ボストンマラソンバーチャルエクスペリエンスのハーフマラソンに向けた12週間トレーニングプランの第7週。
今週のポイント練習はテンポランやロングラン。福岡から鎌倉に戻り、思いがけず鎌倉散策ランを決行したりして、記録的な暖かさの楽しいランウィークになりました。
インスタに進行形でUPしていた日誌を1週間分まとめて公開しています。
この記事を書いている私は、2020年から世界6大マラソン大会への参加を目指そうと思い立ちました。
今年はボストンとシカゴにエントリーしましたが、実地開催が中止になり、バーチャルのボストン、シカゴ、TCSニューヨークシティのフルマラソンが終わりました。
年内にボストンの5km、10km、ハーフのバーチャルレースを走ります。
ボストンハーフマラソン練習プラン第7週【週刊ラン日誌】
12月31日まで開催予定のボストンマラソンバーチャルエクスペリエンス。
BAAハーフマラソンに向けて、12週間トレーニングプランのレベル2に、第5週からチャレンジ中です🏃♀️
トレーニングのペースチャートは2時間に設定しました。
2:00目標のペースチャートは以下の通り。
- 5kインターバルペース 8’15″/mile=5’07″/km
- 10kインターバルペース 8’40″/mile=5’23″/km
- ハーフマラソンインターバルペース 9’10″/mile=5’41″/km
- ロングラン 10’20″/mile=6’25″/km
2020年12月26日設定/BAAハーフマラソンに向けたトレーニング日誌
レベル2の12週間練習メニュー(第7週)
- 11月16日(月) 5’23″/kmで8〜9.6km
- 11月17日(火) テンポラン：5’41″/kmで3.2km、3分休憩、5’23″/kmで2×1.6km、3分休憩
- 11月18日(水) オフ
- 11月19日(木) 5’23″/kmで8〜9.6km、3〜4分休憩、4’30”/kmで5×45秒ハード、60秒休憩
- 11月20日(金) 5’23″/kmで6.4〜8km
- 11月21日(土) ロングラン：6’25″/kmで16〜17.6km
- 11月22日(日) オフ
11月16日(月)【5’27″/kmで9km】
昨晩、沖縄から福岡に戻りました🛬
でも、pic1枚目は太陽さんさんの沖縄です😃
今日は8kmランの設定だったけど、クールダウンの1kmを追加して9kmラン🏃♀️
中津から1時間くらい、安心院の温泉で着替えてスタート♨️
深見川にかかる馬場橋の親柱には安心院の特産の鯉とスッポンが鎮座していてユニークです🐢
適当に走っていたら、紅葉の山が出現。
池の水面の映り込みがきれい。
鏝絵が有名だそうで、鏝絵通りには屋根に近い壁に鏝絵を飾っている家がたくさんありました😊
招き猫の鏝絵も🐱
鏝絵通りをグルグル走って距離を稼ぎ、温泉に戻りました♨️
行きたかった中津のハルチョコレート🍫
週末だけの営業で、今回はタイミングが合いませんでした😢 次回はぜひ❣️
11月17日(火)【5’36″/kmで3.2km＋5’15″/kmで2×1.6km】
早朝に福岡を出発し、成田に着いたら、えっ、何⁉️ この暑さ🥵
関東も真夏のような気温で、びっくりです😲
鎌倉に戻って夜、テンポラン🏃♀️
急に暗くなって、亡霊写真になってしまいました👻
最初の「5’41″/kmで3.2km」の設定を5’36″/kmで。
「5’23″/kmで2×1.6km」は平均5’15″/kmで走れました。
pic1枚目は昨日に続き、沖縄です☀️
インスタで見かけて気になっていたスウェーデンのブランド、MightySolo（マイティソロ）のウェア✨ すてきなデザインばかりで迷いに迷って、黒のタンクトップと柄のレギンスを選びました😍
