今日は5’49”/kmペースで21.49kmのハーフラン。シューズはOnの「Cloudflow」です。
出張旅行中の今日のコースは、神戸の元町中華街からメリケンパークを経由し、できるだけ海岸沿いを走りながら須磨海浜公園で折り返す21kmです。
Garminコーチのハーフマラソンに向けた20週間のワークアウトスケジュールを1月13日から実践しています。
レース設定日は5月29日、目標タイムは1時間56分。
この記事を書いている私は、フルマラソンデビュー後9年間、サブ4を継続しています。
2020年から世界6大マラソン大会への参加を目指そうと思い立ち、ボストンとシカゴにエントリーしましたが、新型コロナウイルスの影響で実地開催が中止になり、バーチャルレースになりました。
2020年はバーチャルレース三昧だったので、2021年はリアルレースを走りたい！
21.49km(5’49”) 神戸ラン【2021/4/1】
ラン:ウォームアップ2分+20.92km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
今日から4月❗️ 新年度の始まりも、とびきりいいお天気☀️
今朝は神戸でハーフラン🏃♀️
今日のメニューは6’26″〜6’44”ペースで20.92kmです☺️
朝6:30に神戸の元町中華街を出発！
まずは波止場へ🚢
メリケンパークで写真を撮って、桜やモニュメントを見物🌸
撮影の間にGarminが動いていたらしく、ペースがすごく遅くなっていました💦
ポートアイランド方向に走ろうかと迷ったけど、ハーフなのでけっこう遠くまで行けるかなと逆の須磨方向へ行くことに🤔
ターミナルや造船所があって、海沿いを走れなくて💦
そろそろ折り返しかなというタイミングで見えた須磨海浜公園前の桜並木🌸
須磨海浜公園の砂浜にたどり着いて嬉しかった〜😆
大はしゃぎで、砂浜を走りました🎵
須磨の砂浜に力をもらって、帰りは少しだけペースを上げて、平均5’49”に⤴️
神戸は歩道が広く、建物や商店街の日陰があって、信号に引っかかることも少なく、歩道橋が2か所ほどあったけど、すごく走りやすかった〜😃
Garminコーチの20週間練習メニュー(12週目)
レース設定日は5月29日、ハーフマラソンの目標タイムは2時間切り（1時間56分）です。
- 3月29日(月) スピードリピート:ウォームアップ1.61km+7x(4’53”〜5’11”で3分+リカバー3分)+クールダウン1.61km
- 3月30日(火) イージーラン:ウォームアップ2分+6.44km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 3月31日(水) イージーラン:ウォームアップ2分+6.44km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 4月1日(木) ラン:ウォームアップ2分+20.92km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 4月2日(金) オフ
- 4月3日(土) 疲労時ラン:ウォームアップ2分+10.46km+クールダウン2分
- 4月4日(日) オフ
