12月9日はシカゴマラソン当落通知の日。2020年には落選してしまった夫が今回はめでたく当選しました。
私はタイム予選枠で11月17日にエントリーできていたため、夫婦でシカゴマラソンを走れることになりました。
ボストンマラソンは12月頭から続々と有資格者に承認メールが届いているようですが、私にはまだ届かず、ヤキモキした気持ちの1週間になりました。
ベルリンマラソンは12月6日にエントリーが締め切られました。
【2021年12月6日〜12日】
インスタにUPしていた日誌を中心に1週間分をまとめています。
![](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/05/IMG_4404-2-1.jpeg)
この記事を書いている私は、2011年のフルマラソンデビュー後、サブ4を継続しています。
2019年12月の湘南国際マラソンを3時間39分で完走して以来、2年ぶりに2022年2月20日開催予定の第16回湘南国際マラソンへエントリーしました。
2022年は湘南のほか、世界6大マラソン大会の4月のボストン、10月のシカゴマラソンにエントリーしています。
シカゴマラソン当選通知とボストン承認待ち【週刊ラン日誌】
![シカゴマラソン当選通知とボストン承認待ち【週刊ラン日誌】](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/12/A54ABCED-7A6D-4F30-801E-AC546288AE15-800x800.jpeg)
12月7日(火)【5x(5’09”で1.2km)】
![12月7日(火)【5x(5'09”で1.2km)】in稲村ヶ崎](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/12/6C471A02-F4B4-4EC6-8AAA-84B721A9AC6A-300x300.jpeg)
今日のメニューは5’10”ペースで1.2kmを5本のインターバルなので、asicsの「マジックスピード」を履こう❗️ と思っていたけど、いまにも雨が降り出しそう😅
Onの防水シューズ、「Cloudflyer Waterproof」を久しぶりに履きました👟
昨日は【オフあるいはクロスor筋力トレーニング】でオフにしたから、疲れはとれてるかな〜🤔
まずは材木座海岸へ🌊
![材木座海岸ラン](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/12/5BFB3BA0-F6E0-41BA-969D-66A11872A4FB-300x300.jpeg)
インターバルに入ったら途中で止まりたくないので、3.3kmのウォームアップが終わった稲村ヶ崎で写真を撮って、江の島方向へ向かいます🏃♀️
![稲村ヶ崎](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/12/D7CDDA32-E77A-40E6-9C9A-3C278506DBB0-300x300.jpeg)
1.2kmインターバル、設定スピードの5’10”を5’09″で、ぎりぎりクリア💦
![12月7日(火)【5x(5'09”で1.2km)】](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/12/B8F33036-9C47-462E-88C5-59A0BBBDB68A-300x300.jpeg)
トレーニング負荷は最適だけど、vo2Maxは52のままです🥺
![12月7日(火)【5x(5'09”で1.2km)】トレーニングステータス](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/12/01C6D87E-ABF0-45F3-BFA5-A6204252A722-300x300.jpeg)
移動するだけでマイルが貯まるアプリ「Miles」で、4,575マイル貯まりました👍
10倍の4万マイルになると、Amazonギフト券1,000円と交換できるそうです😵
![「Miles」](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/12/0FF24EBC-724F-4BAB-B324-71D56900896C-300x300.jpeg)
でも、携帯の電源がもたなくなるので、要注意、です😫
12月7日(火)のメニュー【3.3kmウォームアップ + 5x(5’10”で1.2km)※セット間の休み2分30秒 + 3.3kmウォームダウン】
12月8日(水)【7.01kmのイージーラン(5’58”)】
![12月8日(水)【7.01kmのイージーラン(5’58”)】in材木座海岸](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/12/3FA5565C-3601-492B-A49D-8DDB8B221FB1-300x300.jpeg)
朝から雨予報☔️
いっそオフにして、メニューを繰り下げていこうかなと思ったけど、夕方にはやんだので、またもOnの防水シューズ、「Cloudflyer Waterproof」を履いて走り出しました👟
今日のメニューは6.5kmのイージーラン🏃♀️
![材木座海岸](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/12/E990C6FB-E356-49BD-A525-8507DA45F7B6-300x300.jpeg)
ゆっくりとしたスピードで逗子マリーナへ⛵️
半分の3kmもいかないうちに小雨が降り出しました🚿
