ニューヨークシティマラソン練習プラン15週【週刊ラン日誌】

バーチャルTCSニューヨークシティマラソントレーニングガイドは、16週間のスケジュールで設計されています。

バーチャルシカゴマラソンのためのナイキのトレーニングプランを実行していましたが、先週終わったので、NYCマラソンに向けて、無料の16週間トレーニングガイドの残り2週間だけ中級レベルを実行してみることにしました。

11月1日に開催予定だったニューヨークシティマラソンに向けたトレーニングガイドが公開されています。5km、10km、ハーフ、フル、それぞれ初・中・上級コースの3レベル。期間は5kmと10kmは12週間、ハーフは10週間、フルは16週間です。

インスタに進行形でUPしていた日誌を1週間分まとめて公開しています。

この記事を書いている私は、フルマラソンデビュー後9年間、サブ4を継続しています。

9月のバーチャルボストンマラソンはサブ4に5分届きませんでした。バーチャルシカゴマラソンのハーフとフルで箱根駅伝の1〜3区を走りました。バーチャルTCSニューヨークシティマラソンでは、箱根駅伝の4〜5区にチャレンジする予定です。

ニューヨークシティマラソントレーニングガイド【15週】
10.12–10.18/16週間練習メニュー(15週目)

ニューヨークシティマラソントレーニングガイド【15週】

10月17日〜11月1日にバーチャルで開催されることが決定したニューヨークシティマラソン2020。

ボストンマラソンの20週間トレーニングプラン、シカゴマラソンの18週間トレーニングプランに続き、バーチャルTCSニューヨークシティマラソンに向けて、16週間のトレーニングガイドに、シカゴマラソンが終了した15週目からチャレンジ中です🏃‍♀️

今週のポイント練習は10kmのレグラン（快適なペース）。あとは、5km×2回と6.5km、オフ3日の軽めのメニューでした。
残り2週間なので、インターバル、ファルトレク、ヒルリピート、テンポランなどのスピードトレーニングは登場しません。

ゆっくり走る予定ですが、トレーニングのペースチャートはサブ4に設定しました。

4:00目標のペースチャートは以下の通り。

マイルペース 7’30″/mile =4’39″/km
5kペース 8’05″/mile =5’01″/km
10kペース 8’25″/mile =5’13″/km
HMPハーフマラソンペース 8’45″/mile =5’26″/km
テンポペース 8’54″/mile =5’31″/km
MPマラソンペース 9’10″/mile =5’41″/km
リカバリーラン 9’55″/mile =6’09″/km

メニューの説明は下記の通り。

フレックスデイ：クロストレーニングに置き換えてOKな日
レギュラーラン（Reg Run）：ハードすぎない快適なペースのラン
As You Feel（AYF）：好きなだけ速く、または遅く、楽しく走る日
テンポラン：10Kレースペースより少し遅いペース（20〜30分）
ロングラン：長距離ランナーにとって最も重要なポイント練習
オフ：走ったり、泳いだり、自転車に乗ったりせずに、休んで回復

Train

Train with New York Road Runners with our coaches, classes, and virtual training programs.

2020年10月17日〜11月1日バーチャルTCSニューヨークシティマラソン2020に向けたトレーニング日誌

10.12–10.18/16週間練習メニュー(15週目)

10月12日（月）オフ
10月13日（火）5km-フレックスデイ
10月14日（水）5km-テンポラン
10月15日（木）オフ
10月16日（金）10km-レグラン(Nike10km)
10月17日（土）オフ
10月18日（日）6.5km – AYF(AbbottWMM5km)

10月13日（火）【5km-フレックスデイ(6’34”)】

夏が戻ってきた❗️ というほど燦々の朝日☀️

あいみょんを聴きながら、届いたばかりのシカゴマラソンTシャツで、のんびりとビーチランならぬ波打ち際ラン〰🎵

滑川でいったん道路に出たけれど、坂ノ下〜和賀江島、端から端までビーチランしました🏖

フレックスデイなので、のんびりキロ6’34”です。

バーチャルシカゴマラソンのレースウィークが日曜に終了しました✨
バーチャルシカゴハーフマラソンで箱根駅伝1区を走り……、

バーチャルシカゴハーフマラソン【ひとり箱根駅伝1区】

いつかはひとり箱根駅伝をしたいと思うようになったのは、三浦しをんさんの小説『風が強く吹いている』を読んでから。バーチャルレースが相次ぐ10月に、シカゴマラソンバーチャルレースを利用して、友人と一緒にひとり箱根駅伝に挑戦することにしました。

