ベスト更新から7年、岩本式サブ3.5でフルマラソンに挑戦

フルマラソンでベスト更新を目指す方へ。
岩本能史さんの『非常識マラソンメソッド』（ソフトバンク新書）でサブ3.5を達成して7年間、ベストは更新できませんでしたが、最低でも年に一度はサブ4を更新していました。

2019年の冬は、2016年に発刊された『限界突破マラソン練習帳』（講談社）の練習メニューでサブ4継続を目指してみました。

インスタに進行形でUPしていた日誌をまとめて公開します。

「BU走とペース走をクリアしたら潜在力十分」

湘南国際マラソンまで10週間となった2019年9月末。岩本能史さんのメニューに新たにチャレンジしてみました。

サブ4継続が目標ですが、最初からそこを目指すと奈落に落ちていきそうなので、サブ3.5の高め目標からサブ4着地を目指すことにします。

2019年12月1日 湘南国際マラソンに向けたトレーニング日誌

サブ3.5の10週間練習メニュー(1週目)

• 9月23日（月）J45分 ＊
• 9月24日（火）オフ
• 9月25日（水）15kmビルドアップ (27’00”→26’00”→25’00”) ☆☆☆[アレンジメニュー:10kmビルドアップ(26’00”→24’30”+J5km)or 距離走15km(キロ5’10”) ☆☆＊]
• 9月26日（木）オフ
• 9月27日（金）J45分 ＊
• 9月28日（土）ペース走90分(キロ5’30”) ☆
• 9月29日（日）オフ
• ※設定タイム・時間・距離に届かなければ星はゼロ

9/23【J45分 ＊】
今週の★ 0.5/0.5 ≪トータル★0.5/0.5≫

昨日の午後に富山県高岡市に移動🚅
奈良、鎌倉とともに日本三大仏の高岡大仏を見て、高岡古城公園をぐるっと周り、土蔵造りの町並みを経て、疲労抜きの観光JOG終了。

9/25【15kmビルドアップ(26’31”→25’53”→24’57”) ★★★】
今週の★ 3.5/3.5 ≪トータル★3.5/3.5≫

近頃はレース前も何本か峠走をするくらい……だった気がするので、久しぶりの15kmビルドアップに緊張しました😆

キロ5’20”→5’10”→5’00”、絶対無理〜と思ったけど、来週以降、さらに厳しくなると星がとれないと思い、なんとかがんばりました💨 最後の5kmはおまけ気味😅

9/27【J45分 ＊】
今週の★ 4/4 ≪トータル★4/4≫

自分の好きなペースで気持ちよく走っていい快適JOGの日👍 昨日、OFFだったし、走りたーい！ という気持ちになれました😆

今日はノンストップで、と思っていたのに、富士山と江ノ島の夕陽があまりにきれいで、スルーできませんでした💦

9/28【ペース走90分(キロ5’20”) ★】
今週の★ 5/5 ≪トータル★5/5≫

走りやすい曇り空🌥
江の島を超えて折り返し、90分のペース走を無事にやり終え、材木座でささっと写真撮影。

「鉄板セオリー通りにBU走」

サブ3.5の10週間練習メニュー(2週目)

• 9月30日（月）オフ
• 10月1日（火）J45分 ＊
• 10月2日（水）15kmビルドアップ (27’00”→26’00”→24’30”) ☆☆☆☆[アレンジメニュー:10kmビルドアップ(25’30”→24’30”+J5km)or 距離走15km(キロ5’10”) ☆☆☆]
• 10月3日（木）オフ
• 10月4日（金）J45分 ＊
• 10月5日（土）ペース走90分(キロ5’30”) ☆☆
• 10月6日（日）オフ
• ※設定タイム・時間・距離に届かなければ星はゼロ

10/1【J45分  ＊】
今週の★ 0.5/0.5 ≪トータル★5.5/5.5≫

いよいよ10月。なんだか急に秋めいてきた気がします🍁

9月は23日走って、走行距離は180km。10月は200km超える……かな。
今日はお気楽なJOGの日なので、夫と一緒にタリラリラ〜ン🎵

10/2【15kmビルドアップ (26’30”→25’47”→25’04”)☆☆☆☆[アレンジメニュー:距離走15km(キロ5’10”) ★★★] 】
今週の★ 3.5/4.5 ≪トータル★8.5/9.5≫

本日のメニューは15kmビルドアップ。でも、10kmと11kmのペース配分に失敗、11kmで脚が止まって、最後に1分半上げる「鉄板セオリー通りにBU走」からはほど遠く💦 最後の5kmはまったく追い込めなくて玉砕でした😭

不甲斐ない結果ですが、そうだ、確か『限界突破マラソン練習帳』には「基本メニュー」よりも★が少ない「アレンジメニュー」があったはずと調べたところ、発見❗️「距離走15km(キロ5’10”)☆☆☆」クリアで、★3つget👍

10/4【J45分 ＊】
今週の★ 4/5 ≪トータル★9/10≫

大迫傑さんの『走って、悩んで、見つけたこと。』(文藝春秋)、私も読みました📕

印象的なフレーズがたくさんあったけど、「練習したくない日があるか」という問いへの「したい、したくないではなくて、必要か必要じゃないかで考えています」という答えがかっこいい❣️

今日は夫と一緒に、ゆったり疲労抜きJOG😊

10/5【峠走25km  ★★】
今週の★ 6/7 ≪トータル★11/12≫

今日のメニューは「ペース走90分(キロ5’30”)」だったけど、峠走25kmに変更。
上りの12kmは久しぶりにノンストップで頂上まで。最後の2kmは気力体力が持たずに歩いちゃいました😰 下りは半分の6km地点で水分補給。あとは休まずに走りました。

設定と違うメニューだけど、よりキツイと思うので、星2個いただいちゃいます⭐️

ラグビー、サモア戦に間に合うようにと、いつもより早めの11時に走り出したので、暑くて辛かった〜😵
がんばれ、日本🇯🇵📣

まとめ

「レースはトレース、練習もトレース」というのが岩本さんの持論です。マラソンは大学入試よりも再現性が高く、決まったレースに出ていれば前回の反省を踏まえて記録が良くなって当たり前、だそうです。

練習メニューを固定化してエントリーしやすいレースに出ていればレースの再現性は高くなり、正確な自己分析と反省が行える、という言葉を信じて、6回目の湘南国際マラソンにエントリーして岩本さん式を試します！