![12月8日(水)【7.01kmのイージーラン(5’58”)】](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/12/D250E42C-3E29-4D9E-8664-0573FAC05336-300x300.jpeg)
坂を登って、ラスト少しだけビルドアップして、帰宅してすぐにお風呂で温まりました🛀
夫からの名古屋出張土産🎵
いつもは、大好きなうなぎパイですが、今回は行列に並んでTURIP ROSEを買ってくれました🌷
かわいらしい😍
![TURIP ROSE](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/12/4D3CF684-31E7-406A-B39D-828E39658CD4-300x300.jpeg)
おいしくペロッといただきました😋
12月8日(水)のメニュー【6.5〜8.1kmのイージーラン(6’31”)】
12月9日(木)【8.12kmのエアロビックラン(5’51”)】
![12月9日(木)【8.12kmのエアロビックラン(5’51”)】in源氏山公園](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/12/FC141A0D-4B1C-452F-B0D4-94B6E436AB59-300x300.jpeg)
夕陽の材木座海岸から、久しぶりに源氏山公園へ🏃♀️
![材木座海岸](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/12/149313E6-F5C4-4FFF-814B-41793FF57950-300x300.jpeg)
シューズはOnのクラウドフローです👟
今日はキロ6’09”ペースなので、激坂を登っても、平均すれば設定をクリアできるかなあ🤭
源頼朝像のある公園へ行ったら、
![源頼朝像](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/12/F9B1541B-9F94-47C7-B367-E02DBF1D4B3F-300x300.jpeg)
紅葉真っ盛り🍁
![源氏山公園の紅葉](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/12/8178C951-9B68-44D3-99DF-8187CB4D030B-300x300.jpeg)
葛原岡神社は銀杏がきれいでした🎵
![葛原岡神社](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/12/A48E723D-6D81-433C-999C-AB6640672560-300x300.jpeg)
相鎚稲荷社に誰もいなかったので写真撮影🤳
![相鎚稲荷社](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/12/708D056C-FEC7-446F-991D-BFA5FEED977D-300x300.jpeg)
上り坂ではキロ7分近くまで落ちたけど、
![12月9日(木)【8.12kmのエアロビックラン(5’51”)】](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/12/D39BE169-88CB-4BEA-ABBE-7A1375E72765-300x300.jpeg)
トータル8kmでならしたら、キロ6分切れました👍
![12月9日(木)【8.12kmのエアロビックラン(5’51”)】高度](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/12/27C07A68-6118-400F-A7EC-91FB4E24061A-300x300.jpeg)
昨日は美容院に💇♀️、今日はネイルサロンへ💅
人に何かしてもらうって幸せです💕
12月9日(木)のメニュー【8.1〜11.3kmのエアロビックラン(6’09”)】
12月11日(土)【6.51kmのイージーラン(6’14”)】
![12月11日(土)【6.51kmのイージーラン(6’14”)】in材木座海岸](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/12/F07970BA-6521-4C67-ACB5-4C885549B394-300x300.jpeg)
ほんとうは長距離のインターバルの日だけど、昨日の忘年会の余韻でロング走をする気になれず、日曜メニューのイージーランに変更しました💦
ピカピカに晴れた休日☀️
明るい時間帯に走れなかったのが残念だったけど、
![材木座海岸](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/12/7824CFA4-05CC-4246-BFED-F2F01140DB14-300x300.jpeg)
材木座海岸の夕焼けはすごーくきれいでした😍
![材木座海岸](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/12/D0ACC643-42C5-45F1-BDA9-0E8477DA7395-300x300.jpeg)
逗子マリーナからは富士山がきれいに見えました🗻
![逗子マリーナから見た富士山](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/12/17F4B123-213E-4F6C-9FC2-559B6342BDEF-300x300.jpeg)
最初はキロ6’48”からすこーしずつ上げていって、トータルでは設定の6’31″をクリア🏃♀️
