今日は4’33”/kmペースで1.98kmのスピードリピート。
シューズはOnの「Cloudflyer Waterproof」にしました。ナイキの「ズームフライ フライニット」で先週、スピードリピートをしたので、比べてみるつもりです。
今日のコースは、材木座海岸から逗子マリーナへ向かい、そこで行ったり来たりのインターバルです。
Garminコーチのハーフマラソンに向けた20週間のワークアウトスケジュールを1月13日から実践しています。
レース設定日は5月29日、目標タイムは1時間56分。
この記事を書いている私は、フルマラソンデビュー後9年間、サブ4を継続しています。
2020年から世界6大マラソン大会への参加を目指そうと思い立ち、ボストンとシカゴにエントリーしましたが、新型コロナウイルスの影響で実地開催が中止になり、バーチャルレースになりました。
2020年はバーチャルレース三昧だったので、2021年はリアルレースを走りたい！
6.26km(6’07”) スピードリピート【2021/2/22】
スピードリピート:ウォームアップ1.61km+6x(4’53”〜5’11”で1分30秒+リカバー1分30秒)+クールダウン1.61km
今日のメニューは、レースに近い速度での短距離走を繰り返す「スピードリピート」 です✨
4’53”〜5’11”で1分30秒、リカバー1分30秒のセットを6回🏃♀️
東京は5月中旬並みの暖かさ☀️
快晴なので半袖短パン👚
快晴だけどシューズはOnのCloudflyer Waterproof👟
スピード走でシューズのポテンシャルを試してみることにしました💨
……なーんて、1回言ってみたかった🤣
逗子マリーナ内を行ったり来たり。
1分半×6回のインターバルは平均4’33”❗️
先週の1分×7回は平均4’30”だったので、ナイキとたいして変わらない結果で大満足です🎵
Onあるあるで、小石は挟まったけど😆
靴擦れはもうすぐ治りそうです👍
キラキラな海は今日も風が強く、飛んでくる砂が痛いほど😅
逗子マリーナから見る富士山は霞んでいました🗻
トータルでは、6’07”で6.26kmになりました😁
帰り道に家の近くで桜を発見🌸
今日は、にゃんこの日🐱
昨晩行った近所の鳥料理屋で、常連さんににゃんこボトルの日本酒を飲ませていただきました🍾
ごちそうさまでした❤️
Garminコーチの20週間練習メニュー(7週目)
レース設定日は5月29日、ハーフマラソンの目標タイムは2時間切り（1時間56分）です。
- 2月22日(月) スピードリピート:ウォームアップ1.61km+6x(4’53”〜5’11”で1分30秒+リカバー1分30秒)+クールダウン1.61km
- 2月23日(火) イージーラン:ウォームアップ2分+6.44km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 2月24日(水) イージーラン:ウォームアップ2分+6.44km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 2月25日(木) ラン:ウォームアップ2分+16.09km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 2月26日(金) オフ
- 2月27日(土) 疲労時ラン:ウォームアップ2分+8.05km+クールダウン2分
- 2月28日(日) オフ
