今日のメニューは4.83kmの疲労時ランです。5’34”/kmペースで5.50km走りました。
シューズは疲労抜きのゆっくりジョグのつもりで、足にやさしいアシックスの「ゲルカヤノ」にしました。
コースは材木座から鎌倉裏駅を抜けて海蔵寺に至る5kmのコースです。
Garminコーチのハーフマラソンに向けた20週間のワークアウトスケジュールを1月13日から実践しています。
レース設定日は5月29日、目標タイムは1時間56分。
![](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/05/IMG_4404-2-1.jpeg)
この記事を書いている私は、フルマラソンデビュー後9年間、サブ4を継続しています。
2020年から世界6大マラソン大会への参加を目指そうと思い立ち、ボストンとシカゴにエントリーしましたが、新型コロナウイルスの影響で実地開催が中止になり、バーチャルレースになりました。
2020年はバーチャルレース三昧だったので、2021年はリアルレースを走りたい!
5.50km(5’34”) 疲労時ラン【2021/5/12】
![5.50km(5’34”) 疲労時ラン【2021/5/12】in海蔵寺](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/05/0F4B315B-A9F5-472E-B969-B5F624A5BFF3-800x800.jpeg)
疲労時ラン:ウォームアップ2分+4.83km+クールダウン2分
今日は設定ペースなしで4.83kmの疲労時ラン🏃♀️
![疲労時ラン:ウォームアップ2分+4.83km+クールダウン2分](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/05/98E121E5-55AF-444B-8EBE-F64C3AA5B381-300x300.jpeg)
きれいな花が咲いているところはどこかなあと考えて、海蔵寺に行くことに🌺
![海蔵寺](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/05/EB69F40B-D3C5-4DF4-B3AE-E7FC8868D3D5-300x300.jpeg)
ただ、早朝は門がしまっているので、朝ランをやめて夕ランにしました🎵
ゆっくり走ろうと思っていたけど、ビーフシチューを作ろうと思い立ち、気持ちが急いて、少しスピードアップ⤴️
![5.50km(5’34”) 疲労時ラン【2021/5/12】](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/05/19C35785-7B66-4ED3-95B5-37130DC07E60-300x300.jpeg)
帰りがけに寄った材木座海岸から富士山は見えなかったけれど、珍しく飛行機が3機、飛んでいました🛩
![材木座海岸](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/05/EB3DA7A6-4935-4E78-8D3C-098012736FD7-300x300.jpeg)
トレーニング負荷は、かろうじて最適です😅
![5.50km(5’34”) 疲労時ラン【2021/5/12】心拍数](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/05/CF9A0FF6-95E2-4C13-B27B-97120EEB4AD9-300x300.jpeg)
友人に借りていた漫画『スラムダンク』を少し前に全巻読了📚‼️ おもしろかった〜🏀
![『スラムダンク』全巻](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/05/9E04AEA8-8F77-42B7-A033-1EFDB622C3BC-300x300.jpeg)
テレビアニメは漫画の22巻までなんですね⛹️♂️
23〜31巻まで、あっという間に読み終わっちゃいました😆
映画版が楽しみです✨
新たなオリジナルストーリーがいいなあ😃
![『スラムダンク』映画化](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/05/7B5103CB-808A-4D96-9863-1362B19A8E6D-300x300.jpeg)
Garminコーチの20週間練習メニュー(18週目)
レース設定日は5月29日、ハーフマラソンの目標タイムは2時間切り(1時間56分)です。
- 5月10日(月) イージーラン:ウォームアップ2分+4.83km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 5月11日(火) ラン:ウォームアップ2分+9.65km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 5月12日(水) 疲労時ラン:ウォームアップ2分+4.83km+クールダウン2分
- 5月13日(木) スピードリピート:ウォームアップ1.61km+10x(4’53”〜5’11”で30秒+リカバー30秒)+クールダウン1.61km
- 5月14日(金) オフ
- 5月15日(土) イージーラン:ウォームアップ2分+4.83km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 5月16日(日) オフ