今日は6’00”/kmペースで7.07kmのイージーラン。
シューズは旅ランで重宝する、ホカオネオネの黒の「クリフトン6」です。
今日は桜が満開な京都で、東寺〜六孫王神社〜西本願寺とお花見ランです。
Garminコーチのハーフマラソンに向けた20週間のワークアウトスケジュールを1月13日から実践しています。
レース設定日は5月29日、目標タイムは1時間56分。
![](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/05/IMG_4404-2-1.jpeg)
この記事を書いている私は、フルマラソンデビュー後9年間、サブ4を継続しています。
2020年から世界6大マラソン大会への参加を目指そうと思い立ち、ボストンとシカゴにエントリーしましたが、新型コロナウイルスの影響で実地開催が中止になり、バーチャルレースになりました。
2020年はバーチャルレース三昧だったので、2021年はリアルレースを走りたい!
7.07km(6’00”) イージーラン【2021/3/31】
![7.07km(6’00”) イージーラン【2021/3/31】in東寺](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/03/6877794B-C998-441D-95F9-6D97F4D260AF-800x800.jpeg)
イージーラン:ウォームアップ2分+6.44km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
昨日の朝、車で家を出発し、京都へ🚙
新東名から、ものすごく大きな富士山が見えて、嬉しくなりました🗻
![新東名から見た富士山](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/03/EDC56237-7AC0-4204-A40F-6A1EC0FA0C3E-300x300.jpeg)
京都で取材をして1泊🏨
夕食は「あらた」さんで初めて「ベタ焼き」なるものを食べました😋
人気のお店だけあって、あぎ塩焼、とん平焼、なすのピザもどき、などなど、おいしいうえに丁寧な接客で、気持ちのよい時間を過ごしました🎵
![「あらた」のベタ焼き、あぎ塩焼、とん平焼、なすのピザもどき](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/03/3FF24F9F-7FD9-4F85-8F74-ADF19191FB24-300x300.jpeg)
朝ランは東寺〜六孫王神社〜西本願寺と、桜を求めて走りました🌸
![東寺〜六孫王神社〜西本願寺〜東本願寺〜清水寺〜南禅寺](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/03/7CD1DBA2-FC16-4649-9100-257FE18FDA86-300x300.jpeg)
昨日同様、設定ペース6’26″〜6’44”で6.44km🏃♀️
![イージーラン:ウォームアップ2分+6.44km(6’26"〜6'44”)+クールダウン2分](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/03/5EF8405C-DDAE-477B-8DDF-6E131F0AD064-300x300.jpeg)
今月の走行距離は23日間で219kmでした✍️
![7.07km(6’00”) イージーラン【2021/3/31】](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/03/057C9F70-1106-4325-A365-594059931CF7-300x300.jpeg)
チェックアウト後は東本願寺〜清水寺〜南禅寺と桜巡り🌸🌸
まさに満開で、あちこちで目の保養ができました😆
ランチは「山元麺蔵」で土ゴボウ天ぷら&うどんを食べたかったけど、いまは朝9時から当日の予約ができるそうで、12時前に行ったら、時すでに遅し、今日の分は予約客ですべて埋まっていました😢
今回は今宮神社のあぶり餅を食べに行く時間もなく、念願の吉野山の桜を見に奈良へ🚙
どこへ行けば吉野の桜の絶景が見られるのかがわからず、車で彷徨いましたが、
上千本、
![吉野の桜上千本](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/03/3449AD9D-9A97-40A6-B3BE-417E4FB8970B-300x300.jpeg)
中千本、
![吉野の桜中千本](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/03/FE079044-DF63-4FF3-B2F0-D31801C07AFA-300x300.jpeg)
下千本、しっかり眼福しました🌸🌸🌸
![吉野の桜下千本](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/03/BE8FE188-DCA6-4CE4-B023-2FA555083085-300x300.jpeg)
バーチャルのボストンマラソン、エントリーが始まりました😌
先着7万人、私は今年はパスです🙅♀️
![バーチャルボストンマラソン、エントリー開始](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/03/FC8A60C9-126F-4FBD-B3E2-E36ED0A741E8-300x300.jpeg)
Garminコーチの20週間練習メニュー(12週目)
レース設定日は5月29日、ハーフマラソンの目標タイムは2時間切り(1時間56分)です。
- 3月29日(月) スピードリピート:ウォームアップ1.61km+7x(4’53”〜5’11”で3分+リカバー3分)+クールダウン1.61km
- 3月30日(火) イージーラン:ウォームアップ2分+6.44km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 3月31日(水) イージーラン:ウォームアップ2分+6.44km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 4月1日(木) ラン:ウォームアップ2分+20.92km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 4月2日(金) オフ
- 4月3日(土) 疲労時ラン:ウォームアップ2分+10.46km+クールダウン2分
- 4月4日(日) オフ