ワークアウトメニューはキロ6:15でベースJOG75分。
17時過ぎに走り出し、ノンストップで江の島へ。設定よりも少しだけペースを上げられました。
青森の友人が白神山地の舞茸を大量に送ってくれたので、天ぷらや鍋、炊き込みご飯でいただきました。
![](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/05/IMG_4404-2-1.jpeg)
この記事を書いている私は2011年にサブ4でフルマラソンデビュー後、2012年にPB更新(3:29:11)。2019年12月の湘南国際マラソンは3時間39分で完走。
世界6大マラソン大会制覇を目指し、2022年4月のボストンマラソンを4時間01分、10月のシカゴマラソンを4時間04分、11月のニューヨークシティマラソンを4時間20分で完走しました。
2023年4月のロンドンマラソンは3時間56分で完走してサブ4復活。12年間で14回、サブ4を達成しました。
ベースJOG75分と白神山地の舞茸
![ベースJOG75分と白神山地の舞茸](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2023/10/img_3699-1-800x800.jpg)
10月16日(月)【ベース 75分(キロ6:15)】
今日のワークアウトメニューはキロ6:15でベースJOG75分🎵
17時過ぎに走り出したら、あっという間に日が暮れて焦りました😅
![材木座海岸](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2023/10/albumtemp-1-12-300x300.jpg)
シューズはナイキの「テンポネクスト」です👟
ゆっくりでもいいから止まらないことを意識して江の島へ🏝️
涼しかったこともあって、折り返してからもノンストップで、設定よりも少しペースを上げられました🏃♀️
![10月16日(月)【ベース 75分(キロ6:15)】](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2023/10/albumtemp-2-2-1-300x300.jpg)
白神山地の舞茸
青森の友人が、白神山地の舞茸を大量に送ってくれました📦
大きくて、力強くて、すごい迫力‼️
![白神山地の舞茸](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2023/10/albumtemp-3-1-12-300x300.jpg)
食べきれないので、半分ほど友人や知人にお裾分けをして、天ぷらや鍋、炊き込みご飯に🍄
![舞茸の天ぷらや鍋、炊き込みご飯](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2023/10/albumtemp-4-1-10-300x300.jpg)
おいしかった〜😋
ごちそうさまでした🙇♀️