今日は6’16”/kmペースで10.21kmの疲労時ラン。シューズはOnの「クラウド」です。
あきる野市の秋川渓谷で、たくさんの花を愛でながら、のんびりと疲労抜きジョグ。
「2021板橋Cityマラソンオンライン」と「ニッポンマラソン」完了です。
Garminコーチのハーフマラソンに向けた20週間のワークアウトスケジュールを1月13日から実践しています。
レース設定日は5月29日、目標タイムは1時間56分。
この記事を書いている私は、フルマラソンデビュー後9年間、サブ4を継続しています。
2020年から世界6大マラソン大会への参加を目指そうと思い立ち、ボストンとシカゴにエントリーしましたが、新型コロナウイルスの影響で実地開催が中止になり、バーチャルレースになりました。
2020年はバーチャルレース三昧だったので、2021年はリアルレースを走りたい！
10.21km(6’16”) 疲労時ラン【2021/3/20】
疲労時ラン:ウォームアップ2分+9.65km+クールダウン2分
今日のメニューは9.65kmの疲労時ラン🎵
月に一度の五日市詣での日なので、秋川渓谷周辺をのんびり走りました🏃♀️
4.5kmまでは夫も一緒にダラダラと山道を行き、残りの5.5kmはキロ6分を切るペースで😃
今日は靴に小石が半端なく挟まりました💦
五日市はまだ満開の桜、とはいかなかったけど、山桜やいろいろな花が咲き乱れていて、吸い寄せられました🌸
走った後は、瀬音の湯でゆったり🧖♀️
久しぶりの温泉で疲れを癒しました♨️
温泉の後のお約束、今シーズン初のガリガリ君は、大人なキウイ味🥝
酸っぱくて、シャキッと覚醒しました😆
昨日は鎌倉「Bergfeld」のスイーツ三昧しちゃったし、甘いものはやめられません😅
ROAD TO TOKYO MARATHON 2021 Virtual MARATHONの特典の「東京マラソン2021出走権」の抽選、昨日のはずだったけど、発表が遅れているようで、ホームページにまだ掲載されません💦
もしかして、当選者にはもうメールがいっているのかなあ😓
「2021板橋CityマラソンONLINE」「ニッポンマラソン」ともに3月21日までですが、明日はランオフなので今日で終了です🤗
ニッポンマラソンは10kmで登録してフィニッシュ❗️
「2021板橋CityマラソンONLINE」参加賞のマフラータオルは4月上旬に発送してくださるそうです🧣
特典の「2022板橋Cityマラソン無料出走権+ランニンググッズ1点」、当たらないかなあ🤣
Garminコーチの20週間練習メニュー(10〜11週目)
レース設定日は5月29日、ハーフマラソンの目標タイムは2時間切り（1時間56分）です。
- 3月15日(月) タイムトライアル:ウォームアップ3.22km+5分(全力)+クールダウン1.61km
- 3月16日(火) イージーラン:ウォームアップ2分+6.44km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 3月17日(水) イージーラン:ウォームアップ2分+6.44km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 3月18日(木) ラン:ウォームアップ2分+19.31km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 3月19日(金) オフ
- 3月20日(土) 疲労時ラン:ウォームアップ2分+9.65km+クールダウン2分
- 3月21日(日) オフ
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- 3月22日(月) スピードリピート:ウォームアップ1.61km+6x(4’53”〜5’11”で3分+リカバー3分)+クールダウン1.61km
- 3月23日(火) イージーラン:ウォームアップ2分+3.22km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 3月24日(水) イージーラン:ウォームアップ2分+6.44km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 3月25日(木) ラン:ウォームアップ2分+16.09km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 3月26日(金) オフ
- 3月27日(土) 疲労時ラン:ウォームアップ2分+8.05km+クールダウン2分
- 3月28日(日) オフ
