岩本式のトレーニングメニューも9週目。
水曜のソツケンは、最初の5kmはレースペース、次の5kmは1分上げ、最後の5kmは1分30秒上げとスピードアップします。サブ4なら28分→27分→25分半で走るのが目標です。設定通りにこなせたら、本番でネガティブ・スプリットを刻んでサブ4を達成できる可能性が高くなります。
岩本能史さんの『限界突破マラソン練習帳』によれば、「たとえソツケンに落ちたとしても、10週間トータルで90個以上の星が集められていれば、確実に走力はアップしているはず。当日の努力によってサブ4も夢ではないので諦めないでください」とのこと。
土曜のタイムトライアルは10kmレースのつもりで走り、日曜のセット練はキロ4’45”で超回復を狙います。
ソツケンとタイムトライアルにはアレンジメニューはなし。真っ向勝負します。
先週までの★の数は61.5/81。
第124回ボストンマラソンが9月14日に延期されると決まったため、峠走やペース走150分などは実施していません。ただ、4月20日にはひとりフルマラソンをして、サブ4で走りたいと思っていたので、ソツケンもやるつもりでいました。
ところが、4月7日の緊急事態宣言で、状況は一変しました。
2020年4月20日のボストンマラソンに向けて、インスタに進行形でUPしていた日誌を1週間分まとめて公開しています。
この記事を書いている私は、フルマラソンデビュー後9年間、サブ4を継続しています。
初の6大メジャー大会のボストンでも、目指すはサブ4完走です。
2020年4月20日 幻のボストンマラソン2020に向けたトレーニング日誌
「ソツケンに合格して笑顔で最終週へ」
サブ4の10週間練習メニュー(9週目)
- 4月7日（火）オフ
- 4月8日（水）J45分 ＊
- 4月9日（木）ソツケン 15kmビルドアップ (28’00”→27’00”→25’30”）☆☆☆☆☆☆☆☆
- 4月10日（金）J30分 ＊
- 4月11日（土）オフ
- 4月12日（日）タイムトライアル10km(53’30”) ☆☆☆☆
- 4月13日（月）セット練 J10分＋スピード走1000m(キロ4’45”) ☆
※設定タイム・時間・距離に届かなければ星はゼロ
4月8日（水）【J45分 ＊】7.77km 45:02 05’47”/km
今週の★ 0.5/0.5 ≪トータル★62/95≫
今日は源氏山までJOG45分、ラッキーなスリー7ラン🏃♀️
もうほとんど葉桜でした🌸
そして、桜を愛でる季節の終わりを告げるかのような4月7日の緊急事態宣言。
じっと我慢のしどきですね😌
膝🦵には最初、普通の絆創膏🩹を貼っていて、キズパワーパッドに貼り替えたときにはだいぶ乾燥していたのに、しっかり体液を吸収してくれているのか、ぷっくり白く膨れてきて、なんだか愛しい🥰
というわけで、ランの終わりにパチリ😆
4月9日（木）【ソツケン 15kmビルドアップ (28’00”→27’00”→25’30”) ☆☆☆☆☆☆☆☆】️→J30分 5.67km 35:19 06’14”/km
今週の★ 0.5/8.5 ≪トータル★62/95≫
今日はほんとうは15kmビルドアップの日。
4/20に開催されるはずだったボストンマラソンに向けて、レース10日前のソツケン(卒業検定)を行う予定でした。
先月17日から全土で外出制限の措置が取られていたフランスのパリ市で、ジョギングなどの運動を理由にした日中の外出が昨日から禁止されました。
緊急事態宣言が出た東京や神奈川、埼玉では昨日、最多の感染者が確認されました。
4/20に42.195km、ソロマラソンを走るのは断念することにしました。ソツケンもお預けです。
こんな最悪の状況を脱して走れるようになったら、チャレンジします💨
4月10日（金）【J30分 ＊】5.14km 30:00 05’50”/km
今週の★ 1/9 ≪トータル★62.5/95≫
今日もゆるゆるとJOG30分🏃♀️
本覚寺も八重桜が見事に咲いていました🌸
トレーニング負荷がそうとう低くなっているのに、
トレーニングステータスはピーキングで、
VO2Maxはまさかの51。またも、Garminあるあるです😅
川内優輝さんが世界のランニング事情を調べられたところ、「外出禁止により、屋外でのランニング不可はスペイン、アルゼンチン、マレーシアなど。一部都市で禁止されている国も含めると9カ国。1時間以内や日中の限られた時間のみ許可されている国も、ケニアなど10カ国に上る」とか😨
衝撃です😫
屋外でのランニングが禁止されていない国でも1.8〜2mの間隔を空けて走ることが要請されているそうです😅
4月11日（土）オフ→【J40分】7.77km 42:38 05’29”/km
今週の★ 1/9 ≪トータル★62.5/95≫
3日前同様のラッキーなスリー7ラン❣️
この間は偶然でしたが、今日は意識してGarminを止めました😆
宝戒寺入口には、まだソメイヨシノ(たぶん💦)がきれいに咲いていました🌸
膝と手の傷、初めてキズパワーパッドを貼り替えて、「おー、よくなってる〜」と感動しちゃいました🤣
4月12日（日）【タイムトライアル10km(53’30”) ★★★★】10.01km 49:05 04’54”/km
今週の★ 5/13 ≪トータル★66.5/95≫
大迫傑さんがインスタを更新されましたね。
「心と身体がどんよりするこんな時だからこそ、外の新鮮な空気を吸って走ろう」「走ることは身体だけでなく、心の健康に繋がる」
「ソーシャルディスタンスはしっかりとって」、素敵なメッセージです^_^🥰
#norunning #noexercise は #心のコロナ
本覚寺で夫に写真を撮ってもらってから、今日は10kmのタイムトライアル🏃♀️
体力が落ちているのか、一気に走り通せずに休みを入れちゃいました😅
まとめ
ボストンマラソンの延期で、せっかくのトレーニングが無駄になっちゃうのも残念だなと思い、レース当日にはひとりフルマラソンをしようと決めていたのに、緊急事態宣言でそれすら叶わなくなりました。
でもいまは「非常事態」。辛抱強く、新型コロナの収束を待ちたいと思います。