シカゴフルマラソンで箱根駅伝2・3区を走りました。

バーチャルシカゴフルマラソン【ひとり箱根駅伝2・3区】

バーチャルシカゴフルマラソンを箱根駅伝の2区と3区で挑戦することにしました。2区の権太坂、3区の遊行寺坂など、自分の脚で走ってみるとアップダウンを実感できます。気温15度、台風接近中で雨が振り続くなか、友人と一緒になんとか走りきれました。

他に、5km、8km、1マイルも完走！

9月21日までに到着するとアナウンスされていたシカゴマラソンのパッケージは昨日届きました🎁
ナイキのコットンTシャツとジェル2種類✌️ 　メダルは別途送ってくれるようです。

気持ちを切り替えて、次は10月17日〜11月1日のバーチャルニューヨークマラソンです🗽

バーチャルボストンマラソンのハーフ・10km・5kmも10月から始まっていますが、12月31日までなので、まずはニューヨークのフルが先です🇺🇸

バーチャルニューヨークシティマラソン、登録は11/1まで

10月17日〜11月1日に開催されるバーチャルTCSニューヨークシティマラソンは、最終日の11月1日まで無料登録できます。60ドル支払えばメダルやバフがもらえます。無料のStravaアカウントを利用し、42.195kmを完走（完歩）します。

というわけで、ニューヨークマラソンの公式トレーニングプランをざっくりチェックしました👀
何か新しい発見があるかなと思いましたが、特に変わったメニューはなさそうです😌

ほぼ終わりかけているメニューなので、インターバルやファルトレック、イージー（リカバリー）ランは出てきません😶

嬉しいことにこの頃、クーポンがよく当たります🎟
昨日は、goodrから3,700円分のクーポン、PayPalとAmazonから1,000円分のクーポンをいただきました〜🕶

それぞれ、サングラス、ランニングソックス、ランパンに化けました🧦
ランものばっかりだなあ😆

goodr100%オフクーポンが当たるキャンペーン実施中

「ハーフ走ろう！＆走った後の残りのハーフも楽しもう！」という、名付けて【#goodrhalf】キャンペーンを11月8日までgoodrが開催中です。私は第1週目のテーマ「ビール」に参加して当選し、サングラス100％オフクーポンをもらいました！

10月14日（水）【5km-テンポラン(5’23”)】

今日はテンポランなので、ペース5’31″〜5’36″目標で走り出し、平均ペースは5’23″🏃‍♀️

昨日はあんなに暖かかったのに、今日はどんより曇天☁️ でも、走りやすい気温でした😆

Onのハイソックスが届いたので、初めてのハイソックスラン🧦

少し着圧があるせいか、意外に落ちてこないものですね🤔

On ハイソックスは長距離ランナーにおすすめ【レビュー】

ランニングソックスの重要性に目覚めて2か月。ハイソックスは寒さ対策のためだけに着用するのではないことも知りました。ポリアミドとポリウレタンの混合素材に、テクニカルメッシュパネルを組み合わせたOnのパフォーマンスハイソックスを試してみました。

朝顔が元気に咲いていて、色合いに魅せられます😍 　自然ってすごいな〜🎵

近所にできたラーメン屋「横浜家系ラーメン『町田商店』由比ヶ浜店」🍜
先週末に初めて行ってみて、GoToイートを身近で感じました😮

普通に行ってラーメン食べる前に席を予約するだけで、ランチならひとり500円、夜は1,000円のクーポンをくれるって、どーいうこと⁉️

次回は絶対予約してから行こうと、GoToイートのお店をチェック👀
鎌倉のよく行くお店はことごとく対象外でした😅

10月16日（金）【10km-レグラン(アルファフライネクスト% EK NRC チャレンジ10km)(5’30”)】

【10km-レグラン(アルファフライネクスト% EK NRC チャレンジ10km)(5’30”)】エンジェルロード

レギュラー仕事が半年ぶりに復活して、オリーブ農家さんの取材のために昨日から小豆島に来ています✈️

花が咲き乱れて柑橘が植えられたオリーブ畑で楽しいお話をたくさんうかがいました🎵

朝夕2回だけ干潮のときに通れるエンジェルロード👼

エンジェルロード前のホテルに宿泊し、部屋から朝日を見て走り出しました🏃‍♀️

世界一狭い土渕海峡を通り、

迷路のまちをフラフラ彷徨い、

6kmまでは夫と一緒に、残り4kmはひとりで「アルファフライネクスト% EK NRC チャレンジ」10kmラン🏃‍♀️

【10km-レグラン(アルファフライネクスト% EK NRC チャレンジ10km)】

10kmのランで規定タイムをクリアすると、抽選でナイキのアルファフライやTシャツが当たるイベントです✨

規定タイムは、10km以上のランの平均ペースが、男性はキロ4分30秒未満、女性はキロ5分54秒未満(10kmを男性は45分未満、女性は59分未満)、対象期間は10/25（日）までです😆

