ボストンマラソンバーチャルエクスペリエンスのハーフマラソンに向けた12週間トレーニングプランの第12週。
いよいよ最終週。月曜のプログレッションランの後は、土曜日の本番に向け、短い距離で調整し、ハーフの目標だった2時間を無事に達成できました。
インスタに進行形でUPしていた日誌を1週間分まとめて公開しています。
この記事を書いている私は、2020年から世界6大マラソン大会への参加を目指そうと思い立ちました。
今年はボストンとシカゴにエントリーしましたが、実地開催が中止になり、バーチャルのボストン、シカゴ、TCSニューヨークシティのフルマラソンが終わりました。
年内にボストンの5km、10km、ハーフのバーチャルレースを走ります。
ボストンハーフマラソン練習プラン第12週【週刊ラン日誌】
12月31日まで開催予定のボストンマラソンバーチャルエクスペリエンス。
BAAハーフマラソンに向けて、12週間トレーニングプランのレベル2に、第5週からチャレンジ中です🏃♀️
トレーニングのペースチャートは2時間に設定しました。
2:00目標のペースチャートは以下の通り。
- 5kインターバルペース 8’15″/mile=5’07″/km
- 10kインターバルペース 8’40″/mile=5’23″/km
- ハーフマラソンインターバルペース 9’10″/mile=5’41″/km
- ロングラン 10’20″/mile=6’25″/km
2020年12月26日設定/BAAハーフマラソンに向けたトレーニング日誌
レベル2の12週間練習メニュー(第12週)
- 12月21日(月) プログレッションラン：5’07″/kmで4.8km、3〜4分休憩、4’30”/kmで4〜5×30秒ハード、60秒休憩
- 12月22日(火) 5’23″/kmで6.4〜8km
- 12月23日(水) 5’07″/kmで4.8km
- 12月24日(木) オフ
- 12月25日(金) レース前：6’25″/kmで3.2〜4.8km
- 12月26日(土) レースデー
12月21日(月)【5’05″/kmで4.8km+4’13”/kmで5×30秒】
昨日がんばったから今日はオフにしようかな〜と思ったけど、やっぱりプログレッションラン🏃♀️
久しぶりの夜ランになりました🌄
12月22日(火)【5’29″/kmで6.4km】
今日は5分半ほどで7km🏃♀️
ほんとは5’23″ペース予定だったけど、なんだか眠くて、パワーが出ませんでした😅
走り出しが遅くなって、今日もシルエットシリーズ💦
「CW-X NIPPONを、走ろう。 バーチャルマラソン2020冬」の記録証が昨日、送付されました📩
記録は12月頭の峠走の下り10km⛰
すでにもう懐かし〜い🎵
CW-Xのタイツかマスク、当たらないかな〜✨
12月23日(水)【4’51″/kmで5.02km】
久しぶりにターサーを履いて走り始めたら、右足を前に出すときに左のくるぶしに擦れて痛い😣
身体が左に傾いているのか、フォームが悪いのか……、そうだ、この間ランスマ倶楽部で見た、野口みずきさんのフォームを意識してみよう💡 と思いつきました🙄
みずきさんによると、ストライドが広い省エネな走りを心がけていたそうです🏃♀️
みずきさんのフォームはかかとの位置が高く、脚の返しが速くてダイナミック✨
あれ？ 私のなかでは「省エネな走り」というと、かかとをできるだけ持ち上げず、足の裏を見せないような摺り足っぽいイメージだったので、びっくり😲
キックではなくて折り畳むように意識したら、かかとは自然にお尻の近くまで上がるそうです🤭
というわけで、5kmの半分で折り返してからフォームを意識して走り、初めてかかとがお尻に近づく感じを味わいました🤗
そしたらなんと、タイムアップしていて、きゃー、嬉しい〜❣️
でも、慣れないフォームのせいかすぐに疲れちゃって、休み休み走り通しました💦
家に帰って見てみたら、くるぶしから出血していました🩸
こんなこと初めて😩
明日はクリスマスイヴですね🎄
すてきなクリスマスを〜🎅
12月25日(金)【6’17″/kmで3.2km】
Merry Christmas🎄
伊豆高原の八幡野温泉郷でクリスマスイヴを過ごし、クリスマスの朝にちょこっとラン🎵
朝食を食べてから温泉終了まで45分しかなくて、慌てて3km走ることにしたけど、お腹が苦しいなかの上り坂😫
焦りました💦
この距離とペースで、この心拍数ゾーンって😰
雪のない富士山と、
江の島の夕陽を愛でつつ帰宅し、
予約しておいたクリスマスケーキをいただきました〜🍰
1週間に4日以上走って4週間。
今日のランで、StravaのDecember 4×4 ChallengeをGETです✨
12月26日(土)【ボストンマラソンハーフ レースデー:1時間54分】
ボストンマラソンのハーフ、ノンストップで完走しました〜🏃♀️
後半思うように上げていけなかったけど、2時間を切って1時間54分でゴールできたので満足です🎵
ラントリップのハーフにもエントリーしていたので、完走賞をもらいました🏅
写真も投稿しました👍
STRAVAからも200km達成と12月のハーフでふたつバッジをもらいました📛
とりあえず、年内のレースはすべて終了👍
というか、次のレースの予定がないので、しばらくのんびりランかなあ🤗
中止になった湘南国際マラソン、返金してくれるのに、ノースフェイスの参加賞Tシャツをくださるそうですね✨
今年は年内にインスタのベスト9を作ってみようとチャレンジしたら、全然うまくいかなくて😫
いつかできるようになるのかなあ😥
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まとめ
2020年のレースがすべて終わりました。
今年は世界6大マラソン制覇に向けて、4月にボストンマラソン、10月にシカゴマラソンを走るはずだったのに、新型コロナウイルスのせいで、レースはバーチャルになってしまいました。こんなことが起こるなんて、まったく予想外でした。
来年2021年3月7日に開催予定だった東京マラソンは10月17日、4月に開催予定だったロンドンマラソンは10月3日に開催予定です。ボストンマラソンの日付はまだ確立されていませんが、4月ではなく、秋以降への変更が決まっています。
リアルレースの開催される日が待ち遠しいですね。
