今日は5’42”/kmペースで6.64km。タイムトライアル5分のペースは4’43” /kmでした。
シューズはスピード走の定番、ナイキの「ズームフライ フライニット」です。
今日のコースは、材木座海岸から稲村ヶ崎へ向かう海岸沿いのコースです。
Garminコーチのハーフマラソンに向けた20週間のワークアウトスケジュールを1月13日から実践しています。
レース設定日は5月29日、目標タイムは1時間56分。
![](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/05/IMG_4404-2-1.jpeg)
この記事を書いている私は、フルマラソンデビュー後9年間、サブ4を継続しています。
2020年から世界6大マラソン大会への参加を目指そうと思い立ち、ボストンとシカゴにエントリーしましたが、新型コロナウイルスの影響で実地開催が中止になり、バーチャルレースになりました。
2020年はバーチャルレース三昧だったので、2021年はリアルレースを走りたい!
6.64km(5’42”) タイムトライアル【2021/3/15】
![6.64km(5’42”) タイムトライアル【2021/3/15】in材木座海岸](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/03/85C82548-C356-449B-AE93-538ED7FCD0D6-800x800.jpeg)
タイムトライアル:ウォームアップ3.22km+5分(全力)+クールダウン1.61km
あったかーい日曜でしたね☀️
名古屋ウィメンズマラソン&シティマラソンに参加された方々、お疲れさまでした👏
朝からテレビ前で応援していましたが、かなりの強風のようでしたね🌬
でも、きっと、リアルレースを走れる喜びをランナーのみなさんは感じていらっしゃったんじゃないでしょうか✨
完走された方々、おめでとうございます🎉
PB更新された方々、すばらしいですね✨
しばらくゆっくりとレースの緊張と疲れを癒してください♨️
松田瑞生さん、PB更新、惜しかった〜🥺
すごく悔しかったんだろうな😩
大会記録を出すって、ほんとうに大変なことですね😌
今日のメニューは2月8日以来、久しぶりに5分間のタイムトライアル🏃♀️
今日の材木座海岸は青空に富士山くっきり🗻
![材木座海岸から見た富士山](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/03/05979DF4-5D71-4A8E-9DBA-E4CC1FB4F118-300x300.jpeg)
まずは3.22km軽くジョグして、ピッピッピッピッピー♪ と鳴ったので全力で1kmちょっと走ったはずなのに、クールダウンに切り替わらない💦
Garminを見たら、ラップタイムを押すマークが出て止まってる〜😱
やり直しになりました😭
一瞬、今日はもうやめようかと思ったけど、天気もいいし、昨日のレースに力をもらって、走り直すことに😥
ちょっと休んでから、と思い、稲村ヶ崎までウォーキング🚶♀️
富士山がどーんと迎えてくれました🤗
![稲村ヶ崎から見た富士山](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/03/4DAC6905-9194-431A-8B7B-CF9F126EA64B-300x300.jpeg)
気を取り直して、全力5分のタイムトライアル💨
前回、前々回ともにペースは4’49”でしたが、今回は4’43”でした👍
心拍数は6割もZONE3だったけど、ZONE5も4%だけ💦
前回は0%だったから、ちょっとだけマシかな😆
![6.64km(5’42”) タイムトライアル【2021/3/15】in材木座海岸](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/03/ECFB39C3-C389-405A-9371-3B80BC1B21D3-300x300.jpeg)
6.64km走ったけど、ニッポンマラソンは5kmで登録✍️
![ニッポンマラソンは5kmで登録](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/03/27AD1C38-3CFE-4826-BA8D-B0E6EFED3D35-300x300.jpeg)
今週のワークアウトメニューも決まりましたが、先週とほぼ同じ😉
設定ペースは6’26″〜6’44”で、後半のランの距離が少しだけのびました🙄
Garminコーチの20週間練習メニュー(10週目)
レース設定日は5月29日、ハーフマラソンの目標タイムは2時間切り(1時間56分)です。
- 3月15日(月) タイムトライアル:ウォームアップ3.22km+5分(全力)+クールダウン1.61km
- 3月16日(火) イージーラン:ウォームアップ2分+6.44km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 3月17日(水) イージーラン:ウォームアップ2分+6.44km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 3月18日(木) ラン:ウォームアップ2分+19.31km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 3月19日(金) オフ
- 3月20日(土) 疲労時ラン:ウォームアップ2分+9.65km+クールダウン2分
- 3月21日(日) オフ