ボストンマラソンバーチャルエクスペリエンスのハーフマラソンに向けた12週間トレーニングプランの第11週。
今週のポイント練習はテンポランとロングラン。大阪マラソン2020 VIRTUALの2巡目を走れることに気づいて、号外欲しさに走り始め、1週間でフルを完走しました。
![ボストンマラソン ハーフマラソントレーニングプランレベル2](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/11/BB048A88-4B60-4CD2-B6A8-E8CB86626C2F-300x300.jpeg)
インスタに進行形でUPしていた日誌を1週間分まとめて公開しています。
![](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/05/IMG_4404-2-1.jpeg)
この記事を書いている私は、2020年から世界6大マラソン大会への参加を目指そうと思い立ちました。
今年はボストンとシカゴにエントリーしましたが、実地開催が中止になり、バーチャルのボストン、シカゴ、TCSニューヨークシティのフルマラソンが終わりました。
年内にボストンの5km、10km、ハーフのバーチャルレースを走ります。
ボストンハーフマラソン練習プラン第11週【週刊ラン日誌】
![材木座海岸ラン](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/12/19986EB4-4C7A-40C8-91D9-35720B7D9FDD-800x600.jpeg)
12月31日まで開催予定のボストンマラソンバーチャルエクスペリエンス。
BAAハーフマラソンに向けて、12週間トレーニングプランのレベル2に、第5週からチャレンジ中です🏃♀️
トレーニングのペースチャートは2時間に設定しました。
2:00目標のペースチャートは以下の通り。
- 5kインターバルペース 8’15″/mile=5’07″/km
- 10kインターバルペース 8’40″/mile=5’23″/km
- ハーフマラソンインターバルペース 9’10″/mile=5’41″/km
- ロングラン 10’20″/mile=6’25″/km
2020年12月26日設定/BAAハーフマラソンに向けたトレーニング日誌
レベル2の12週間練習メニュー(第11週)
- 12月14日(月) 5’23″/kmで6.4〜8km
- 12月15日(火) テンポラン:5’41″/kmで4.8km、休憩4分、5’23″/kmで1.6km、休憩3分、5’07″/kmで4x400m、休憩2分
- 12月16日(水) オフ
- 12月17日(木) 5’23″/kmで9.6km、3〜4分休憩、4’30”/kmで4〜5×30秒のハード、60秒休憩
- 12月18日(金) 5’07″/kmで4.8〜6.4km
- 12月19日(土) ロングラン:6’25″/kmでフラットコースを12.8km
- 12月20日(日) オフ
![レベル2の12週間練習メニュー(第11週)](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/12/f8652979ec289c58b66b4ab0fa4e3d11-300x138.png)
12月14日(月)【5’39″/kmで6.4km】
![【5'39"/kmで6.4km】妙本寺](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/12/75D54502-1FE1-4FDB-8CBD-CCC0867CFEAE-300x300.jpeg)
12月に入ったら例年、ランのBGMはクリスマスソング🎄
Amazon musicからガーミンに保存して聴いています🎵
クリスマスポップスなのに、妙にスローなバラードになることもあるけれど、気分はアップ🎅
このところ、大阪マラソンバーチャルの実況&解説を聴いていたので、レース中断後にしか音楽を聴いていなかったけれど、今日から音楽三昧するぞ〜と思っていたのに、私は気がついちゃいました🤭
妄走アプリに「第2回 大阪マラソンVIRTUAL2020」があることに😆
![第2回大阪マラソン2020 VIRTUAL](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/12/326275D3-3571-4E48-92B4-24D6C3C6016F-300x300.jpeg)
もう1回、走れるのかなあと思って試してみたら、問題なく走れちゃいました👌
聞き損ねた実況をしっかり聴きながら、今日は気楽に走りました🏃♀️
![【5'39"/kmで6.4km】](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/12/09D8E63F-6B6A-4264-BE84-415FAC31E729-300x300.jpeg)
5kmの号外、写真を変更できて嬉しーい🤣
![第2回大阪マラソン2020 VIRTUAL5kmの号外](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/12/3B7FF805-CA76-4228-B4E5-AE6F52881745-300x253.jpeg)
12月15日(火)【5’30″/kmで4.8km+5’25″/kmで1.6km+4’42″/kmで4x400m】
![【5’30"/kmで4.8km+5'25"/kmで1.6km+4'42"/kmで4x400m】材木座海岸](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/12/02FF2AB1-F7F3-4999-BD61-7312328A8002-300x300.jpeg)