XSサイズにしたので、入らなかったらどうしようと少し心配でしたが、ぴったりフィット❗️
気持ちもキュッと引き締めてくれます👍
- @mightysolo
- 年内最大の期間限定キャンペーン実施中🎵
- 全品20％OFF
- クーポンコード「sub15」利用で35％OFF
- 送料無料
11月19日(木)【5’16″/kmで8km＋4’19”/kmで5×45秒】
今日もとびきりいいお天気☀️
まずは来迎寺を初訪問。
少し高台にあって、正面の山の紅葉がきれいでした。
源氏山公園の源頼朝像には何度も行ったことがあるけれど、源頼朝の墓には行ったことがなかったのでランの途中で訪ねてみました🎵
お墓の周囲を掃き清められていたボランティアガイドの方から「地元が花を添えて大事にしている場所なので、敬意を払ってお墓に接してください」と話しかけられました。
その後、「30秒だけね」という前置きで、史跡の解説を20分ほどしてくださいました😆
すぐ近くにある北条義時の墓は「パッと見ると、ただの広場のよう」と聞いたので、そこにも立ち寄りました🚶♀️
広場の向こうに階段があり、その上にお墓が並んでいました。
さらに足をのばした荏柄天神社(荏柄山天満宮)は、福岡の太宰府天満宮、京都の北野天満宮と並んで日本三大天神だそうです⛩
荏柄天神社から鎌倉宮を過ぎ、覚園寺へ。
最後は瑞泉寺の入り口まで。
「走っては名所見学」の鎌倉散策DAYになりました😃
✨八雲神社〜来迎寺〜源頼朝墓〜北条義時墓〜荏柄天神社〜鎌倉宮〜覚園寺〜瑞泉寺✨
最後の45秒×5本だけ、ノンストップで走りました💨
11月20日(金)【5’20″/kmで8km】
いまにも雨が降り出しそうな不安定な天気、と思っていたら、走っている途中にポツポツ☔️
海岸沿いは風が強くてびっくり🌬
昨日、瑞泉寺にいた方に「暖かいから紅葉はまだですね〜」と話しかけられましたが、家の近所のたぶのき公園は、きれいに色づき始めていました🍁
雨が本降りになることはなく、ラン終了🏃♀️
「5’23″/kmで6.4〜8km」設定をクリアしました。
三連休は外出自粛ムードですね🥺
先週、沖縄にいたのが、ずーっと昔のことのようです😣
11月21日(土)【5’56″/kmで18.14km】
久しぶりのロング走🏃♀️
設定ペース6’25″/kmなので気楽です😃
16km予定だったけど、天気もいいし、江の島から見える富士山もきれいだったので、給水ポイントの鵠沼サーフビレッジまで🌊
サーファーラッシュ、すごーい🏄🏻♂️
折り返し地点で写真を撮っていたら、なぜかガーミンが終了してしまいました🥺
実は今朝からまた、ガーミンの調子が悪くて心配です😣
今日は富士山三昧ランでした🗻
――――――――――――――――
【来週】レベル2の12週間練習メニュー(第8週)
- 11月23日(月) 5’23″/kmで8〜9.6km
- 11月24日(火) プログレッションラン：5’23″/kmで8km、3〜4分休憩、4’30”/kmで8×30秒ハード、60秒休憩
- 11月25日(水) オフ
- 11月26日(木) 5’23″/kmで6.4〜8km
- 11月27日(金) ハーフマラソンシミュレーション：6’25″/kmで8km、5’41″/kmで8km、なだらかな丘陵コースを6’25″/kmで3.2km
- 11月28日(土) 5’07″/kmで4.8〜6.4km
- 11月29日(日) オフ
まとめ
11月の最高気温を各地で更新するほどの小春日和。まだ半袖短パンで走れるのが不思議な気持ちです。
鎌倉の紅葉の本格的な見頃は来週くらいかも？ あちこち巡ってみようかな。
