぐれてきて、逗子マリーナへ🛥
富士山が見えました🗻
キロ6分半から少しずつ上げて7.5km⤴️
トレーニング負荷はダダ下がりだけど、Vo2Maxはひとつだけ下がって53です⤵️
大阪マラソン、2万人規模の市民ランナーの参加は中止して、約300名のエリート部門のみで開催と決定したんですね😢 2月7日に全員検査と発表されていたのに、驚きの舵切りです😳
結婚記念日の14日は鎌倉のイタリアン「ラ・ルーチェ」で、おいしい料理とワインを堪能しました😋
2月17日（木）【15kmビルドアップ (28’48”→28’33”→27’20”）★★★★】
今週の★ 4.5/4.5 ≪トータル★4.5/12≫
材木座海岸は遠浅の砂浜に雲が映り込んで、きれい✨
今日のメニューは15kmビルドアップ⤴️
3km地点の稲村ヶ崎で信号待ちをしたほかは、ノンストップで15kmです🏃♀️
シューズはアシックスの「マジックスピード」です👟
設定ペースは6’00”→5’48”→5’30”だったけど、5’46”→5’43”→5’28”で、ぎりぎりクリア😅
ラスト5kmの13km地点で5’36”まで落ちたときは、やばっと思いました💦
そんなに速いペースじゃないのに、心拍数がけっこう上がってる😳
トレーニング負荷は少し戻してきました⤴️
走り出すときには富士山は見えなかったけれど、戻ってきたら、くっきりとシルエットが浮かび上がっていました🗻
家に帰って、速攻で超音波リハビリへ🚲
走っているときに、バストバンドが擦れて痛いな〜と思っていたけど、「かぶれているから保湿するといいですよ」とアドバイスしてもらいました👩⚕️
15km走って擦れた、とは言えませんでした😓
ボストンマラソン5kmのエントリー、日本時間深夜0時に始まります🕛
チャレンジしてみまーす😆
東京マラソンの開催可否は明日、いよいよはっきりしますね🤔
2月19日（土）【J45分 ︎︎＊】
今週の★ 5/5 ≪トータル★5/12≫
今日はジョグ45分の日🎵
富士山が見えるといいなあと期待して、ビルドアップのときには通過するしかない稲村ヶ崎に久しぶりに行くことにしました🏃♀️
シューズはAllbirdsの「Tree Dashers」です👟
残念ながら今日は雲が多くて、富士山を眺められませんでした🗻
キロ6分を切るくらいのペースで走って終了👍
毎日通っている超音波リハビリは、今日はお休みしました🏥
今週はauマンデイのスペシャルウィークで映画が1,100円😆 『ウエスト・サイド・ストーリー』を予約してあるので、家に帰って速攻でシャワーを浴びて横浜へ🚗
なのに、夫の仕事の都合でいったん家に戻らなければならなくなり、せっかくとったチケットがパーに😫
お得チケットじゃなくて高くつきました😭
夕方の回を取り直して、また出かける途中、逗子の「想」でラーメンランチ🍜
『ウエスト・サイド・ストーリー』はダンスシーンに痺れました🎬
ボストンマラソンのエントリーリストが発表されて、自分の名前も確認できました👀
ボストンマラソン前日が誕生日なので、レース当日は58歳❗️
Japanで検索すると、212人がヒットしました🇯🇵
川内優輝さんや弓削田真理子さんもエントリーされています😊
フルのレースの前々日に開催されるボストンマラソン5kmにも無事にエントリーできました👍
55ドルで、adidasのTシャツとユニコーンメダル、アメニティがもらえます🦄
3回目のワクチン接種券も届いたので、ボストンに向けて3月に接種予定です💉
3月6日の東京マラソン、ランナー全員にPCR検査を実施し、 2万5,000人規模で開催方向ですね😳
重症化リスクが高い高齢者(65歳以上だそうです)には、参加の見送りを要請し、辞退すれば参加料を返金して次の大会の出走権を与えるとか🤔
キプチョゲ選手が招待されているなら、エリートの開催は間違いないとして、直前でエリートのみ、と判断するのはやめてほしいですね😓
2月20日（日）【ペース走90分(キロ5’50”）★★】
今週の★ 7/7 ≪トータル★7/12≫
今日のメニューは、キロ6’00” でペース走90分🏃♀️
夕方から雨予報だったので、映画を観に行くのをやめて早めに走り出そうと思っていたのに、バタバタして午後遅めのスタートに😅
材木座海岸を出発して逗子海岸へ🌊
シューズは防水シューズのOn「Cloudflyer Waterproof」です👟
ヨットで賑わう逗子海岸から
葉山の御用邸まで行って戻ってきて、あと5kmというところで雨が降り出しました☔️
30分間、寒かった〜🥶
キロ5’50” でペース走90分、なんとかクリアです💦
復帰には休んだ期間の倍かかると言われるように、思ったよりも脚力が落ちている気がするので、焦らずに少しずつ戻していきます😄
久しぶりのペース走のごほうびはケーキ🍰
って、いつものことだけど😆
おいしかった～😋
サブ4の10週間練習メニュー(3週目)
「土曜のペース走を上手にクリアすべし」
- 2月21日（月）オフ
- 2月22日（火）オフ
- 2月23日（水）J45分 ︎︎＊
- 2月24日（木）15kmビルドアップ (29’30”→28’30”→27’30”）☆☆☆☆
[アレンジメニュー:10kmビルドアップ(28’30”→27’00”+J5km）or 距離走15km(キロ5’42”）☆☆☆] - 2月25日（金）オフ
- 2月26日（土）J45分 ︎︎＊
- 2月27日（日）ペース走120分(キロ5’55”）☆☆☆
※設定タイム・時間・距離に届かなければ星はゼロ
まとめ
2月の走行距離は現時点で100.59km🏃♀️
大阪マラソンは市民ランナーの参加中止、東京マラソンは2万5,000人規模で開催方向と、今週はレース開催についての明暗が分かれました。
ボストンマラソンは4月の開催に向けて着々と準備が進んでいるようで、レース前々日の5kmレースにも無事にエントリーできました。