【10km-レグラン(アルファフライネクスト% EK NRC チャレンジ10km)(5’30”)】

ナイキのアルファフライネクスト％が当たるチャレンジ開催中

抽選でナイキエアズームアルファフライネクスト％かTシャツ、全員に同モデルの先行販売参加権がプレゼントされる「アルファフライネクスト％ EK NRC チャレンジ」が実施されています。基準タイム内で10km走って、挑戦してみましょう。

朝ランの後、ドローン撮影でひと仕事終えてから、朝ごはんは小豆島名物のそうめんを食べに「なかぶ庵」へ。生そうめんはコシがあって、いままで食べたなかでいちばんおいしい😋

すぐ近くの「ヤマロク醤油」で木桶仕込みの醤油の天然もろみ蔵を見学させていただいてから醤油デザート❣️
アイスクリームに丹波の黒豆がトッピングされていて、鶴醤の醤油を少しかけていただきまーす🍨

「小豆島ラーメンhishio」は、あっさりしていてやさしい味わいでした。

オリーブ公園では『魔女の宅急便』のほうきに乗って写真を撮れます🧹

開き直ることがポイントですね😉

淡路島はもちろん、直島や生口島、周防大島、大崎下島、向島など、瀬戸内の島はけっこう訪れたことがありましたが、小豆島は実は初めて🏝
次はもっとゆっくり来たいな〜と後ろ髪を引かれながらフェリーへ⛴

今晩は、徳島です😃

10月18日（日）【6.52km – AYF(AbbottWMM5km)(5’36”)】

昨日は徳島から高知へ行って、香川へ🚙

終日冷たい雨で、旅ランができませんでした😢

鬼滅の映画、始まりましたね🎬
先週末に映画館で予告編を観て、盛り上がりそうだな〜と思っていたけど、ここまで大きな社会現象になるとは😲

高松に戻って、おいしい夕食を食べ、ホテルの部屋で、特別編集「那田蜘蛛山編」を観ちゃいました👀

今日のメニューは6.5kmだけど、まずはアボット・ワールドマラソンメジャーズランクラブのテンポラン5km🖐

ホテルを出たら、愛媛銀行の上に聳え立つ巨大猫〜🐈

5kmでいったんガーミンを止めて、追加で1.5km、小豆島へ渡った高松港まで夫とラン🏃‍♀️

アボットWMMグローバルランクラブから、完走おめでとう！のメールが届きます。

リーダーボードもチェックできます。

アボットWMMグローバルランクラブの無料チャレンジって？

アボットワールドマラソンメジャーズグローバルランクラブは、世界中のあらゆるレベルのランナーが自由に参加できるマラソンランナーのための仮想コミュニティです。無料で実行できるさまざまなチャレンジが用意されていますので、登録＆参加してみましょう。

滅多にないピーキング時期だということに気づきました。VO2Max53アゲイン😆

朝ラン後に3回目の讃岐うどんの朝食を満喫😊

ホテルにチェックインするたびに検温するけれど、もし熱があったら泊めてくれないのかしらん😅

GoToトラベルの電子クーポンを今回の旅行で初めて使いましたが、お店の人も使い方を知らなかったりして🤣

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【来週】10.19–10.26/16週間練習メニュー(16週目)

10月19日（月）13km – ロングラン
10月20日（火）5km-フレックスデイ
10月21日（水）5km – レグラン
10月22日（木）オフ
10月23日（金）8km – レグラン(Poland8km)
10月24日（土）オフ
10月25日（日）5km- AYF(RunTrip5km)

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10月26日（月）42.195km – レース(箱根4・5区)

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まとめ

バーチャルシカゴマラソンのレースウィークが終わったら、グッと秋めいて、寒いほどでびっくりです。

今週はナイキのシューズが当たる「アルファフライネクスト% EK NRC チャレンジ10km」が唯一のポイント練習。

疲労が抜けたのか、ガーミンによると「ピーキング」がやってきましたが、フルのバーチャルレースも来週以降で残念です。
暑いくらいかと思っていたのに、こんなに寒いと何を着て走るか悩ましい……。