バーチャルTCSニューヨークシティマラソンに向けた16週間トレーニングガイドの本番週。
11月1日までにフルマラソンを走ればいいのですが、箱根駅伝の4区と5区を走るのに、GoToトラベルの関係で週末の箱根は大混雑だと思ったので、平日月曜日に実行することにしました。
時計を止めながら5時間で完走、かかったトータル時間は8時間でした。
インスタに進行形でUPしていた日誌を1週間分まとめて公開しています。
この記事を書いている私は、フルマラソンデビュー後9年間、サブ4を継続しています。
9月のバーチャルボストンマラソンはサブ4に5分届きませんでした。
バーチャルシカゴマラソンのハーフとフルで箱根駅伝の1〜3区を走りました。
バーチャルTCSニューヨークシティマラソンでは、箱根駅伝の4〜5区にチャレンジしました。
ニューヨークシティマラソントレーニングガイド【本番週】
10月17日〜11月1日にバーチャルで開催されたニューヨークシティマラソン2020。
ボストンマラソンの20週間トレーニングプラン、シカゴマラソンの18週間トレーニングプランに続き、バーチャルTCSニューヨークシティマラソンに向けて、16週間のトレーニングガイドに、シカゴマラソンが終了した15週目からチャレンジしました🏃♀️
ゆっくり走る予定ですが、トレーニングのペースチャートはサブ4に設定しました。
4:00目標のペースチャートは以下の通り。
- マイルペース 7’30″/mile =4’39″/km
- 5kペース 8’05″/mile =5’01″/km
- 10kペース 8’25″/mile =5’13″/km
- HMPハーフマラソンペース 8’45″/mile =5’26″/km
- テンポペース 8’54″/mile =5’31″/km
- MPマラソンペース 9’10″/mile =5’41″/km
- リカバリーラン 9’55″/mile =6’09″/km
メニューの説明は下記の通り。
- フレックスデイ：クロストレーニングに置き換えてOKな日
- レギュラーラン（Reg Run）：ハードすぎない快適なペースのラン
- As You Feel（AYF）：好きなだけ速く、または遅く、楽しく走る日
- テンポラン：10Kレースペースより少し遅いペース（20〜30分）
- ロングラン：長距離ランナーにとって最も重要なポイント練習
- オフ：走ったり、泳いだり、自転車に乗ったりせずに、休んで回復
2020年10月17日〜11月1日 バーチャルTCSニューヨークシティマラソン2020に向けたトレーニング日誌
10.19–10.26/16週間練習メニュー(本番週)
10月26日（月）42.195km – レース(箱根4・5区)
10月26日（月）【42.195km – レース(箱根駅伝4・5区) (7’03”)】
今日は2020バーチャルTCSニューヨークシティマラソン本番🗽
箱根駅伝4区と5区で、フルを走るという無謀な思いつきを実践します😅
友だちと大磯で7:30に待ち合わせして、平塚中継所にタクシーで移動🚕
海で写真を撮って、8:00にスタートしました🏃♀️
寒いかなあと心配していたけど、超ラン日和❣️
4区の小田原中継所までは、キロ6分を切って走りました😆
箱根湯本を超えて、本格的な上りになったら疲れがどっと出てキロ7分、8分と遅くなり、33〜35kmは完全に歩きました💦
下りになって少し元気が出て走り出し、ゴールしたらガーミンの記録は39km台😱
4区20.9km+5区20.8kmで41.7kmのはずなのに、少なーい😭
芦ノ湖の周りをグルグル走って、なんとかフルの距離にしました😓
ガーミンのデータで心拍ゾーンを見たら、そうとうがんばったようです💦
今回はウェアの上下に荷物を大量に背負い込みました。
箱根駅伝ミュージアムに行くのを楽しみにしていたのに、平日は最終入場が15:30で、30分間に合いませんでした🥺
次の機会に絶対行きます❣️
温泉に入って、「ラ・テラッツァ芦ノ湖」で、おいしいイタリアン🍕
無事に今年のフルのレースが終わりました🎵
