今日のメニューは4.83kmの疲労時ランです。6’12”/kmペースで5.49km走りました。
シューズはアシックスのGT2000です。だいぶ前に購入したので、もう履かないかなあと思っていたけど、久しぶりに履いてみたら快適でした。
コースは材木座から海岸を滑川まで走り、由比ヶ浜の文学館入口の交差点で折り返す5kmコースです。
Garminコーチのハーフマラソンに向けた20週間のワークアウトスケジュールを1月13日から実践しています。
レース設定日は5月29日、目標タイムは1時間56分。
この記事を書いている私は、フルマラソンデビュー後9年間、サブ4を継続しています。
2020年から世界6大マラソン大会への参加を目指そうと思い立ち、ボストンとシカゴにエントリーしましたが、新型コロナウイルスの影響で実地開催が中止になり、バーチャルレースになりました。
2020年はバーチャルレース三昧だったので、2021年はリアルレースを走りたい！
5.49km(6’12”) 疲労時ラン【2021/5/24】
疲労時ラン:ウォームアップ2分+4.83km+クールダウン2分
今日は設定ペースなしで4.83kmの疲労時ラン🏃♀️
家の近所でも紫陽花がきれいに咲いています😃
材木座海岸からは富士山は見えなかったけど、今日は雲がきれい🎵
海釣りの人がたくさんいました🎣
滑橋まで海岸を走って、由比ヶ浜の海浜公園から内側に入り、長谷寺に行く途中のつつじポイントを目指します🌺
先週通ったときはきれいに咲いていたのに、もう咲いてな〜い😅
時間がないので、文学館入口の交差点に咲いている紫陽花と一緒に写真を撮って折り返しました↪️
日曜日、中津川の河川敷でキャンプを楽しむつもりで 出発🚙
途中のワークマン1軒目でアルミテーブルを発見❗️ 3軒目で念願のコンパクトローチェアをようやくGETしました👍
さらに、4軒目でアルミテーブルをもう1個購入できました😂 奇跡‼️
キャンプで使う日が楽しみです😆
気分よく目的地に到着するも、「新型コロナウイルス対策につき、河川敷は利用できません」という立て看板😢
河川敷は閉鎖中です💦
中津川を見ながらランチしました🍙
その後、道志川に向かい、キャンプ場をいくつか見学させていただきました🏕
最後は青野原 野呂ロッジキャンプ場へ😃
飛び込み岩があって、滝や吊り橋など雄大な景色です✨ 大勢の人が川辺でくつろいでいました🏞
今度は宿泊したいな〜⛺️
帰り道、神奈川フードバトルで金賞を受賞しているという「オギノパン」のあげぱん＆カレードーナツをいただきました❣️
おいしかった〜😋
Garminコーチの20週間練習メニュー(20週目)
レース設定日は5月29日、ハーフマラソンの目標タイムは2時間切り（1時間56分）です。
- 5月24日(月) 疲労時ラン:ウォームアップ2分+4.83km+クールダウン2分
- 5月25日(火) スピードリピート:ウォームアップ1.61km+10x(4’53”〜5’11”で30秒+リカバー30秒)+クールダウン1.61km
- 5月26日(水) イージーラン:ウォームアップ2分+4.83km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 5月27日(木) オフ
- 5月28日(金) オフ
- 5月29日(土) ハーフマラソン
- 5月30日(日) オフ
