ワークアウトメニューは15秒間の設定ペース、キロ3分5秒のスプリント。
逗子マリーナで、休息3分、回復5分を交えながら「キロ3分5秒で15秒ダッシュ」を9本走りました。
レース1週間前になったので、恒例の緩やかなカーボローディングを始めました。
![](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/05/IMG_4404-2-1.jpeg)
この記事を書いている私は2011年にサブ4でフルマラソンデビュー後、2012年にPB更新(3:29:11)。2019年12月の湘南国際マラソンは3時間39分で完走。
世界6大マラソン大会制覇を目指し、2022年4月のボストンマラソンを4時間01分、10月のシカゴマラソンを4時間04分、11月のニューヨークシティマラソンを4時間20分で完走しました。
2023年4月のロンドンマラソンは3時間56分で完走してサブ4復活。12年間で14回、サブ4を達成しました。
スプリントJOG55分とカーボローディング
![スプリントJOG55分とカーボローディング](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2023/10/img_4173-1-800x800.jpg)
10月23日(月)【スプリント 55分(3×3×0:15@キロ3:05)】
今日のワークアウトメニューは【スプリント】💨
15秒間の設定はキロ3分5秒で変わらないので、シューズはアシックスの「METASPEED SKY+」👟
心なしか雪が少なくなったように見える富士山を見ながら、材木座海岸から、
![材木座海岸](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2023/10/albumtemp-1-17-300x300.jpg)
逗子マリーナへ向かいました🗻
![逗子マリーナ](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2023/10/albumtemp-2-2-6-300x300.jpg)
レース前最後のスプリントだから、真剣に走ろうと思ったけど、人はいるし、車は停まってるし、ちょっと気になるな〜🙄
休息3分、回復5分を交えながら「キロ3分5秒で15秒ダッシュ」をなんとか9本走りました🏃♀️
![10月23日(月)【スプリント 55分(3×3×0:15@キロ3:05)】](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2023/10/albumtemp-3-1-17-300x300.jpg)
レース1週間前のカーボローディング
レース1週間前になったので、恒例の緩やかなカーボローディング⤵️
といっても、3日間はごはんやパスタ、うどんを食べずに、炭水化物を控えめにする程度😌
と思いながら、炭水化物たっぷりの麩菓子のふーちゃんをほぼ1袋食べちゃいました😅
![麩菓子のふーちゃん](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2023/10/albumtemp-4-1-15-300x300.jpg)
レースまではビールなどのアルコール摂取も控えてみます🙅♀️