トレーニング日誌

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ベースJOGアレンジ版36分とうなぎパイ

800mキロ5:15、ラスト200mキロ4:00で走るJOG36分にアレンジしてラン。最初から足が重く、ウォームアップはキロ6:14、200mダッシュは苦しすぎました。春華堂のうなぎパイが大好きで、気がつくと軽く10枚くらい食べちゃいます。
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閾値走45分とグリコーゲンローディング

初めてのワークアウトメニューの閾値走にチャレンジ。4:55/kmで7分を3本です。4:55→4:52→4:56で、キロ5分を切るのがこんなに苦しいなんて走力落ちてるな〜と痛感。今日からカーボローディングのグリコーゲンプラス時期に入りました。
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リカバリーJOG34分とパソコン故障

ワークアウトメニューはキロ7:10でリカバリーJOG34分。気楽なリカバリーなので、材木座海岸からのんびり走ったら、実行スコア93%と好調でした。Macのノートパソコンが故障しました。トラックパッドが反応しなくなり、使いものになりません。
サブ4

ベースJOG48分と「おおいた宇佐のカチ食堂」

キロ6:10でベースJOG39分のターゲットゾーンに留まるよう、稲村ヶ崎まで海沿いをノンストップでラン。キロ6分で8km、実行スコアはなんと96%でした。夫がプロデュースした「おおいた宇佐のカチ食堂」が明日、人形町に期間限定でオープンします。
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スプリントJOG55分とカーボローディング

ワークアウトメニューは15秒間の設定ペース、キロ3分5秒のスプリント。逗子マリーナで、休息3分、回復5分を交えながら「キロ3分5秒で15秒ダッシュ」を9本走りました。レース1週間前になったので、恒例の緩やかなカーボローディングを始めました。
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リカバリーJOG34分と、さといもや さとう農園

朝5時に山形へ出発して、山形のさといもや さとう農園さんへ。里芋畑にナスカの地上絵などの絵を描いている異色の農家さんです。福島の飯坂温泉に寄って、キロ7:10でリカバリーJOG34分。愛宕山公園を走り、名湯「鯖湖湯」につかって帰りました。
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秋川渓谷のベースJOG48分とテーパーフェーズ期

秋川渓谷でベースJOG48分をスタート。設定ペースのキロ6:10ペースを意識しながら秋川国際マス釣り場を超え、4km地点で折り返し。帰りはペースアップして、気持ちよく8km。休息日だった昨日、金沢マラソンのテーパーフェーズ期に突入しました。
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ベースJOG48分と肉まんあんまん

ワークアウトメニューはベースJOG 48分。テンポ・無酸素なども見かけるのに、ベース・スプリント・リカバリーばかり。日陰の道を稲村ヶ崎まで走り、海沿いの日向の道を戻りました。コンビニの肉まんあんまん、セブンイレブンの中村屋が圧倒的に好きです。
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スプリントJOG55分と金沢マラソンの予測タイム

ワークアウトメニューはスプリント。15秒間の設定はキロ3分5秒です。人に見られずにダッシュできるところが近くにないので、いつも通り逗子マリーナへ。3本目で3:14のベストタイムが出ました。金沢マラソンの予測タイムは4時間23秒になりました。
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リカバリーJOG34分とリングフィットアドベンチャー

55分のスプリントの予定だったけど、キロ7:10のリカバリーJOG34分に変更になった今日のワークアウトメニュー。キロ7分で走るのは、けっこう難しい。友人に勧められたリングフィットアドベンチャーをAmazonプライム感謝祭でgetしました。