前半は暑くて後半は涼しかった今週。
週末は先週同様、長野県に遠征し、初のトレイルレースに参戦しました。
標高1,400mから一気に下る「野沢トレイルフェス」のショートコース12kmで、国内唯一のダウンヒルレースです。
【2022年8月1日〜7日】
インスタにUPしていた日誌を中心に1週間分をまとめています。
この記事を書いている私は、2011年のフルマラソンデビュー後、サブ4を継続しています。
2019年12月の湘南国際マラソンは3時間39分で完走。
世界6大マラソン大会制覇を目指し、記念すべき初戦として4月18日のボストンマラソンを走りました。
2022年は10月9日のシカゴマラソン、11月6日のニューヨークシティマラソンにもエントリーしています。
「野沢トレイルフェス」で初のトレイルレース【週刊ラン日誌】
8月1日（月）【小坪漁港 45分JOG（5分インターバル×4）】
今日は1kmのインターバル4本✨
少しでも気温が下がってから走ろうと思ったら18時半を回ってしまい、ワラーチでバタバタと家を出ました🏃♀️
材木座海岸に広がる美しい夕陽🌅
逗子マリーナから小坪漁港へ🚤
インターバルの合間はどのくらいにすればいいかなあと思いつつ、心拍数が少し落ちつく1分くらいにすることにしました👆
インターバル後に2.5kmほどゆっくり走って心拍数を落ちつかせ、平均は138🙌
7月頭の大山トレイル後は筋肉痛がひどくて、2日ほどポンコツ状態でしたが、今回はトレイル合宿のダメージがありませんでした😃
目の腫れはだいぶひきました👍
明日は痒くなくなっているかも😆
ご心配ありがとうございます🎵
赤いスイカだと思って割ったら黄色いスイカ💛 久しぶりにいただきました🍉
8月2日（火）【小坪 20分JOG】
7時前から熱中症警戒アラート発表🌞
「外出は避けて涼しい室内へ。運動は原則中止」と告げられると、たった20分のJOG予定でも、外に出て行くのがためらわれます😣
まあ、でも、20分ならなんとかなるかな〜〜〜🙄
夫が写真を撮ってくれるというので、8時過ぎに材木座海岸の波打ち際で快調にジャンプしていたら、知らない間にGarminが「事故を検出」していて、夫に連絡がいっていました😅
慌てて取り消したけれど、そこまでの計測が終了😭 ビーチからゆったり20分JOGを再開しました⌚️
すごくゆっくりペースで坂を上がって下りているのに、心拍数がどんどん上がって、有酸素の範囲を超えました⤴️
暑いとやっぱりダメですね🥵
8月3日（水）【稲村ヶ崎 10kmJOG】
5月23日にワラーチを購入して以来、トレイルラン以外はずーっとワラーチで走っていたけど、今日は15kmビルドアップにチャレンジしようと思い、久しぶりにランニングシューズを履いてみました👟
早起きして5時から15kmビルドアップ……のつもりが、昨日の夜にガーミンでワークアウトメニューを作成していたら深夜になり、4時起きしたのに2度寝して7時半😅
気温30.4℃、湿度77％……うわ〜、厳しい😣
躊躇している間に8時半ごろには気温31.4℃、湿度75％に🌞
「どんどん暑くなっちゃう〜」と、「クラウドフロー」を履いて家を出ました🏃♀️
ワラーチランを継続したり、トレイルランを楽しんだりしているうちに自然に鍛えられ、ランニングシューズで走ったら跳ぶように軽くなっていないかなと淡い期待を抱いていましたが、そんなはずもなく😂
最初の5kmを走りきらないうちに、稲村ヶ崎でダウン🥵
ものすごく暑いのに、私よりずっと年配の男性が稲村ヶ崎公園で階段ダッシュをしていて驚きました😳
この時点で15kmビルドアップを諦め、なんとか10kmだけでも走ろうと切り替えました🙌
