今日は5’40”/kmペースで7.91kmのイージーラン。
旅ラン最後のシューズは、ホカオネオネの「クリフトン6」です。
まだ桜が少しだけ咲いている京都で、二条城から京都御苑へ向かい、京都御所の四周をぐるっと周って建春門の前で写真を撮りました。
Garminコーチのハーフマラソンに向けた20週間のワークアウトスケジュールを1月13日から実践しています。
レース設定日は5月29日、目標タイムは1時間56分。
![](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/05/IMG_4404-2-1.jpeg)
この記事を書いている私は、フルマラソンデビュー後9年間、サブ4を継続しています。
2020年から世界6大マラソン大会への参加を目指そうと思い立ち、ボストンとシカゴにエントリーしましたが、新型コロナウイルスの影響で実地開催が中止になり、バーチャルレースになりました。
2020年はバーチャルレース三昧だったので、2021年はリアルレースを走りたい!
7.91km(5’40”) イージーラン【2021/4/7】
![7.91km(5’40”) イージーラン【2021/4/7】in京都御所](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/04/9E569EB2-242D-4D93-A471-7914B0C3E501-800x800.jpeg)
イージーラン:ウォームアップ2分+7.24km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
福岡へ向かう途中に京都に滞在してからちょうど1週間後、京都に戻ってきました🚙
先週、満開だったスポットも多いけど、まだ街中には桜がきれいに咲いていました🌸
![京都の桜](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/04/85C2AA54-9C18-4933-A416-0598DC6783D3-300x300.jpeg)
あぶり餅を食べに今宮神社へ🚙
前回叶わなかったので、リベンジです💪🏼
今宮神社の参道には向かいあわせに「一和」さんと「かざりや」さんが並んでいますが、わが家のご贔屓は「一和」さん😍
いつ食べてもおいしいあぶり餅は、洛北だけど京都に来たら必ず寄りたい大好きな味です❣️
![「一和」のあぶり餅](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/04/9DDA78F3-A9F2-4261-B187-15F9BB00BD28-300x300.jpeg)
夕食は、四条烏丸に近い和食の「sou」さんへ🚶♀️
あれもこれも頼みたくなって、日本酒を飲みながら、鶏とごぼうの釜めしでフィニッシュするまで、たくさん食べて飲みました😋
![四条烏丸「sou」の鶏ごぼう釜めし](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/04/EE0BAC7E-AB52-4B57-A300-C10A3F248034-300x300.jpeg)
朝ランは昨日同様、設定ペース6’26″〜6’44”で、距離は7.24km🏃♀️
![イージーラン:ウォームアップ2分+7.24km(6’26"〜6'44”)+クールダウン2分](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/04/8FEA0441-2887-463C-A898-87060C813F5A-300x300.jpeg)
二条城から京都御苑へ🏯
![7.91km(5’40”) イージーラン【2021/4/7】MAP](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/04/5F7DEB97-F589-4476-B7A5-D46757C8E419-300x300.jpeg)
どの門がかっこいいかなあと、京都御所の四周をGarminを止めてぐるっと歩いて周り、建春門に決定❗️
写真を撮って、ホテルに走って戻りました😃
![7.91km(5’40”) イージーラン【2021/4/7】](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/04/040D814D-AC4C-454F-9C92-A0C1ADBBEDC5-300x300.jpeg)
ランチは「山元麺蔵」にリベンジ✨
朝9時に予約の電話をして、予約時間15分前の10:45に行ったら、すんなり通してもらえました🙆♀️
山元麺蔵で待たないなんて初体験です🤣
土ゴボウ天うどんと鶏ささみ天うどんをオーダーし、あっという間に平らげました🎵
お店を出たら、人の列💦
平常時のような列ができないよう、時間を決めて戻ってきてもらうシステムにしたようですが、人気店ならでは、ですね🤭
![「山元麺蔵」の土ゴボウ天うどん](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/04/BD37A522-2CCB-46CB-B3B1-6C1FDFF82FD5-300x300.jpeg)
錦市場に寄って買い物をしてから帰路につきました🚙
帰り道でも富士山がドーンと聳え立って待っていてくれました🗻
![帰り道でも富士山](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/04/1CAE1EE3-F2B3-4218-BC6D-568DF0D4DD3E-300x300.jpeg)
家に着いたら、2021板橋CityマラソンONLINEの参加賞のマフラータオルが届いていました🧣
![2021板橋CityマラソンONLINEの参加賞のマフラータオル](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/04/E5513604-ACE8-4FB6-836D-07ADFBB72084-300x300.jpeg)
Garminコーチの20週間練習メニュー(13週目)
レース設定日は5月29日、ハーフマラソンの目標タイムは2時間切り(1時間56分)です。
- 4月5日(月) タイムトライアル:ウォームアップ0.8km+1.61km(全力)+スピードドリル:4x(5’30”〜5’49”で0.4km+リカバー0.4km)+クールダウン1.61km
- 4月6日(火) イージーラン:ウォームアップ2分+4.83km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 4月7日(水) イージーラン:ウォームアップ2分+7.24km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 4月8日(木) ラン:ウォームアップ2分+16.09km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 4月9日(金) オフ
- 4月10日(土) 疲労時ラン:ウォームアップ2分+8.05km+クールダウン2分
- 4月11日(日) オフ