ボストンマラソンバーチャルエクスペリエンスのハーフマラソンに向けた12週間トレーニングプランの第10週。
今週のポイント練習はプログレッションランとハーフマラソンシミュレーションだけど、月曜の峠走24kmが大きなポイント練習になりました。
火曜と木曜はダメージが大きくて設定タイムをオーバー。金曜のロング走はペースをキープできました。
インスタに進行形でUPしていた日誌を1週間分まとめて公開しています。
この記事を書いている私は、2020年から世界6大マラソン大会への参加を目指そうと思い立ちました。
今年はボストンとシカゴにエントリーしましたが、実地開催が中止になり、バーチャルのボストン、シカゴ、TCSニューヨークシティのフルマラソンが終わりました。
年内にボストンの5km、10km、ハーフのバーチャルレースを走ります。
ボストンハーフマラソン練習プラン第10週【週刊ラン日誌】
12月31日まで開催予定のボストンマラソンバーチャルエクスペリエンス。
BAAハーフマラソンに向けて、12週間トレーニングプランのレベル2に、第5週からチャレンジ中です🏃♀️
トレーニングのペースチャートは2時間に設定しました。
2:00目標のペースチャートは以下の通り。
- 5kインターバルペース 8’15″/mile=5’07″/km
- 10kインターバルペース 8’40″/mile=5’23″/km
- ハーフマラソンインターバルペース 9’10″/mile=5’41″/km
- ロングラン 10’20″/mile=6’25″/km
2020年12月26日設定/BAAハーフマラソンに向けたトレーニング日誌
レベル2の12週間練習メニュー(第10週)
- 12月7日(月) 5’23″/kmで8〜9.6km
- 12月8日(火) プログレッションラン：5’23″/kmで9.6km、3〜4分休憩、4’30”/kmで8×30秒ハード、60秒の休憩
- 12月9日(水) オフ
- 12月10日(木) 5’23″/kmで6.4〜8km
- 12月11日(金) ハーフマラソンシミュレーション：なだらかな丘陵コースを6’25″/kmで8km、5’41″/kmで8km、6’25″/kmで3.2km
- 12月12日(土) 5’07″/kmで4.8〜6.4km
- 12月13日(日) オフ
12月7日(月)【6’07″/kmで24.07km】
今日は今年最後の足柄峠走⛰
2020年の峠、走り納めです🤗
足柄峠走をするとなったら、そうだ、ボストン10kmとワコール10kmを下りの10kmで走っちゃおう❗️ と姑息な手段を思いついちゃいました😅
ワコールのバーチャルは1回で10kmを走ることが条件のはずなのに、10km以下もカウントされている様子🤭
でも、とりあえず、上りは6kmで中断することにしました🤔
大阪マラソンのアプリを立ち上げ、峠走スタート🏃♀️
思えば、初めて足柄峠を走った2012年の1月は雪が舞っていました❄️
今日は途中、16度まで気温が上がり、ススキがきれい！
紅葉も見事で、ほんとに気持ちいいラン日和でした😃
そして何より🤫
足柄城址の石碑の隣りの階段を登ってみたら、富士山がどーん🗻
何度も足柄峠を走っているけど、こんなに見晴らしのいいところから、裾野までくっきりの富士山を見たのは初めてです👀
感激しました✨
下りは平均4’30″で、ノンストップで10km🙌
心拍数ゾーンが恐ろしいことになっていました😱
上り下りのトータルの24kmはApple Watchで計測しました⌚️
大阪マラソンの号外、今日も笑えました😆
12月8日(火)【5’30″/kmで9.6km+5’07”/kmで8×30秒】
今日のメニューはプログレッションラン🏃♀️
今日も大阪マラソンのバーチャルアプリを立ち上げてスタート💨
でも、3.5km地点の稲村ヶ崎で写真を撮ったら、アプリがダウンして、やり直しになりました😭
今日は10kmプラスして35km地点まで行きたかったけど、プラス5kmの30km地点で中断🎵
お楽しみの号外です😆