![12月11日(土)【6.51kmのイージーラン(6’14”)】](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/12/B73828FD-EFB1-48CA-9ECF-2307E63007A7-300x300.jpeg)
アップダウンも乗り切りました👌
![12月11日(土)【6.51kmのイージーラン(6’14”)】高度](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/12/D042326A-84FA-407C-8223-5C7C5213B587-300x300.jpeg)
シューズはAllbirdsのTree Dashersです👟
シカゴマラソン、夫に当選メールが届きました📩
私もエントリーできているので、10月にふたりともシカゴを走れます😃
12月11日(土)のメニュー【3.3kmウォームアップ + 3x(5’43”で4.8km/ 6’31”で1.6km)】
12月12日(日)【7.27kmのイージーラン(5’34”)】
![12月12日(日)【7.27kmのイージーラン(5’34”)】in材木座海岸](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/12/99EB1752-C89E-4753-901B-FBAB55418B1B-300x300.jpeg)
今日もいい天気☀️
足首が治りつつある夫と一緒に久しぶりに走ることに🏃♀️
シューズはホカオネオネの「クリフトン6」です👟
昨日のメニューのロングインターバルにチャレンジするのはやめました😜
材木座海岸は風が強くてウインドサーフィン日和⛵️
![材木座海岸](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/12/4235DAE4-550B-470D-B18C-90D0681A3ECA-300x300.jpeg)
巨大な鯨のような雲が出現していました🐳
![材木座海岸](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/12/CADBA00B-FBCB-47A0-9FDE-1F6B2E3A39AC-300x300.jpeg)
キロ6分からスタートして、鎌倉宮を経由して覚園寺へ💨
![覚園寺](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/12/834CC5F9-7711-4460-8F51-C9964139AA69-300x300.jpeg)
紅葉はまだきれいなところもあるけれど、
![覚園寺](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/12/FDF76B07-09DA-4160-B911-C4A434FDDF3D-300x300.jpeg)
そろそろ見ごろが終わりそうです🍁
![覚園寺の紅葉](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/12/49D6A965-0B75-486C-A93C-4DB2AF836B21-300x300.jpeg)
夫が先行して走り、ラスト5’13”まで徐々にペースアップ しました⤴️
足首はほぼ完治、しているのかな🤔
![12月12日(日)【7.27kmのイージーラン(5’34”)】](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/12/FC91863F-F6C6-4437-95C6-9E8B48DBE50C-300x300.jpeg)
2月20日の湘南国際マラソンまで、明日であと10週間🙌
恒例の岩本能史さん式「限界突破マラソン練習帳」の サブ4に向けた10週間練習メニューに明日から取り組むことにします📙
できっこない苦手なことにチャレンジしようと、願掛けで2011年にマラソンを始めて10年😊
フルマラソンは次で18回目です🎵
願掛けで始めたのがランニングじゃなかったら、こんなに長く続かなかったかもしれません🤭
いまは走ることで自信につながったり、前向きな気持ちになれたり、いいことばかりです✨
目標やスタイルは変わっていくかもしれないけれど、これからも長く走っていきたいと思います😃
12月12日(日)のメニュー【6.5〜8.1kmのイージーラン(6’31”)】
2月20日の湘南国際マラソンに向けて サブ4の10週間練習メニュー(1週目)
「基本メニュー中心で日々の練習を習慣化」
- 12月13日(月)J45分 ︎︎*
- 12月14日(火)オフ
- 12月15日(水)15kmビルドアップ (30’00”→29’00”→28’00”)☆☆☆
[アレンジメニュー:10kmビルドアップ(29’00”→27’30”+J5km)or 距離走15km(キロ5’50”)☆☆*] - 12月16日(木)オフ
- 12月17日(金)J45分 ︎︎*
- 12月18日(土)ペース走90分(キロ6’00”)☆
- 12月19日(日)オフ
※設定タイム・時間・距離に届かなければ星はゼロ
まとめ
12月の走行距離は現時点で101.49km🏃♀️
![12月の走行距離](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/12/60C1A74A-02AE-4DCD-94E3-A2AED1C0EA03-300x300.jpeg)
前半は雨模様でぐずついた天気でしたが、後半はスッキリ晴れました。
ボストンマラソンからの連絡がないため、少しモチベーションが下がった1週間になってしまいました。
来週から、2月20日の湘南国際マラソンに向けたサブ4の10週間練習メニューが始まるので、気持ちを切り替えて、メニューに取り組みたいと思います。