15kmビルドアップ走とヤビツ峠走【週刊ラン日誌】

15kmビルドアップ走とヤビツ峠走【週刊ラン日誌】 トレーニング日誌
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週に2回のポイント練習「15kmビルドアップ」と「峠走20km」を今週はきっちりやり遂げることにしました。

きっちり、といっても、峠走20kmは足柄峠ではなく、ヤビツ峠。夫と一緒に走ってから温泉を楽しみました。

渡米に向けてのPCR検査情報を調べるのに明け暮れた1週間でした。

【2022年1月31日〜2月6日】

インスタにUPしていた日誌を中心に1週間分をまとめています。

この記事を書いている私は、2011年のフルマラソンデビュー後、サブ4を継続しています。

直近では2019年12月の湘南国際マラソンを3時間39分で完走。2022年は世界6大マラソン大会の4月18日のボストンマラソン、10月9日のシカゴマラソンにエントリーしています。

開催中止が決定した湘南国際マラソンに向けて取り組んでいた、岩本能史さん式「限界突破マラソン サブ4に向けた10週間練習メニュー」を継続していて、今週は8週目です。

サブ4の10週間練習メニュー(8週目)

「2週連続の最後の峠走。ハーフ参加もよし」

  • 1月31日(月)オフ
  • 2月1日(火)J45分 ︎︎*
  • 2月2日(水)15kmビルドアップ (28’00”→27’00”→26’00”)☆☆☆☆☆☆☆
    [アレンジメニュー:10kmビルドアップ(27’00”→25’30”+J5km)or 距離走15km(キロ5’25”)☆☆☆☆*]
  • 2月3日(木)J30分 ︎︎*
  • 2月4日(金)オフ
  • 2月5日(土)峠走20km ☆☆☆☆☆
  • 2月6日(日)セット練 J10分+スピード走1000m(キロ4’50”) ☆☆ 
    ※設定タイム・時間・距離に届かなければ星はゼロ
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15kmビルドアップ走とヤビツ峠走【週刊ラン日誌】

15kmビルドアップ走とヤビツ峠走【週刊ラン日誌】

2月1日(火)【J45分 ︎︎*】

2月1日(火)【J45分 ︎︎*】in披露山公園

今日のメニューはJ45分🏃‍♀️

久しぶりに天照大神社の階段に行ってみることにしました⛩

なぜなら💡

プロトレイルランナーの三浦裕一さんが主宰する1年間のチーム練習「TEAM MIURA SESSION 2022」に応募し、2月から参加することになったからです☺️

ロングトレイルをしっかり走る上級者向けの「TEAM MIURA」と、トレイル初心者向けの 「CLUB MIURA」 のふたつのSESSION があり、もちろん後者にエントリー❣️

正しいフォームで怖がらずにトレイルランができるようになりたいな⛰

というわけで、上り坂を敬遠していられないな〜という思いから階段チャレンジ✨

天照大神社の階段

シューズはOnのクラウドフローです👟

でも、走る、というより、1段飛ばしで歩いただけでした💦

天照大神社の階段ラン

このコースのいいところは、富士山があちこちから眺められるところ🗻

材木座海岸では微かに見えていただけの富士山🗻

材木座海岸から見る富士山

披露山から見ると夕陽に照らされていました🌅

披露山から見る富士山

披露山公園からもきれい✨

披露山公演から見る富士山

下りを飛ばして、ラッキーセブンラン🎰

2月1日(火)【J45分 ︎︎*】

材木座海岸はすっかり日が暮れていました😲

材木座海岸

土曜の長時間トレイル後、週末からずっとスイーツ三昧していたせいか、体重が3日で2kgも増えていて衝撃です😱

1月の走行距離は19日間で250.64kmでした🎵

1月の走行距離

250km超えてるなんて思わなかった😆

2月2日(水)【15kmビルドアップ (27’45”→26’52”→24’43”)★★★★★★★】

2月2日(水)【15kmビルドアップ (27’45”→26’52”→24’43”)★★★★★★★】in材木座海岸

今日のメニューは15kmビルドアップ⤴️

左の肋骨がまだ少ーしだけ痛むので、ビルドアップできるかなあとドキドキしながら材木座海岸へ🌊

シューズはアシックスの「マジックスピード」です👟

富士山は見えません😢

材木座海岸

稲村ヶ崎まで行ったら、富士山のシルエットがうっすら見えて、写真を撮りたーい🗻🤣

なんとか我慢して、今回もノンストップで15km🙌

2月2日(水)【15kmビルドアップ (27’45”→26’52”→24’43”)★★★★★★★】

設定5’36”→5’24”→5’12”のところ、5’33”→5’22”→4’57”と、最後まで粘れました🎵

2月2日(水)【15kmビルドアップ (27’45”→26’52”→24’43”)★★★★★★★】MAP

材木座海岸は日暮れの時刻☺️

材木座海岸

4月のボストンへの渡航に向けて、PCR検査のことなどいろいろ調べていて、眩暈がしてきました😵‍💫

日本では東京の感染数が初の2万人超えとのことだけど、7日間平均の新規感染数が世界で2番目に多いデンマークではコロナ規制をすべて撤廃とのこと、フランスなどでも規制解除の方向だし、どうなるのかな🤔