昨日の峠走の疲れが抜けていないのか、今日は設定ペースよりだいぶ遅い😥
特に最後のWSは同じように走ったつもりなのに、すごーくタイムにばらつきが🤭
後でチェックしてびっくりです😵
12月10日(木)【5’28″/kmで6.4km】
月曜の峠走の後遺症で、昨日、水曜はものすごい筋肉痛😓
峠走翌日よりも痛みがひどくて、なんだかな〜だったのですが、今日、木曜は少しマシになりました🙄
走り出してしばらくしたら痛みがちょっとやわらぎ、妙本寺〜覚園寺まで7.29km🏃♀️
紅葉がちょうど見頃を迎えていました
大阪マラソンのバーチャルはいよいよ35kmの大池橋ポイントに到達🎵
号外をクリックして、4度目にして初めて画像を変更できることに気づきました🤭
で、写真を変更してみたけれど、オリジナルの迫力にはかなわないな〜🤣
来年3月に開催されるというニッポンマラソンの案内メールが届いたので、無料だし、アマゾンギフト券などが当たったりするそうなので、エントリーしました☺️
バーチャルの大会は、レースというよりは、普段のトレーニングでどうせ5kmや10km走るから無料エントリーして賞品が当たるといいな〜という程度の気持ちですが、どんな原監督メソッドがLINE配信されるのか興味があります😃
12月11日(金)【6’02″/kmで8km+5’20″/kmで8km+5’46″/kmで3.2km】
ハーフマラソンシミュレーションで19.2km🏃♀️
逗子海岸方向に走ったら真っ赤な夕陽❣️
写真を撮ろうと砂浜に下りられるポイントまで急いだけど、太陽は隠れちゃいました🥲
大阪マラソンのバーチャル、残りあと7kmなので、終わらせることもできたのですが、号外見たさに40kmで区切りました😆
次、いよいよゴールです🏁
号外の写真が男子だったので、
今回も画像を変更しました😊
湘南国際マラソンは中止、返金と決まりましたね😓 この状況では仕方ないですね🥺
STRAVAの計測で、12月に入って100km走ったよう✨
明日はオフにして、明日の分は日曜に走る予定です🎵
12月13日(日)【4’59″/kmで5.01km】
ラントリップのOnFriends ONLINE MEETUP 5kmレースを利用して、残り2.195kmだった大阪マラソンバーチャル2020完走🏁
記録は4:03:44でした🎵
足柄峠走の上りを入れなかったらサブ4だったな〜と、ちょっと残念な気も🥺
でも、立ち止まった後に「おーっと千晶選手、また走り始めました‼️」「粘るね〜」と何度も励ましてもらったおかげで辛い上りをがんばれたので、よしとします🤣
号外の写真がいきなりの外国人男性🤣
取り急ぎ、差し替えた後に、万歳ゴールショットを撮ってアップしようとしたら、アプリが終了していました😭
OnFriends ONLINE MEETUP 5kmレースの記録は24:57🎵
アップロードして完走賞をもらい、
ラントリップに投稿しました👍
午後はダイニングとキッチンの大そうじ🧹
稲村ヶ崎温泉で疲れを癒しました♨️
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【来週】レベル2の12週間練習メニュー(第11週)
- 12月14日(月) 5’23″/kmで6.4〜8km
- 12月15日(火) テンポラン：5’41″/kmで4.8km、休憩4分、5’23″/kmで1.6km、休憩3分、5’07″/kmで4x400m、休憩2分
- 12月16日(水) オフ
- 12月17日(木) 5’23″/kmで9.6km、3〜4分休憩、4’30”/kmで4〜5×30秒のハード、60秒休憩
- 12月18日(金) 5’07″/kmで4.8〜6.4km
- 12月19日(土) ロングラン：6’25″/kmでフラットコースを12.8km
- 12月20日(日) オフ
まとめ
大阪マラソンバーチャルの実況と解説が思いのほか楽しくて、号外を楽しみにがんばれた週でした。終わってしまって寂しい😂
湘南国際マラソンはやっぱり中止と決まりました。世界初のマイボトルマラソンが開催されるはずだったのに残念です。