10月29日（木）【3.62km(6’04”)】
今日は白樺湖畔1周ラン🏃♀️
昨年7月の金哲彦さんのランニングキャンプのジャンケン勝負でゲットした特賞の池の平ホテル宿泊券、ずっと使えずにいました😅
4月末までの宿泊期限がコロナの影響で10月末まで延長されたので、28〜29日に行ってきました🚙
白樺湖は1周3.8km。ススキがキラキラ煌めいて……、
湖面に木々が映り込み……、
広々とした温泉と美しい紅葉に、月曜のフルの疲れが癒されました🍁
小さな事件がひとつ👆
なんと、左足の親指の爪が剥がれました😱
剥がれた、というのは大げさで、グラグラ浮いてきたと思ったら自然に取れちゃいました🤭
もともとダメージがあったのが、箱根でとどめをさされたのかな？
まるで痛くなかったけど、初めての経験で、ちょっとびっくりしました😲
白樺湖では、ボストンTシャツとニット帽でラン🏃♀️
箱根駅伝往路完走のお祝いのように、ボストンアスレチック協会からボストンマラソングッズが到着しました🎁
adidasの長袖Tシャツのみならず、ニット帽も入っていて感激❣️
それだけで35ドル+28ドル=63ドルで、参加費の50ドル以上です😃 すごいな〜、ボストン✨
ユニコーンのメダルもかわいい！
2021年のボストンマラソンは例年通りの4月第3月曜日（マサチューセッツ州の愛国者の日）には開催せず、少なくとも2021年の秋まで延期することに決めたそうです。
新たな日付や登録開始日などの詳細は年末までに発表される予定です。
12月13日に開催予定だったホノルルマラソン、12月の開催は中止になったんですね。
参加料は返金しないと明言していましたが、レースを来年早々まで延期するか、あるいは2021年のホノルルマラソンに無料参加できるそうです。良心的ですね🎵
10月31日（土）【6.49km(6’20”)】
10月最終日、オクトーバーランも終了です😌
ゆったりした気分で走り出したら、ガーミンが900mもGPSを捕捉してくれませんでした😅
データとしては、Apple Watchは7.3kmでしたが、ガーミンは6.5kmでした。
goodrからキャンペーンで当選したサングラス到着🕶
3枚大人買いしたJINGERのランパンも届きました👍
どっちも身につけて走ったけど、シルエットのみになっちゃいました😆
10月の走行距離は19日間で229.55km🏃♀️
フルのバーチャルレースを2回も走ったのに、思ったより少ないな〜🤭
今日で「いわて盛岡シティマラソン2020オンライン by TATTA」も終わりました。
いまのところ、547/3030位で、距離は227.59km。
1000キロ超えが3人もいました💦 超人すぎますよね🤣
ハロウィンメッセージをいただいて、そうだ、ハロウィンスイーツを買おう❣️ と、ランの後に近所の人気スイーツ店に立ち寄ったら、かぼちゃ系スイーツはみんな売り切れでした🎃 残念😢
ハロウィンと満月が同じ日なのは46年ぶりだそうですね🌕
11月1日（日）【7.08km(5’44”)】
月例湘南マラソンで11月をスタートしたかったけど、残念ながら午前中に用事があってパス😢
お昼過ぎに夫と一緒に稲村ヶ崎ラン🏃♀️
JINGERのランパンデビューです。
ピカーっと日が照って、11月とは思えないほどの明るい陽射しでした☀️
楽しみにしていた『鬼滅の刃 無限列車編』、ようやく観ることができました🎬
うう、涙😭
周囲のすすり泣きがすごすぎて集中できないという噂を聞いていましたが、みんな全集中で静かなものでした😆
次はいつかなあ。早く続きが観たーい🎵
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まとめ
2020バーチャルTCSニューヨークシティマラソンが終わって、今年のフルマラソンが終了しました。
バーチャルだけど、ボストン、シカゴ、ニューヨークの3レース。
ボストンはガチで走ったけど、シカゴとニューヨークは箱根駅伝コースを友人とおしゃべりしながら楽しく走って、こういうのもありだなと感じました。
フルの後はオフ＆温泉、スロージョグで、しっかり休養しました。
