サブ4

ワークアウトメニューはキロ6:15でベースJOG75分。17時過ぎに走り出し、ノンストップで江の島へ。設定よりも少しだけペースを上げられました。青森の友人が白神山地の舞茸を大量に送ってくれたので、天ぷらや鍋、炊き込みご飯でいただきました。

ワークアウトメニューは休息なので、短くて低強度のセット練1kmだけ実践。あまりの向かい風に、途中で休んでしまいました。レース序盤に飛び出した川内優輝選手の大健闘、大迫傑選手との接戦、鈴木健吾選手の棄権と、大波乱のMGCに朝から釘付けでした。

レース前最後となる4週末連続の足柄峠走へ。9km地点までの平均ペースは6:17で上出来だったのに、10kmで限界になり、頂上までの2kmの間に6回以上ブレイクしてしまいました。材木座にある光明寺で10月12〜14日に十夜法要が行われました。

ワークアウトメニューは昨日同様、キロ6:10でベースJOG48分。材木座海岸から覚園寺へ向かい、折り返してからは単調なランにならないよう、80mごとに軽いダッシュと回復を繰り返しました。近頃の朝食は、フルーツがたっぷり入ったヨーグルトです。

ワークアウトメニューはキロ6:10でベースJOG48分。稲村ヶ崎で折り返し、ノンストップで8km。途中で日差しが気になったけれど、23度とは思えない爽やかさだったのは湿度が低いからかもしれません。昨日の夜は栗ご飯に初チャレンジしてみました。

今日のメニューはスプリント。前回のキロ3分を達成できなかったせいか、5秒遅い設定。今回も設定には届かなかったけれど、少し楽に走れた気がします。ドラマ『何曜日に生まれたの』のコメントが気になって調べてみて、マザーグースの曜日の歌を知りました。

ワークアウトメニューは足柄峠走翌日恒例の休息なので、短くて低強度のセット練1km。「METASPEED SKY+」パワーで、なんとか4:46で1km。午後はキッチンカーグルメ選手権で山形の「さといもや さとう農園」さんの芋煮を味わいました。

3週末連続の足柄峠走。少しだけペースアップして上り、夕日の滝と分岐する9km地点までの平均ペースは6:16。上出来です。足柄万葉公園、足柄城址で止まらず、ノンストップで15km地点の誓いの鐘へ。復路はどっと疲れが出たので、休みつつ戻りました。

ワークアウトメニューはキロ6:10でベースJOG39分だったはずだけど、2日連続でキロ7:10のリカバリー 34分に変わっていました。夕陽の材木座海岸から、かながわの景勝50選の一つ「光明寺裏山の展望」へ。5日に初冠雪した富士山が見えました。

ワークアウトメニューはリカバリーラン。洗濯物を干したまま出たら雨が降り出し、キロ7分設定なのにペースアップして帰宅。9月中旬から、Garminの金沢マラソンの予測タイムの下に表示されているヒルスコアと持久力スコア、少しずつアップしています。