今日は 5’21”/kmペースで10.41kmのラントリップラン。
ホカオネオネの「クリフトン6」で走ろうと思っていましたが……、
ラントリップのレースデイなので、シューズはOnの「Cloudflow」にしました。
今日のコースは、材木座海岸から稲村ヶ崎公園を通り越し、七里ヶ浜の少し先で折り返す、海岸沿いの定番コースです。
Garminコーチのハーフマラソンに向けた20週間のワークアウトスケジュールを1月13日から実践しています。
レース設定日は5月29日、目標タイムは1時間56分。
この記事を書いている私は、フルマラソンデビュー後9年間、サブ4を継続しています。
2020年から世界6大マラソン大会への参加を目指そうと思い立ち、ボストンとシカゴにエントリーしましたが、新型コロナウイルスの影響で実地開催が中止になり、バーチャルレースになりました。
2020年はバーチャルレース三昧だったので、2021年はリアルレースを走りたい！
10.41km(5’21”) ラントリップラン【2021/5/22】
ラン:ウォームアップ2分+9.65km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
今日のメニューは設定ペース6’26″〜6’44”で9.65kmだけど、第4土曜日なので、ラントリップの5kmレースの日です🏃♀️
シューズはOnの「Cloudflow」なので、タンクトップもランパンもローソックスもOnにしました。
雨上がりの曇天☁️
材木座のOSJ湘南クラブハウスのオーシャンスイムの日だったようで、ビーチにはスイマーがどっさり🏊♂️
色とりどりのウィンドサーフィンで、海は賑わっていました⛵️
ノンストップで5km走って、あとはゆっくり走ろうかな〜と思いながら、材木座海岸で写真を撮ってスタート💨
スピードが出てるわけじゃないのに、すぐに苦しくなって止まってしまいたくなります😣
七里ガ浜の先まで止まらずに走って、休憩して折り返しました↩️
後半も写真を撮らず、55%もゾーン5で、ゼイゼイがんばったのに、平均ペースは5’21”😢
平均ストライドは1.02mでした☝️
ラントリップは5kmでエントリーしていたけど、10kmで登録🏅
サイトにも投稿しました🎵
月1回のイベント終了です😊
木曜日、インスタをアップデートしたら、複数枚選択するためのボタンが消えて、複数投稿ができなくなりました🥺
これって、インスタの不具合⁉️
あれこれ調べて、インスタからログアウトしたり、スマホを再起動したりしても、いっこうに改善しません😣
結局、複数枚表示のマークが出ていなくても、写真を長押しすると複数枚選択できるとわかりました💡
時間かかったけど、解決できて、よかった〜😌
困っている方いらっしゃったら、写真を長押ししてみてください😃
OneASICSから素敵なプレゼントのお知らせ❣️
OneASICSにログインして、アンケートに答えると、東京マラソン2021 出走権が20人に、OneASICSポイント1,000円分が100人に当たるそうです🎯
締め切りは6/1で 、出走権当選者には6/4、ポイントは6/15にメール連絡してくださるそうなので、ダメ元で応募してみました😆
2020フルマラソン1歳刻みランキングが昨日、公開されましたね🏅
詳細によると、2020年4月～2021年3月に開催された対象大会は、アールビーズスポーツ財団主催のトライアルマラソンシリーズを含む計25大会+海外大会で、完走者は計1万1198人だそうです。
びわ湖・福岡国際・大阪国際女子マラソンなどのエリートレース参加者がサブスリー率を昨年の2.9%から14.1%に大幅に上昇させたとか⤴️
私は2020は記録なしです😢
Garminコーチの20週間練習メニュー(19〜20週目)
レース設定日は5月29日、ハーフマラソンの目標タイムは2時間切り（1時間56分）です。
- 5月17日(月) ラン:ウォームアップ2分+9.65km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 5月18日(火) 疲労時ラン:ウォームアップ2分+4.83km+クールダウン2分
- 5月19日(水) スピードリピート:ウォームアップ1.61km+10x(4’53”〜5’11”で30秒+リカバー30秒)+クールダウン1.61km
- 5月20日(木) イージーラン:ウォームアップ2分+4.83km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 5月21日(金) オフ
- 5月22日(土) ラン:ウォームアップ2分+9.65km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 5月23日(日) オフ
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- 5月24日(月) 疲労時ラン:ウォームアップ2分+4.83km+クールダウン2分
- 5月25日(火) スピードリピート:ウォームアップ1.61km+10x(4’53”〜5’11”で30秒+リカバー30秒)+クールダウン1.61km
- 5月26日(水) イージーラン:ウォームアップ2分+4.83km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 5月27日(木) オフ
- 5月28日(金) オフ
- 5月29日(土) ハーフマラソン
- 5月30日(日) オフ
