今日は6’20”/kmペースで8.67kmの疲労時ラン。
雨の日の今日、シューズは当然、Onの「Cloudflyer Waterproof」です。本格的な雨使用で、防水の実力を試しました！
コースは小坪から披露山に逗子の避難経路を上がり、大崎公園をまわって引き返すアップダウンコースです。
Garminコーチのハーフマラソンに向けた20週間のワークアウトスケジュールを1月13日から実践しています。
レース設定日は5月29日、目標タイムは1時間56分。
この記事を書いている私は、フルマラソンデビュー後9年間、サブ4を継続しています。
2020年から世界6大マラソン大会への参加を目指そうと思い立ち、ボストンとシカゴにエントリーしましたが、新型コロナウイルスの影響で実地開催が中止になり、バーチャルレースになりました。
2020年はバーチャルレース三昧だったので、2021年はリアルレースを走りたい！
8.67km(6’20”) 疲労時ラン【2021/3/13】
疲労時ラン:ウォームアップ2分+8.05km+クールダウン2分
暴風雨⁉️
というほどの音で目覚めた早朝😲
OnのCloudflyer Waterproofの本領発揮‼️ と、一瞬考えましたが、いやいや、走るのは明日にしようかなと、ちょっとひよったり😅
午後になったら、さらに本降りかも❗️ と思い、ペース設定なしの8.05kmの疲労時ランへ。
午前中に小坪から披露山に上がり、大崎公園をまわって帰ってきました🏃♀️
まずは小坪の逗子マリーナへ。
江の島は見えるけれど、富士山は見えません。
その後、小坪漁港から披露山へ急坂を上がり、大崎公園へ。
大崎公園から逗子マリーナを見下ろします。
途中まで、雨ながらも写真を撮ったりしていたけれど、残り2kmくらいでザアザア降りになってきて焦りました💦
ウエアはびしょ濡れだけど、靴は左足だけすこーし中が湿った程度で、防水の威力抜群❣️
嬉しくなりました✨
前半はゆっくり、後半の下り坂は普通に走って、ほどよい「疲労時ラン」になりました。
来週のワークアウトの内容は月曜のタイムトライアル次第のようで、まだ詳細未定です😊
お昼過ぎたら、稲妻の後に、どーんと雷が鳴って土砂降りの雨⚡️
13:30過ぎには大雨警報、洪水警報とダブル警報が出ました😫
早い時間に走っておいて正解でした😆
この雨、桜が蕾のときでよかった🌸
桜の開花のあとだったら、さっそく花散らしの雨になっちゃうところでした🥺
明日は待ちに待った名古屋ウィメンズマラソン、名古屋Cityハーフマラソンですね🎵
参加される方々、久しぶりのリアルレース、思いきり楽しんでください✨
もう10回目を迎えるんですね。私は記念すべき第1回だけ、走ったことがあります。
2回目のフルマラソンでした。
応援メッセージをUPしたくて、今日は雨ラン🤣
がんばって〜📣
よい天気に恵まれますように👏
Garminコーチの20週間練習メニュー(9〜10週目)
レース設定日は5月29日、ハーフマラソンの目標タイムは2時間切り（1時間56分）です。
- 3月8日(月) スピードリピート:ウォームアップ1.61km+7x(4’53”〜5’11”で2分30秒+リカバー2分30秒)+クールダウン1.61km
- 3月9日(火) イージーラン:ウォームアップ2分+3.22km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 3月10日(水) イージーラン:ウォームアップ2分+7.24km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 3月11日(木) ラン:ウォームアップ2分+16.09km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 3月12日(金) オフ
- 3月13日(土) 疲労時ラン:ウォームアップ2分+8.05km+クールダウン2分
- 3月14日(日) オフ
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- 3月15日(月) タイムトライアル:ウォームアップ3.22km+5分(全力)+クールダウン1.61km
- 3月16日(火) ワークアウト:詳細未定
- 3月17日(水) ワークアウト:詳細未定
- 3月18日(木) ワークアウト:詳細未定
- 3月19日(金) オフ
- 3月20日(土) ワークアウト:詳細未定
- 3月21日(日) オフ