冴えない天気のなかテンポラン、と思ったら、もくもくの雲と寄せる波、沈む夕陽が迎えてくれました🌅
人が行き過ぎるのを待って自撮りしようとしていたら、「写真、撮りましょうか?」と女性が声をかけてくださいました😃
なんてやさしいの〜🎵 と嬉しかったけど、恥ずかしいので、「大丈夫です」と自撮り続行🤳 ありがとうございました🙇♀️
稲村ヶ崎も波がすごかった〜🌊
![稲村ヶ崎](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/12/5B697778-328E-41FF-A298-3A2B1E1E5135-300x300.jpeg)
第2回大阪マラソン2020 VIRTUAL、勝手がわかっているので順調です🤣
今日は10kmまで🏃♀️
![第2回大阪マラソン2020 VIRTUAL10km](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/12/A591F884-8C5D-4D48-8D2A-5FBF9115AEF8-300x300.jpeg)
号外をきっちり自分の写真に差し替えました👍
![第2回大阪マラソン2020 VIRTUAL10kmの号外](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/12/6650412C-286F-41D1-B735-F1B7B204D84A-300x300.jpeg)
設定ペースもほぼクリアです✨
![【5’30"/kmで4.8km+5'25"/kmで1.6km+4'42"/kmで4x400m】](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/12/0C468D84-CD93-45BF-AFC4-EEF33A6795E4-300x300.jpeg)
12月17日(木)【5’47″/kmで9.6km+4’30”/kmで5×30秒】
![【5'47"/kmで9.6km+4’30”/kmで5x30秒】逗子マリーナ](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/12/86187C49-ACD4-4A7D-A3D1-7F7D20088B1C-300x300.jpeg)
いまやもう、大阪マラソン2020VIRTUALの号外のために走っているといっても過言ではない今日このごろ😅
実況&解説を聴きながら走っていると、ラップは教えてくれるものの、設定メニュー通りのきっちりしたペース管理はできないけれど、まっ、いいか😆
![【5'47"/kmで9.6km+4’30”/kmで5x30秒】](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/12/243EFA2E-0C0A-4B6A-AB4D-413404895175-300x300.jpeg)
今日は10km弱メニューなので、5kmで区切って、中断🙄
![第2回大阪マラソン2020 VIRTUAL15km](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/12/3A20A31E-19B0-48A6-9E0C-AFFD769B8C5D-300x300.jpeg)
逗子マリーナの暗い道端の街灯の下に座って、号外写真を保存していたら、「どうかしましたか?」と声をかけていただきました💦
「ありがとうございます。大丈夫です」と返事したけど、その後も、「転んだりしていないですか?」と気にかけてくださって、申し訳ない気持ちになりました🥺
やさしい〜😭
![第2回大阪マラソン2020 VIRTUAL15kmの号外](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/12/BEB70A2B-717F-4226-8C2E-408B030CEA06-300x300.jpeg)
残り5kmを続行🏃♀️
![第2回大阪マラソン2020 VIRTUAL20km](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/12/8BE2E1E2-18AD-4142-B98E-E5ED5C9A937A-300x300.jpeg)
号外写真を差し替えて保存しました🎵
![第2回大阪マラソン2020 VIRTUAL20kmの号外](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/12/0CD28DCD-E9D1-44A5-8F25-9A9346436E3A-300x300.jpeg)
今日のpicは小さな富士山シルエットですが、昨日、御殿場から見た富士山は大迫力でした🗻
![御殿場から見た富士山](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/12/E8730BCB-90BA-4CE6-8BCB-B4C0FC9F88FA-300x300.jpeg)
12月18日(金)【5’13″/kmで5.53km】
![【5'13"/kmで5.53km】材木座海岸](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/12/78443F93-C8EF-4FF1-B3FB-802B8AEADD2E-300x300.jpeg)
材木座海岸に出たら、今日もきれいな夕陽🌅
号外写真をそそくさと撮って、第2回大阪マラソン2020 VIRTUALの続きを走ります🏃♀️
疲れているのか、なんだか腰が重くて、今日はまったくスピードが出ませんでした😢
っていうか、いつものことだけど😅
