ワークアウトメニューは昨日同様、キロ6:10でベースJOG48分。
材木座海岸から覚園寺へ向かい、折り返してからは単調なランにならないよう、80mごとに軽いダッシュと回復を繰り返しました。
近頃の朝食は、フルーツがたっぷり入ったヨーグルトです。
![](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/05/IMG_4404-2-1.jpeg)
この記事を書いている私は2011年にサブ4でフルマラソンデビュー後、2012年にPB更新(3:29:11)。2019年12月の湘南国際マラソンは3時間39分で完走。
世界6大マラソン大会制覇を目指し、2022年4月のボストンマラソンを4時間01分、10月のシカゴマラソンを4時間04分、11月のニューヨークシティマラソンを4時間20分で完走しました。
2023年4月のロンドンマラソンは3時間56分で完走してサブ4復活。12年間で14回、サブ4を達成しました。
ベースJOG48分と朝食フルーツヨーグルト
![ベースJOG48分と朝食フルーツヨーグルト](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2023/10/img_3379-1-800x800.jpg)
10月12日(木)【ベース 48分(キロ6:10)】
ワークアウトメニューは昨日と全く同じ、キロ6:10でベースJOG48分🎵
確か1時間半くらいのJOGのはずだったけど、なぜか短くなりました😲
今日は夫と一緒に材木座海岸から覚園寺へ🏃♀️
![覚園寺](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2023/10/img_3380-1-300x300.jpg)
シューズはアシックスの「GEL-KINSEI BLAST」です👟
時間帯のせいか、昨日よりぐんと涼しい😆
覚園寺で折り返してからは、単調なランにならないよう、80mごとに軽いダッシュと回復を繰り返しました💨
![10月12日(木)【ベース 48分(キロ6:10)】](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2023/10/albumtemp-1-9-300x300.jpg)
ペースをアップダウンしたら、スタミナがググッと減りました⤵️
![10月12日(木)【ベース 48分(キロ6:10)】](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2023/10/albumtemp-2-1-9-300x300.jpg)
イーブンの方が効率いいのは間違いないですね🙄
朝食はフルーツヨーグルト
このところの朝食のヨーグルトは、いちご🍓、シャインマスカット🍇、桃🍑、柚子ジャムとフルーツ満載です😋
![朝食はフルーツヨーグルト](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2023/10/albumtemp-3-1-9-300x300.jpg)
秋は果物も美味しいですよね🤗