12月9日はシカゴマラソン当落通知の日。2020年には落選してしまった夫が今回はめでたく当選しました。
私はタイム予選枠で11月17日にエントリーできていたため、夫婦でシカゴマラソンを走れることになりました。
ボストンマラソンは12月頭から続々と有資格者に承認メールが届いているようですが、私にはまだ届かず、ヤキモキした気持ちの1週間になりました。
ベルリンマラソンは12月6日にエントリーが締め切られました。
【2021年12月6日〜12日】
インスタにUPしていた日誌を中心に1週間分をまとめています。
この記事を書いている私は、2011年のフルマラソンデビュー後、サブ4を継続しています。
2019年12月の湘南国際マラソンを3時間39分で完走して以来、2年ぶりに2022年2月20日開催予定の第16回湘南国際マラソンへエントリーしました。
2022年は湘南のほか、世界6大マラソン大会の4月のボストン、10月のシカゴマラソンにエントリーしています。
シカゴマラソン当選通知とボストン承認待ち【週刊ラン日誌】
12月7日（火）【5x(5’09”で1.2km)】
今日のメニューは5’10”ペースで1.2kmを5本のインターバルなので、asicsの「マジックスピード」を履こう❗️ と思っていたけど、いまにも雨が降り出しそう😅
Onの防水シューズ、「Cloudflyer Waterproof」を久しぶりに履きました👟
昨日は【オフあるいはクロスor筋力トレーニング】でオフにしたから、疲れはとれてるかな〜🤔
まずは材木座海岸へ🌊
インターバルに入ったら途中で止まりたくないので、3.3kmのウォームアップが終わった稲村ヶ崎で写真を撮って、江の島方向へ向かいます🏃♀️
1.2kmインターバル、設定スピードの5’10”を5’09″で、ぎりぎりクリア💦
トレーニング負荷は最適だけど、vo2Maxは52のままです🥺
移動するだけでマイルが貯まるアプリ「Miles」で、4,575マイル貯まりました👍
10倍の4万マイルになると、Amazonギフト券1,000円と交換できるそうです😵
でも、携帯の電源がもたなくなるので、要注意、です😫
12月7日（火）のメニュー【3.3kmウォームアップ + 5x(5’10”で1.2km)※セット間の休み2分30秒 + 3.3kmウォームダウン】
12月8日（水）【7.01kmのイージーラン(5’58”)】
朝から雨予報☔️
いっそオフにして、メニューを繰り下げていこうかなと思ったけど、夕方にはやんだので、またもOnの防水シューズ、「Cloudflyer Waterproof」を履いて走り出しました👟
今日のメニューは6.5kmのイージーラン🏃♀️
ゆっくりとしたスピードで逗子マリーナへ⛵️
半分の3kmもいかないうちに小雨が降り出しました🚿
坂を登って、ラスト少しだけビルドアップして、帰宅してすぐにお風呂で温まりました🛀
夫からの名古屋出張土産🎵
いつもは、大好きなうなぎパイですが、今回は行列に並んでTURIP ROSEを買ってくれました🌷
かわいらしい😍
おいしくペロッといただきました😋
12月8日（水）のメニュー【6.5〜8.1kmのイージーラン(6’31”)】
12月9日（木）【8.12kmのエアロビックラン(5’51”)】
夕陽の材木座海岸から、久しぶりに源氏山公園へ🏃♀️
シューズはOnのクラウドフローです👟
今日はキロ6’09”ペースなので、激坂を登っても、平均すれば設定をクリアできるかなあ🤭
源頼朝像のある公園へ行ったら、
紅葉真っ盛り🍁
葛原岡神社は銀杏がきれいでした🎵
相鎚稲荷社に誰もいなかったので写真撮影🤳
上り坂ではキロ7分近くまで落ちたけど、
トータル8kmでならしたら、キロ6分切れました👍
昨日は美容院に💇♀️、今日はネイルサロンへ💅
人に何かしてもらうって幸せです💕
12月9日（木）のメニュー【8.1〜11.3kmのエアロビックラン(6’09”)】
12月11日（土）【6.51kmのイージーラン(6’14”)】
ほんとうは長距離のインターバルの日だけど、昨日の忘年会の余韻でロング走をする気になれず、日曜メニューのイージーランに変更しました💦
ピカピカに晴れた休日☀️
明るい時間帯に走れなかったのが残念だったけど、
材木座海岸の夕焼けはすごーくきれいでした😍
逗子マリーナからは富士山がきれいに見えました🗻
最初はキロ6’48”からすこーしずつ上げていって、トータルでは設定の6’31″をクリア🏃♀️
アップダウンも乗り切りました👌
シューズはAllbirdsのTree Dashersです👟
シカゴマラソン、夫に当選メールが届きました📩
私もエントリーできているので、10月にふたりともシカゴを走れます😃
12月11日（土）のメニュー【3.3kmウォームアップ + 3x(5’43”で4.8km/ 6’31”で1.6km)】
12月12日（日）【7.27kmのイージーラン(5’34”)】
今日もいい天気☀️
足首が治りつつある夫と一緒に久しぶりに走ることに🏃♀️
シューズはホカオネオネの「クリフトン6」です👟
昨日のメニューのロングインターバルにチャレンジするのはやめました😜
材木座海岸は風が強くてウインドサーフィン日和⛵️
巨大な鯨のような雲が出現していました🐳
キロ6分からスタートして、鎌倉宮を経由して覚園寺へ💨
紅葉はまだきれいなところもあるけれど、
そろそろ見ごろが終わりそうです🍁
夫が先行して走り、ラスト5’13”まで徐々にペースアップ しました⤴️
足首はほぼ完治、しているのかな🤔
2月20日の湘南国際マラソンまで、明日であと10週間🙌
恒例の岩本能史さん式「限界突破マラソン練習帳」の サブ4に向けた10週間練習メニューに明日から取り組むことにします📙
できっこない苦手なことにチャレンジしようと、願掛けで2011年にマラソンを始めて10年😊
フルマラソンは次で18回目です🎵
願掛けで始めたのがランニングじゃなかったら、こんなに長く続かなかったかもしれません🤭
いまは走ることで自信につながったり、前向きな気持ちになれたり、いいことばかりです✨
目標やスタイルは変わっていくかもしれないけれど、これからも長く走っていきたいと思います😃
12月12日（日）のメニュー【6.5〜8.1kmのイージーラン(6’31”)】
2月20日の湘南国際マラソンに向けて サブ4の10週間練習メニュー(1週目)
「基本メニュー中心で日々の練習を習慣化」
- 12月13日（月）J45分 ︎︎＊
- 12月14日（火）オフ
- 12月15日（水）15kmビルドアップ (30’00”→29’00”→28’00”）☆☆☆
[アレンジメニュー:10kmビルドアップ(29’00”→27’30”+J5km）or 距離走15km(キロ5’50”）☆☆＊] - 12月16日（木）オフ
- 12月17日（金）J45分 ︎︎＊
- 12月18日（土）ペース走90分(キロ6’00”）☆
- 12月19日（日）オフ
※設定タイム・時間・距離に届かなければ星はゼロ
まとめ
12月の走行距離は現時点で101.49km🏃♀️
前半は雨模様でぐずついた天気でしたが、後半はスッキリ晴れました。
ボストンマラソンからの連絡がないため、少しモチベーションが下がった1週間になってしまいました。
来週から、2月20日の湘南国際マラソンに向けたサブ4の10週間練習メニューが始まるので、気持ちを切り替えて、メニューに取り組みたいと思います。