海沿いは日陰がないので、内側に入って、長谷へ🏮 長谷観音前の交差点の自販機に100円のスポドリを発見👀
ゆっくり休憩して、平均心拍数143でなんとか10km走り終えました😄
辛かった〜〜〜🤣
8月4日（木）【逗子マリーナ 30分JOG】
ものすごい大雨でしたね☔️
夜中2時半に雨音に気づいて飛び起き、家中の窓を閉めて回りました😣
東北や北陸など、豪雨被害の少ないことを祈ります。
久しぶりに気温が下がったので、朝のうちに30分JOG🏃♀️
材木座海岸にはイベントのチーム分けのためか旗が立っていました🏳
どんよりした天気だけれど、走りやすくて嬉しい💕
今日は腹式呼吸を意識して走ってみました😆
インスタを始めてから、走るときにはスマホを持つようになったけど、以前はレースのときはもちろん、練習のときは手ぶらでした🙌
最近はレースで強制的に持たされることがありますよね🤔
できるだけ収納力のあるランパンを選んで、後ろ側のスペースに入れていたら、背骨に当たっているのか、背中や腰の辺りに痛みが出るように😫
ということで、前側に収納スペースがあればそこに入れ、ないときはポーチを使います🎵
ただ、ポーチが直接肌に触れると擦れて、お風呂でしみるので、注意が必要です🥺
トレイルのザックの初回使用時にはファスナーつきサイドポケットに収納したら、腰骨に当たって、ものすごく大きなアザができたことも😭
ザックが緩くて動きすぎたことが原因だったので、きちんと調整したら大丈夫になりました🙆♀️
スマホはかさばらないようにケースを外して持つけど、落としたときのダメージが大きい😓 実際、何度も落として、保護フィルムにヒビが入りました😥
スマホショルダーをつけてからポケットにしまえば安全かと思うけど、それだとケースが必要になっちゃうし、動きを邪魔しそう😲
Apple WatchかGarminに撮影機能があったらなあ〜⌚️
今朝は逗子マリーナの人気スポットにまだ人が集まっていなかったので写真を撮れました🌴
8月5日（金）【逗子海岸 50分JOG】
秋のように涼しい朝🍁
曇り空の材木座海岸は波も穏やか🏖
ちょっとした坂を登って、遠回りして逗子海岸へ🏃♀️
同じ海水浴場でも、隣の逗子のハーフマイルビーチにはウォーターパークが設置されていて、趣が違います😃
涼しいので5分半くらいまでペースアップしても心拍数が上がりません⤴️
最大有酸素心拍数内だと走りやすい😆
80mインターバルをしながら、50分快適に走りきりました👍
走り終わってデータを見たら、なんと気温23℃❗️ 快適なはずですね😃
8月6日（土）【野沢トレイル ショート12km】
今日は野沢温泉村で開催されるトレイルランニングレース「野沢トレイルフェス」のショートコース12kmに参加しました🏃♀️
初のトレイルレースです✨
ゴンドラで長坂駅からやまびこ駅まで登った標高1,400mがスタート地点🚡 そこから一気に駆け降りるダウンヒルレースです↘️
ロングコースはその先にアップダウンが待ち受ける27km⛰
今年になってトレイルを始めたものの、レースに出るつもりはまるでなかったのに、5月末のCLUB MIURAの練習会で、「レースに出たら楽しさ倍増‼️」と、昨年からトレイルランを始めたという女性ランナーに強く勧められ、申し込みOKな大会まで教えてもらったのでチャレンジしてみることにしました🎵
ひたすら下るだけのダウンヒル12kmなら完走できるかな〜と🤭
ただ、遮るものがない暑さ、と聞いているので、それが気になって😅 暑いのは大の苦手です🥵
ショートのレースは13時スタートで、受付は10〜12時なので、家を出たのが朝6時前🕕
