今週末は2度目の峠走。
目標レースがなくなったので、走ろうかどうか迷っていましたが、遠くまで出かけていくことはやめて、鎌倉でトレイルを実施することにしました。
初めてのコースで迷いに迷い、25km走るのに3時間半。ロスタイムも入れると家を出てから5時間半も経っていて、トレイル恐るべし、ということを体験しました。
【2022年1月24日〜30日】
インスタにUPしていた日誌を中心に1週間分をまとめています。
この記事を書いている私は、2011年のフルマラソンデビュー後、サブ4を継続しています。
直近では2019年12月の湘南国際マラソンを3時間39分で完走。
2022年は世界6大マラソン大会の4月18日のボストンマラソン、10月9日のシカゴマラソンにエントリーしています。
開催中止が決定した湘南国際マラソンに向けて取り組んでいた、岩本能史さん式「限界突破マラソン サブ4に向けた10週間練習メニュー」を継続していて、今週は7週目です。
サブ4の10週間練習メニュー(7週目)
「2度目の峠走と翌日のセット練でパワーアップ」
- 1月24日（月）J60分 ︎︎＊
- 1月25日（火）オフ
- 1月26日（水）15kmビルドアップ (28’00”→27’30”→26’30”）☆☆☆☆☆☆
[アレンジメニュー:10kmビルドアップ(27’00”→26’00”+J5km）or 距離走15km(キロ5’28”）☆☆☆] - 1月27日（木）J30分 ︎︎＊
- 1月28日（金）オフ
- 1月29日（土）峠走25km ☆☆☆☆☆
- 1月30日（日）セット練 J10分＋スピード走1000m(キロ4’55”) or 2時間歩行(キロ9’30”) ☆☆
※設定タイム・時間・距離に届かなければ星はゼロ
2度目の峠走の代わりに25kmの鎌倉トレイル【週刊ラン日誌】
1月24日（月）【J60分 ︎︎＊】
今日のメニューはJ60分🏃♀️
寒そうだな〜と思って、ウエアの下に長袖のヒートテックを着込みました🤗
ペース設定がない日恒例のプチトレイルで、アルトラの「スペリオール」を履いて、長谷の大仏ハイキングコースへ行くことに⛰
まずは材木座海岸へ🌊
今日はうっすらと富士山が見えました🗻
長谷の大仏を過ぎてハイキングコースへの急な階段を登る途中で、リスゾーンに突入🐿
ガサガサっと音がして、5匹くらい木の実を食べていました🎵 かわいい😍
そこから鎖場を超え、
上りは歩きながら、ゆっくりと走り、源氏山公園まで😃
高低差100mほどだけど、
上から見下ろす海と街並み、きれいでした💕
1月26日（水）【15kmビルドアップ (27’42”→27’10”→25’14”)★★★★★★】
今日のメニューは15kmビルドアップ⤴️
雪の予報も出ていたけど、意外に好天😃
雲はあるけれど、さほど寒くもなく、走りやすそうな天気です☁️
目標レースがなくなったので、ポイント練習はやめちゃおうかなあとも思ったけど、走り終えるとやってよかったと思うのがわかっているので、今日のところはメニュー通りこなすことにしました😊
富士山はまったく見えないので、サクッと写真を撮って走り始めます🏃♀️
シューズはアシックスの「マジックスピード」👟
今回の10週間トレーニングメニューの15kmビルドアップ走では、赤信号でも行ったり来たりして一度も止まらず、途中で写真も撮らずに、まじめに走っています😆
今日のビルドアップの設定は、5’36”→5’30”→5’18”✨
ほぼ設定通りに入って、
5’33”→5’26”→5’03”とビルドアップできました🎵
走り終わった空もきれいでした☺️
1月27日（木）【J30分 ︎︎＊】
今日のメニューはJ30分🎵
30分だとプチトレイルもできないし、どこを走ろうかな🙄
まず、材木座海岸で富士山チェックをしてから、
久しぶりに鶴岡八幡宮まで行くことに⛩
シューズはOnのクラウドです👟
本宮(上宮)への階段の両脇に巨大マスクをした狛犬が鎮座していました🐕
本宮の麓の舞殿では「鶴岡厄除大祭―鶴岡厄除大祈祷―」の巫女の舞が終わったようでした😃
のんびりと6’39″から15秒くらいずつビルドアップして5km🖐
寒そうな空の色に見えたけど、意外にも10度🙌
だんだん暖かくなっていくのかな🤔
って、まだ1月だから、あとひと月は寒いですね😅
1月29日（土）【峠走25km ★★★★★→鎌倉トレイル】
今日のメニューは峠走25km⛰
