今日は5’58”/kmペースで5.46kmのイージーラン。シューズはアシックスの「ゲルフェザー」です。
今日のコースは材木座海岸から砂浜の終点の和賀江島まで行って折り返し、反対側の坂ノ下海岸まで行って戻る約5km。
滑川交差点の地点のみ、砂浜から道路に上がって川を渡ります。
Garminコーチのハーフマラソンに向けた20週間のワークアウトスケジュールを1月13日から実践しています。
レース設定日は5月29日、目標タイムは1時間56分。
![](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/05/IMG_4404-2-1.jpeg)
この記事を書いている私は、フルマラソンデビュー後9年間、サブ4を継続しています。
2020年から世界6大マラソン大会への参加を目指そうと思い立ち、ボストンとシカゴにエントリーしましたが、新型コロナウイルスの影響で実地開催が中止になり、バーチャルレースになりました。
2020年はバーチャルレース三昧だったので、2021年はリアルレースを走りたい!
5.46km(5’58”)イージーラン【2021/1/18】
![5.46km(5’58”)イージーラン【2021/1/18】in由比ヶ浜](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/01/6E9131C3-3845-439B-8588-C304137B9262-800x800.jpeg)
イージーラン:ウォームアップ2分+4.83km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
ゆっくりペースのイージーランなので、ビーチを走ることにしました🏖
![イージーラン:ウォームアップ2分+ 4.83km(6’26"〜6'44”)+クールダウン2分](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/01/17E2BEFA-6B68-401D-8190-914544D65263-300x300.jpeg)
サブ3ランナーの福島和可菜さんのトレーニングやフォームに密着したランスマ倶楽部を観たら、福島さんがトレイルの坂道やビーチを走っていたので、私もチャレンジです🎵
「自分の脚がみぞおちから生えているとイメージして骨盤から脚を出す」という福島さんへの谷川真理さんのアドバイスの通り、私もやってみようと思うけど、すぐにはうまくいきません🙄
しばらく意識してみようと思います🤫
和賀江島まで行って折り返し、坂ノ下海岸まで行って帰って約5km🏃♀️
![材木座海岸ビーチラン](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/01/FD4A90F6-7C07-4732-B221-2489828557A9-300x300.jpeg)
途中、滑川を越えるところだけ道路に出ないとならないのですが、今日は川幅がすごく狭くなっていて、飛び越せそうなほど😵
![滑川](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/01/95FF6F59-C0B9-4578-8BE4-7D6F5899C63E-300x300.jpeg)
でも、ほんとに飛んだら川にドボンとハマりそうだったので、おとなしく道路に出て川を渡りました😄
夕暮れの由比ヶ浜には、たくさんのサーファーの姿が🏄♂️
![由比ヶ浜](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/01/D69CDB07-EBF8-42CC-8F13-5A75783B169F-300x300.jpeg)
ワークアウトの4.83kmは6’26″〜6’44”ペースの設定だったけど、30秒ほど速い5’55″ペースに。
![5.46km(5’58”)イージーラン](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/01/FF860F40-D5B3-4FA4-B309-9A80222ACEDB-300x300.jpeg)
半分ほどでフォームを意識してみたら、ぐんとスピードアップしました。
![5.46km(5’58”)ラン部分](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/01/64539E6A-B7B4-4555-B04B-5C6C6625536B-300x300.jpeg)
Garminコーチの20週間練習メニュー(2週目)
レース設定日は5月29日、ハーフマラソンの目標タイムは2時間切り(1時間56分)です。
- 1月18日(月) イージーラン:ウォームアップ2分+4.83km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 1月19日(火) イージーラン:ウォームアップ2分+6.44km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 1月20日(水) イージーラン:ウォームアップ2分+6.44km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 1月21日(木) ラン:ウォームアップ2分+12.87km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 1月22日(金) オフ
- 1月23日(土) 疲労時ラン:ウォームアップ2分+6.44km+クールダウン2分
- 1月24日(日) オフ