渋滞が始まった相模湖辺りで、靴下を忘れたことに気づきました💦
大渋滞の中央道ではなく関越道をいくようGoogleに指示され、横川サービスエリアで、懐かしいおぎのやの峠の釜めしを食べたのが9時😋 霧雨が降っていて涼しい☔️
高速を降りてから、セブンイレブンで靴下を買いました🧦
10時半すぎに第2駐車場に車を停めてシャトルバスで会場に移動し、受付を済ませて、コンプレスポーツの靴下を30%引きでGET👍
シューズはホカオネオネのトレイルモデル「スピードゴート4」です👟
車に戻ってゼッケンの準備をして、先週の合宿で用意していただいたゼンニュートリションの補給食を持ってゴンドラへ↗️
KODAのエナジージェルもふたつもらったけれど、合宿中にありがたく平らげてしまったので、マグオンを持ちました😊
ゴンドラに8分乗って12時過ぎに頂上へ⬆️
上は涼しい〜🌬
1時間くらいのんびりしたら、いよいよスタートです💨
混雑しているようで、意外にストレスなく走れるのかなと思ったのも束の間、狭い林道で大渋滞、みんな歩いていて抜かせません😅
練習会のようだね、と、夫と話しながら1kmくらい歩かされた後、5km手前から急に走れる道になりました👍
下りを気持ちよーく走っていたら、いきなり急坂出現😳
斜度がありすぎて、まっすぐ降りていけません😣 トレイルに慣れている人はポンポンと左右に弾むように降りていくけれど、うわ〜、難しい😓
何度か激坂をやり過ごし、残り2kmの上り坂を歩いた後は、一気に下ってゴール🏁
Garminを止め損ねてしまったけれど、結果は1時間16分02で、16位でした😃
最初の方は歩いていたことを思うと上出来かな😆 気温32℃だったし🤣
野沢温泉の大自然を満喫した後は、車で15分、両親の思い出の戸狩温泉の民宿「メイプルハイム」へ🚙
温泉で疲れを癒し、これから夕食です🥰
8月7日（日）【カヤノ平 10kmトレイル】
昨晩は戸狩温泉の民宿「メイプルハイム」で、ものすごーくおいしい夕食をいただいて、21時前にぐっすり眠りました🏨
朝6時に温泉に入ってから朝食をいただき、7時半にチェックアウト🎵
車内の清涼剤にと、ハーブの枝をたくさんいただいて嬉しいっ🌿
先週の合宿で行ったカヤノ平キャンプ場へ🏕
昨日のレースのダメージはないけれど、疲れがとれきっていないのか走る気力がわかないので、奥信濃50の13km地点から、カヤノ平南側ループの10kmをのんびりいくことにしました🚶♀️
Garminに取り込んだGPXデータで地図を確認しながら進みます👀 コースアウトすると、Garminが知らせてくれます⌚️
林道の上り坂をゆっくり歩いていたら、巨大カタツムリに気がついちゃいました🐌
10kmを2時間弱で歩いたり走ったりで終了🏃♀️
馬曲温泉にいく途中で「健生庵 山愚」に立ち寄っていただいた手打ち十割そば、おいしかった〜😋
馬曲温泉は内湯と野天の場所が離れていて、一度服を着ないといけないけれど、野天から見る北アルプスの風景が美しい〜💕
Amazon primeで観た『とんび』のなかで、薬師丸ひろ子さんが言った「人生は山や谷があるから美しい」という印象的なセリフを思い出しました✨
まとめ
8月の走行距離は現時点で57.89km🏃♀️
トレイルを始めたのはロードの役に立つかもと思ったからで、レースに出るつもりはまるでなかったのに、強く勧められてチャレンジしてみました。
ダウンヒル12kmでもキツかった〜。
一度レースに出ると楽しくて次々参加したくなるはずと言われましたが、その境地にはまだ達していません。
今週は７日間走ったので、Appleからバッジをもらいました。