レース前5回は峠走をしたいところだけど、レース自体がないので、足柄峠まで出かけずに、鎌倉トレイルで25km走ることにしました🤗
ランベストを着用し、水やヘッドライトなどをしっかり準備しました😄
材木座海岸に寄ってから、のんびりジョグスタート🏃♀️
久しぶりにホカオネオネのトレイルモデル「スピードゴート4」を履いたら、道路にペタペタくっつく感じ😲
覚園寺から天園ハイキングコースへ🎵
鎌倉最高地点の大平山(159.2m)で、トレランシューズは防水じゃない方がいいとプロトレイルランナーの三浦裕一さんがアドバイスしてくださったことを思い出しました🤭
水が靴の中に入ってしまったときに、防水だと水が出ていきにくいからだそうです🤔
今日はトレイル用に防水手袋をしていて、なるほど、手袋も防水だと便利そうだけど、暑くて汗をかいたときに内部が濡れたままかも🙄 そう思って手袋を外そうとしたときに、地面の金具に足を取られて転倒💦
ゆっくり倒れたので、GarminもApple Watchも転倒を察知しませんでしたが、左胸をしたたか強打しました😅 咳をしたり鼻をかんだりすると痛ーい😣
でも、頑丈な防水手袋をしていたおかげで、手のひらはダメージがありませんでした🧤
横浜最高地点(159.4m)を通り過ぎたところで道を間違えて7km地点で引き返し↩️ そのすぐあと、天園から瑞泉寺までは通行止めなのに、そっち方向に走ってしまって、また引き返し😥
初めてのコースで四苦八苦しながらも、リスの大群に癒されつつ、
ようやく金沢市民の森にたどり着きました😭
そのあともさらに迷い、最後はひょうたん池に行きたかったのに、工事中の高速道路に出てしまって暗澹たる気持ちになりました😓
Garminが切れそうとアナウンスされたので音楽を聴くのをやめ、iPhoneの電源も切れそうになって、急いでまた金沢市民の森に戻ったけど、すでに暗くなり始めてしまいました😱
天園から夕景の富士山を撮り、飛ぶように戻りました👼 途中、あまりに暗いのでヘッドライトを装着💡
12時半過ぎに走り始めたのに、家に帰ったら18時を回っていました🕕
25kmなのに疲れた〜😫 肋骨も痛いまま😢
夫がお疲れさまケーキを2個買ってくれていました🍰
1月30日（日）【セット練 J10分＋スピード走1000m(キロ4’45”) ★★】
大阪国際女子マラソンとハーフマラソン、無事に開催されましたね🎉
後で見ようと録画していたのに、外出をやめて、ついつい最初から最後までテレビ前で応援しちゃいました📣
松田選手の大会新、すばらしいっ✨
福士選手の笑顔のラストラン、素敵でした💕
そして、ハーフを走られた方々、お疲れさまでした🎵
今日は稲村ヶ崎温泉に車を停めて夕ラン🏃♀️
ほんとは平塚か馬堀海岸の温泉に行こうかと思っていたけど、暗くなりそうだったので、近場にしました♨️
今日のメニューはセット練のスピード走💨
シューズはナイキの「ズームフライ3」です👟
1000m(キロ4’55”) なので、サクッと終わりました😃
レースのときはCWXのグローブと決めているけど、楽天で安くなっていたので新しく黒を購入🧤 いい感じ😊
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昨日のトレイルの脚の疲れも特になく、肋骨の痛みもほぼ消えました✌️ ご心配ありがとうございました🙇♀️
サブ4の10週間練習メニュー(8週目)
「2週連続の最後の峠走。ハーフ参加もよし」
- 1月31日（月）オフ
- 2月1日（火）J45分 ︎︎＊
- 2月2日（水）15kmビルドアップ (28’00”→27’00”→26’00”）☆☆☆☆☆☆☆
[アレンジメニュー:10kmビルドアップ(27’00”→25’30”+J5km）or 距離走15km(キロ5’25”）☆☆☆☆＊] - 2月3日（木）J30分 ︎︎＊
- 2月4日（金）オフ
- 2月5日（土）峠走20km ☆☆☆☆☆
- 2月6日（日）セット練 J10分＋スピード走1000m(キロ4’50”) ☆☆
※設定タイム・時間・距離に届かなければ星はゼロ
まとめ
1月の走行距離は250.64km🏃♀️
明日はオフなので、1月は250kmで確定です。思ったよりもたくさん走ったな〜。
水曜のポイント練習の15kmビルドアップはしっかりこなしたけれど、土曜の峠走は鎌倉トレイルに変更。思ったよりもタフなコースで、峠走よりも疲れました。
