今日は5’54”/kmペースで5.47kmのイージーラン。
昨日のスピードリピートで疲れた脚を休めたくて、シューズはアシックスの「ゲルカヤノ」にしました。
濃霧注意報が発表されているなか、雨が降る前に、ツツジの咲く逗子マリーナへ5kmランです。
Garminコーチのハーフマラソンに向けた20週間のワークアウトスケジュールを1月13日から実践しています。
レース設定日は5月29日、目標タイムは1時間56分。
この記事を書いている私は、フルマラソンデビュー後9年間、サブ4を継続しています。
2020年から世界6大マラソン大会への参加を目指そうと思い立ち、ボストンとシカゴにエントリーしましたが、新型コロナウイルスの影響で実地開催が中止になり、バーチャルレースになりました。
2020年はバーチャルレース三昧だったので、2021年はリアルレースを走りたい！
5.47km(5’54”) イージーラン【2021/5/20】
イージーラン:ウォームアップ2分+4.83km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
今日は設定ペース6’26″〜6’44”、距離4.83kmのイージーラン🏃♀️
鎌倉に濃霧注意報が発表されて、濃霧⁉️ って思っていたけど、材木座海岸に出てみてびっくり😳
ほんとに濃霧です😅
ツツジがまだきれいに咲いていた逗子マリーナへ、昨日に続き、go💨
5月8日には通れていた和賀江島に続く階段。
老朽化のため、閉鎖されていました🚷
よく撮影した逗子マリーナ手前のスポットは、崖崩落の恐れのために立ち入り禁止🚧
光明寺の裏も崖崩れのままだし、小坪トンネルも修復工事中だし、あちこち通れなくなって残念です😢
逗子マリーナからも濃霧で江の島が見えませんでした🙅♀️
近所の五所神社の6月のお祭り、今年も中止だと回覧板が回ってきました📄
去年同様、御神輿を車に乗せて巡回のみするようです🥺
でも、五所神社の紫陽花はコロナに負けず、咲き始めました🎵
雨にうたれて、きれいです✨
Garminコーチの20週間練習メニュー(19週目)
レース設定日は5月29日、ハーフマラソンの目標タイムは2時間切り（1時間56分）です。
- 5月17日(月) ラン:ウォームアップ2分+9.65km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 5月18日(火) 疲労時ラン:ウォームアップ2分+4.83km+クールダウン2分
- 5月19日(水) スピードリピート:ウォームアップ1.61km+10x(4’53”〜5’11”で30秒+リカバー30秒)+クールダウン1.61km
- 5月20日(木) イージーラン:ウォームアップ2分+4.83km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 5月21日(金) オフ
- 5月22日(土) ラン:ウォームアップ2分+9.65km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 5月23日(日) オフ