![【5'13"/kmで5.53km】](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/12/9406E725-90CC-4226-B767-A18858575FDC-300x300.jpeg)
第2回大阪マラソンも25km、完走するにはあと17km🙄
![第2回大阪マラソン2020 VIRTUAL25km](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/12/7AC2627C-3ADB-4C9F-8A80-535342FF3056-300x300.jpeg)
明日は朝から出かけて走れないので、残るは日曜日🎵
完走できるかなあ☺️
![第2回大阪マラソン2020 VIRTUAL25kmの号外](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/12/CFE5A9C0-2F8D-4360-998C-5707B830D049-300x300.jpeg)
12月20日(日)【5’44″/kmで18.34km】
![【5'44"/kmで18.34km】材木座海岸](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/12/6BC0DD49-707D-4EA1-A76E-6EB74022E17B-300x300.jpeg)
6’25″/kmでフラットコースを12.8kmメニューだったけど、大阪マラソン2020 VIRTUALの最終日だったので、5kmで区切って号外をGETしつつ、残りの17km🏃♀️
まずは30kmまで☺️
![第2回大阪マラソン2020 VIRTUAL30km](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/12/5CD93C47-6D82-4814-A979-25EB0AEDCAF1-300x300.jpeg)
続いて35km😃
![第2回大阪マラソン2020 VIRTUAL35km](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/12/4F9CEF95-655D-4701-99DB-F9073AFEB977-300x300.jpeg)
さらに40kmへ✨
![第2回大阪マラソン2020 VIRTUAL40km](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/12/F9F4F05D-37F0-4D40-8F3B-919DF97916E9-300x300.jpeg)
そしてフィニッシュ❗️
![第2回大阪マラソン2020 VIRTUALフィニッシュ](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/12/BA8AB490-9B3B-499F-885B-E40D0DC4FD88-300x300.jpeg)
5kmからフィニッシュまで全ての号外をずらりと並べてみました😆
![第2回大阪マラソン2020 VIRTUALの全号外オリジナル](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/12/8D50DFFD-8BB7-4AFF-99E8-7CEAA43154B8-300x300.jpeg)
自分の写真バージョンも🤣
![第2回大阪マラソン2020 VIRTUALの全号外](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/12/9172E1E8-DA92-4FB3-8E4B-FA1E87195023-300x300.jpeg)
最初は疲労抜きのつもりで、のんびりロングランをしようと思ったけど、ちょっとがんばればサブ4できるかな🤔 と思い始めてスピードアップ⤴️
![【5'44"/kmで18.34km】スプリット](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/12/D23787C6-F0B5-4AF2-85D8-6F1B3460ABD5-300x300.jpeg)
でも、気づいた時点が遅くて、サブ4ならず、でした😅
江の島やえのすい(新江ノ島水族館)のライトアップがきれーい✨
![江の島やえのすい(新江ノ島水族館)のライトアップ](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/12/66CF2755-523E-4CDB-ABC6-FDE45F077D98-300x300.jpeg)
今日はGarminをスタートし忘れたりしてうまく計測できなかったので、Apple Watchの記録です⌚️
![【5'44"/kmで18.34km】](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/12/C5DC14F1-1173-4793-B1F1-4D472D165462-300x300.jpeg)
――――――――――――――――
【来週】レベル2の12週間練習メニュー(第12週)
- 12月21日(月) プログレッションラン:5’07″/kmで4.8km、3〜4分休憩、4’30”/kmで4〜5×30秒ハード、60秒休憩
- 12月22日(火) 5’23″/kmで6.4〜8km
- 12月23日(水) 5’07″/kmで4.8km
- 12月24日(木) オフ
- 12月25日(金) レース前:6’25″/kmで3.2〜4.8km
- 12月26日(土) レースデー
まとめ
大雪が降ったり地震があったり、不安定な1週間でした。
今週は第2回大阪マラソン2020 VIRTUALの号外をGETするために、完走に向けてひたすら走りました。
設定ペースは乱れに乱れたけど、1週間で楽しく完走できて満足です。