4月に入り、ボストンマラソンまでいよいよ2週間。そぼふる雨の日曜日、レース前最後の峠走を決行しました。
私はタイムの申請枠でニューヨークシティマラソンの出場権を確保できましたが、夫は抽選に参加。3月30日が当落通知の日で気がかりだったのですが、残念ながら落選してしまいました。
【2022年3月28日〜4月3日】
インスタにUPしていた日誌を中心に1週間分をまとめています。
この記事を書いている私は、2011年のフルマラソンデビュー後、サブ4を継続しています。
直近では2019年12月の湘南国際マラソンを3時間39分で完走。
2022年は世界6大マラソン大会の4月18日のボストンマラソン、10月9日のシカゴマラソンに続き、11月6日のニューヨークシティマラソンにエントリーしています。
4月18日のボストンマラソンに向けて、岩本能史さん式「限界突破マラソン サブ4に向けた10週間練習メニュー」を継続していて、今週は8週目です。
サブ4の10週間練習メニュー(8週目)
「2週連続の最後の峠走。ハーフ参加もよし」
- 3月28日（月）セット練 J10分＋スピード走1000m(キロ4’55”) or 2時間歩行(キロ9’30”) ☆☆
- 3月29日（火）オフ
- 3月30日（水）J45分 ︎︎＊
- 3月31日（木）15kmビルドアップ (28’00”→27’00”→26’00”）☆☆☆☆☆☆☆
[アレンジメニュー:10kmビルドアップ(27’00”→25’30”+J5km）or 距離走15km(キロ5’25”）☆☆☆☆＊] - 4月1日（金）J30分 ︎︎＊
- 4月2日（土）オフ
- 4月3日（日）峠走20km ☆☆☆☆☆
※設定タイム・時間・距離に届かなければ星はゼロ
2週連続、レース前最後の足柄峠走【週刊ラン日誌】
3月28日（月）【セット練 J10分＋スピード走1000m(キロ4’49”) ★★】
今週の★ 2/2 ≪トータル★57.5/79≫
今日のメニューはセット練のスピード走1000m(キロ4’55”) 💨
シューズはアシックスの「ターサージャパン」です👟
この頃、富士山の姿をまったく見ていません🗻 寂しい😢
JOG10分後に逗子マリーナで走り出したら、設定ペースより遅いとGarminに励まされ、なんとかスピードアップして、キロ4’49”⤴️
後で心拍数ゾーンを確認したら、全然追い込めていないことが判明しました😅
3月30日（水）【J45分 ︎︎＊】
今週の★ 2.5/2.5 ≪トータル★58/79≫
今日のメニューはJ45分🎵
海に出る前から潮の香りがして、風が強いんだなあとわかります🌬
案の定、ヨットがたくさん⛵️
お花見ランのつもりでピンクのウエアを着たけど、お目当ての海蔵寺がもう閉まっていて、残念😅
でも、道中の桜は楽しめたし、他にもきれいな花があちこちで咲いていて、春を感じました🌸
ピンクのウエアに合わせて、久しぶりにピンクのアディダス アディゼロを履いたら、めちゃ薄底です😆
一昨日のスピード走でもasicsのターサージャパンを履いてみたけど、大地を踏む感じが厚底とは全然違います👟
これで当たり前のようにフルを走っていたのに、いまはすっかり厚底気分だなあと考えながら、7.77km終了です🎰
濱口竜介監督の『ドライブ・マイ・カー』、アカデミー賞の国際長編映画賞を受賞しましたね🏆
映画を観ながら、こんな内容だったかな？ と不思議な気持ちでした🙄 「ドライブ・マイ・カー」が収録されている村上春樹さんの短編集『女のいない男たち』、海外旅行の前に空港で文庫版を購入したのに、そのあとにまた同じ本を買ってしまい、読み始めて「あれ？」と気づいたのを懐かしく思い出しました😅
今回の受賞を機に読み直してみたら、映画で印象的だった赤のサーブ🚘、原作では黄色でした💛
ボストンマラソンに向けて昨日観た『パトリオット・デイ』🎬
2013年に発生したボストンマラソン爆弾テロ事件を映画化した実録ドラマで、ボストン・ストロングの精神が伝わってきました✨
3月31日（木）【15kmビルドアップ(27’24”→26’33”→25’47”）★★★★★★★】
今週の★ 9.5/9.5 ≪トータル★65/79≫
湘南国際マラソンから今日、参加賞のTシャツとメダルが届いたので、湘南Tシャツで15kmビルドアップ⤴️
来週はソツケンなので、15kmビルドアップは今日を入れてあと2回ということになります✌️
毎週のビルドアップがやっと終わると思うと嬉しい😆
今日は5’36”→5’24”→5’12”と、5kmごとに12秒ずつ上げていく設定です⤴️
天使の梯子がきれい😍 と思いながら材木座海岸を出発し、江の島を通り越して折り返し↩️
シューズはナイキの「ズームフライ3」です👟
