今日は5’53”/kmペースで5.46kmのイージーラン。
シューズはアシックスの「GT2000」です。
ものすごく風の強い日なのでビーチランを避けて、光明寺から緩い坂を登り、トンネルを抜けて小坪に向かい、逗子マリーナへと廻るコースにしました。
ゆっくりペースで5km弱のイージーランです。
Garminコーチのハーフマラソンに向けた20週間のワークアウトスケジュールを1月13日から実践しています。
レース設定日は5月29日、目標タイムは1時間56分。
この記事を書いている私は、フルマラソンデビュー後9年間、サブ4を継続しています。
2020年から世界6大マラソン大会への参加を目指そうと思い立ち、ボストンとシカゴにエントリーしましたが、新型コロナウイルスの影響で実地開催が中止になり、バーチャルレースになりました。
2020年はバーチャルレース三昧だったので、2021年はリアルレースを走りたい！
5.46km(5’53”) イージーラン【2021/2/16】
イージーラン:ウォームアップ2分+4.83km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
今日は6’26″〜6’44”ペースで4.83km🏃♀️
先週より距離が短めです🙌
昨日のメニューがハードだったからかなあ🤔
今日は風が強くて、ウインドサーフィンが気持ちよさそうでした⛵️
海岸沿いを走るのはやめて、光明寺に寄ってみたら……、
修復工事中🚧
逗子マリーナからの富士山もきれいだったけど、波飛沫がものすごかった〜🌊
油断したら波をかぶってしまい、慌てて家に戻りました🏠
このところ、走り終わった後に干し芋をつまんでいます🍠
小田原でいただいたさつまいもを1時間以上蒸して翌朝カットし、3日間ほど天日干ししたもの☀️
エントリーしているニッポンマラソンから2週間に1回、青学の原監督による練習内容や心得がLINEで送られてきます。
1月末の配信に、走り終わって30分以内に糖質を積極的にとるようにというアドバイスがありました🗒
糖を多く消費する高強度の長時間トレーニングで体内の糖が枯渇した状態をつくってから30分以内に高糖質のものを摂取し、筋グリコーゲンの貯蔵量を増やすそうです🎵
青学の選手も練習後すぐに高糖質のゼリー飲料をとることを徹底しているとか🤗
走る前にゼリー飲料を補給することはあったけど、あとが大事なのか〜🤭
すぐに食べられるさつまいもは、まさに糖質補給にぴったり❗️ と、走り終わってすぐに食べることにしました😋
「高強度の長時間トレーニング」はしてないけど🤣
Garmin Sportsのヴァーチャルコースチャレンジ「西への旅」、気づいたら3/3ステージまで完了していました😃
Garminコーチの20週間練習メニュー(6週目)
レース設定日は5月29日、ハーフマラソンの目標タイムは2時間切り（1時間56分）です。
- 2月15日(月) スピードリピート:ウォームアップ1.61km+7x(4’53”〜5’11”で1分+リカバー1分)+クールダウン1.61km
- 2月16日(火) イージーラン:ウォームアップ2分+4.83km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 2月17日(水) イージーラン:ウォームアップ2分+4.83km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 2月18日(木) ラン:ウォームアップ2分+12.87km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 2月19日(金) オフ
- 2月20日(土) 疲労時ラン:ウォームアップ2分+6.44km+クールダウン2分
- 2月21日(日) オフ
