16.68km(5’39”) 江の島ラン【2021/3/12】

今日は5’39”/kmペースで16.68kmの江の島ラン。

シューズはホカオネオネの「クリフトン6」。15kmを超えるジョグなら、迷わず選ぶシューズです。

今日のコースは江の島の少し先で折り返す海岸沿いのコース。
信号に捕まらずにノンストップで片道8km行けました！

Garminコーチのハーフマラソンに向けた20週間のワークアウトスケジュールを1月13日から実践しています。
レース設定日は5月29日、目標タイムは1時間56分。

この記事を書いている私は、フルマラソンデビュー後9年間、サブ4を継続しています。

2020年から世界6大マラソン大会への参加を目指そうと思い立ち、ボストンとシカゴにエントリーしましたが、新型コロナウイルスの影響で実地開催が中止になり、バーチャルレースになりました。

2020年はバーチャルレース三昧だったので、2021年はリアルレースを走りたい！

今日のメニューは6’26″〜6’44”ペースで16.09km🏃‍♀️

ゆっくり走って2時間かかるとすると朝は走る時間がないなあと、長距離定番コースの江の島まで夕方に走って折り返すことにしました🏝

暖かいのかと思ったら、意外と肌寒い🥶
でも、信号のタイミングがよく江の島までノンストップで行ったら汗をかきました🤭

写真を撮っていたら汗が冷えて寒くなったので、撮影もそこそこに引き返しました↩️

ゆっくり走ろうと思ったけど、タイムを気にせずに走ったら、楽にキロ6分切れました🎵

帰りもノンストップ❣️
心拍も抑え目でした😄

「ニッポンマラソン」は3・5・10kmを完走しちゃったので、あとはハーフとフル🤔
累積はできないみたいだし、いま一気にハーフやフルを走るのは無理かなあ😅

減量したいなら、最強の痩せる筋トレ「HIITトレーニグ」がいいと勧められました💪🏼
「High Intensity Interval Training」の略で、高強度インターバルトレーニングのことを指すそうです👈

別名「タバタ式トレーニング」を調べてみたところ、高い負荷の4種類の運動を20秒行い10秒休むという動作を繰り返す運動で、全体で8セット、たった4分で完了するとか✨

とにかく”自分を追い込むこと”がポイントだそうです💨

20秒×8セット、たった4分でいいなら筋トレが苦手な私でもできそう😆

と思ったのが甘く、まずは腹筋20秒をやろうと思ったら1回もできず、愕然としました😱
頭の後ろで手を組まなければ起き上がれるんだけどな〜💦

一気に気持ちが挫けました😣
少し負荷の低そうなメニューから取り組んでみようかな🥺
それじゃ追い込んでることにならないけど😓

レース設定日は5月29日、ハーフマラソンの目標タイムは2時間切り（1時間56分）です。