北京オリンピック開幕も秒読みですね✨

なんだか実感がわかない……💦

2月3日(木)【J30分 ︎︎*】

2月3日(木)【J30分 ︎︎*】in和賀江島

今日のメニューはJ30分🏃‍♀️

ペースを気にしなくていい日なので、プチプチトレイル? と思ったけど、ランの途中でジェットスターのSALEの予約スタート時間になるので、逗子マリーナに行くことにしました😄

シューズはホカオネオネの「クリフトン6」です👟

夕陽のきれいな材木座海岸からは富士山が微かに見える程度🗻

材木座海岸

材木座海岸から

材木座海岸ラン

和賀江島を経由して、

和賀江島

2.5km走った逗子マリーナで17時に🕔 ランを中断して片道1450円で宮古島や高知に行ける格安チケットを予約しました🎟

予約後にラン再開😅

最後まで疲労抜きのゆっくりジョグになりました🤣

2月3日(木)【J30分 ︎︎*】MAP

富士山も、逗子マリーナからちょっとだけ見えたかな🎵

逗子マリーナ

今日は節分👹

北北西を向いて、恵方巻きランチを黙食しました🤣

2月5日(土)【峠走20km ★★★★★】

2月5日(土)【峠走20km ★★★★★】in菜の花台園地展望台

今日のメニューは峠走20km⛰

本当なら2週連続の最後の峠走となるはずだったけど、先週は鎌倉トレイルだったので、連続とはなりませんでした🤣

20kmだし、足柄峠をガチに走るのではなく、ヤビツ峠をのんびり走ることにして、夫と一緒にお昼過ぎに出発🚗

名水はだの富士見の湯に車を停めて出発🏃‍♀️

シューズはアシックスの「GEL-KINSEI BLAST」です👟

あれ❓ なんだか道に見覚えがない🙄

走り出してすぐに道を間違えて、本来の道に戻るまでの坂がいちばんキツかった〜😫

2月5日(土)【峠走20km ★★★★★】迷子

ヤビツ峠の上までは行かず、10km地点の菜の花台園地展望台で折り返し↩️

菜の花台園地展望台

展望台から富士山が見えて気分UPです⤴️

菜の花台園地展望台から見る富士山

高度581mの上りは6’52”、下りは4’32”、

2月5日(土)【峠走20km ★★★★★】MAP

平均5’42”ペースだったので、上出来です✨

2月5日(土)【峠走20km ★★★★★】

温泉に浸かって、しっかり疲れを癒しました♨️

3月6日の東京マラソンの開催可否は今月18日に判断されるそうですね🎵
開催の場合は約2万5000人のランナー全員にPCR検査を実施するって、規模がすごい😲

まずは2月27日の大阪マラソン、開催されますように🙏

ボストンマラソンにはツアーで行くことが確定したので、先行して予約していたボストンのインターコンチネンタルホテル2泊をキャンセルしました😌

ボストンのインターコンチネンタルホテル2泊をキャンセル

4/10までキャンセル無料だから問題ないけれど、私が予約した11月には1泊6万円くらいだったのに、すでに1泊10万円を超えていました💦 高ーい😱

料金は3か月で倍に

2月6日(日)【セット練 J10分+スピード走1000m(キロ4’43”) ★★】

2月6日(日)【セット練 J10分+スピード走1000m(キロ4’43”) ★★】in材木座海岸

今日のメニューはセット練のスピード走1kmです💨

月例湘南マラソンの日だけれど、たった1kmのために出かけていって1000円払って参加するのもな〜と思い、午前中から外出予定だったことだし、9時から近所を朝ラン🏃♀️

シューズはナイキの「ズームフライ フライニット」です👟

材木座海岸からは久しぶりに富士山が見えました🗻

材木座海岸

トータルで3km、20分かからずに終了😃

2月6日(日)【セット練 J10分+スピード走1000m(キロ4’43”) ★★】

昨日の峠走の筋肉痛はなかったけれど、肋骨の痛みがまだ消えなくて……😣

朝方には見えていた富士山、お昼前に出かけるときには雲に隠れてしまっていました☁️

今日は別大でしたね🏃♂️
帰宅して、レースを見るのが楽しみです👀

2022年のTCSニューヨークシティマラソンの申請は3月に始まるそうです✨

2022年のTCSニューヨークシティマラソン

サブ4の10週間練習メニュー(9週目)

「ソツケンに合格して笑顔で最終週へ」

  • 2月7日(月)オフ
  • 2月8日(火)J45分 ︎︎*
  • 2月9日(水)ソツケン 15kmビルドアップ (28’00”→27’00”→25’30”)☆☆☆☆☆☆☆☆
  • 2月10日(木)J30分 ︎︎*
  • 2月11日(金)オフ
  • 2月12日(土)タイムトライアル10km(53’30”) ☆☆☆☆
  • 2月13日(日)セット練 J10分+スピード走1000m(キロ4’45”) ☆ 
    ※設定タイム・時間・距離に届かなければ星はゼロ

まとめ

2月の走行距離は現時点で52.5km🏃‍♀️

2月の走行距離

今週はポイント練習をしっかりこなして気分がいい!

肋骨の痛みが気になるけれど、来週末は「CLUB MIURA」 の初回とレーニンングもあるので楽しみ……でもあり、ちょっと不安でもあります。

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