最後の3kmの向かい風がすごくて、5’19″に落ちたときは焦りました💦
でも、なんとか、5’29”→5’19”→5’10”と設定をクリアできました🎵
ニューヨークシティマラソン、夫は落選してしまったので、ツアー枠を狙うかどうか検討することになりました🗽
明日から4月ですね🌸
3月の走行距離は21日間で254kmでした✨
けっこうがんばった〜😆
4月1日（金）【J30分 ︎︎＊】
今週の★ 10/10 ≪トータル★65.5/79≫
新年度が始まりましたね✨
4月は誕生月なので、asicsなどからバースデークーポンや特典のメールが続々届きます📩
でも、どれも、5000円以上購入とか、4万円以上利用の場合とか、条件付きなのが微妙😅
今日のメニューはJ30分🏃♀️
材木座海岸では今日もウエディング撮影👰♀️
今日こそお花見ランをしようと、海から妙本寺へ🎵
お花見の人がたくさんです👀
さらに、鶴岡八幡宮へ🌸
あちこちで桜が咲いているうえ、散ってもきれいなのがすごいですよね😆
ゆったり30分JOG終了です😀
久しぶりに少し前のアシックスの「アンリアレイジ カレイドスコープ・コレクション（KALEIDOSCOPE COLLECTION）」を履いてみて、最近のシューズは左足の内側が擦れている傾向が大きいと気づきました🤭
CLUB MIURAの練習のとき、三浦裕一さんに筋肉バランスとしては右足が弱いと指摘していただいた通り、右足が左足に寄っていって蹴っちゃうのかな💦
もう700km以上履いたHOKAのクリフトン6だけでなく、いちばん新しいゲルキンセイブラストも、左足の布地が擦れて破けているのでショックです😢 気をつけよーっと🙄
4月3日（日）【峠走20km ★★★★★】
今週の★ 15/15 ≪トータル★70.5/79≫
冷たい雨の日曜日☔️
今日のメニューは峠走20km⛰
路面が滑りそうだし、風邪をひきたくないし……と思ったけど、もしかしたらやむかもしれないので、9時に山北へ出発しました🚙
湘南月例マラソンの日なので、雨のなか、ゼッケンをつけたランナーの方々を鵠沼あたりで何人も見かけました👀
いつも峠走は25kmだけど、今日は20kmのため、洒水の滝の駐車場に車をとめて、さくらの湯から2km地点のファミリーマートから走り出す予定でした😌
ラスト2kmのキツい坂を省くのはよくないかなあと思ったからです🙄
でも、雨なので、ゴールしてから車でさくらの湯に移動するのは寒すぎる、ということで、さくらの湯から10km地点で折り返すことにあっさり変更しました😅
防水シューズのOn「Cloudflyer Waterproof」にすればよかったのに、アシックスの「GEL-KINSEI BLAST」を持ってきてしまいました👟
先週は21℃と暖かかったのに、うっ、寒い🥶
山北駅付近の桜は満開🌸
線路沿いの桜並木は、冷たい雨でも気分が上がります😃
本格的な山道に入って500mほどが折り返し地点(足柄万葉公園まであと2kmの地点)↩️
桜と石碑のポイントで折り返しました🎵
先週きれいだった桜はもう散っていました😢
折り返し地点以外では休まずに、ノンストップラン🎵
上りは平均ペース6’28″、下りは4’41″、トータルは5’34”でした🤩
昨日は上野の美術展に出かけて、桜を満喫🌸
千鳥ヶ淵からお堀沿いの桜も見られました👀
お花見団子🍡を買いたかったけど売れ切れていたので、道明寺をパクリ😋
帰りがけに横浜ベイサイドのHOKAのショップで、30%OFFになっていたクリフトン7を購入しました👟
前回は普通サイズの23.5cmにしたけど、ワイドの23cmの方が合うとアドバイスしてもらいました🤭
ほんとは今日、履きたかったけど、雨の日におろすのはもったいないので、別の日にデビューさせます😃
🇺🇦🇺🇦🇺🇦🇺🇦🇺🇦
🌻🌻🌻🌻🌻
サブ4の10週間練習メニュー(9週目)
「ソツケンに合格して笑顔で最終週へ」
- 4月4日（月）セット練 J10分＋スピード走1000m(キロ4’50”) ☆☆
- 4月5日（火）オフ
- 4月6日（水）J45分 ︎︎＊
- 4月7日（木）ソツケン 15kmビルドアップ (28’00”→27’00”→25’30”）☆☆☆☆☆☆☆☆
- 4月8日（金）J30分 ︎︎＊
- 4月9日（土）オフ
- 4月10日（日）タイムトライアル10km(53’30”) ☆☆☆☆
※設定タイム・時間・距離に届かなければ星はゼロ
まとめ
3月の走行距離は21日間で254.6kmでした🏃♀️
4月の走行距離は現時点で25.27km🏃♀️
雨なので峠走をパスしようかとも思ったけど、走り終わると、やっぱり走ってよかったな〜と思います。
ラン後の温泉は格別。ゆっくり温まって、疲れを癒しました。
