今日は5’59”/kmペースで13.52kmのイージーラン。シューズはアシックスの「ゲルカヤノ」にしました。
少し長めの距離なので、本当はゆっくり走ろうかと思っていたのですが、計測ミスがあったので挽回しようとスピードアップ。
今日のコースは、江ノ電の鎌倉高校前駅を越えて、江の島手前の小動(こゆるぎ)交差点手前で折り返す海岸沿いの定番コースです。
Garminコーチのハーフマラソンに向けた20週間のワークアウトスケジュールを1月13日から実践しています。
レース設定日は5月29日、目標タイムは1時間56分。
![](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/05/IMG_4404-2-1.jpeg)
この記事を書いている私は、フルマラソンデビュー後9年間、サブ4を継続しています。
2020年から世界6大マラソン大会への参加を目指そうと思い立ち、ボストンとシカゴにエントリーしましたが、新型コロナウイルスの影響で実地開催が中止になり、バーチャルレースになりました。
2020年はバーチャルレース三昧だったので、2021年はリアルレースを走りたい!
13.52km(5’59”) 鎌倉高校前ラン【2021/2/4】
![13.52km(5’59”) 鎌倉高校前ラン【2021/2/4】in材木座海岸](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/02/A94DCED9-682B-4B4A-803E-847C81719BB2-800x800.jpeg)
ラン:ウォームアップ2分+12.87km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
江ノ電の鎌倉高校前駅を越えて、江の島手前の小動(こゆるぎ)交差点手前で折り返し、13kmの朝ラン🏃♀️
![](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/02/D0180AA3-6FBF-4BD4-A650-06984D819ACA-300x300.jpeg)
稲村ヶ崎から見た富士山もきれいでした🗻
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ビーチで写真を撮っているときにGarminが動いていたようで、最初の1kmは10’35″😵
![](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/02/69A3B55C-6BBD-43F2-9A63-3B1FCF2C9474-300x300.jpeg)
その後の11.87kmは 6’26″〜6’44”のペース設定を無視して平均5’34″🎵
![ラン:ウォームアップ2分+12.87km(6’26"〜6'44”)+クールダウン2分](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/02/87748C8D-0337-43F5-9018-EEAE81C05D37-300x300.jpeg)
最後は4’56″まであげて、トータルの平均を5’59″まで戻しました⤴️
みぞおちから脚が生えているつもりで股関節から動かすフォームを前提に、今日は身体の真下に着地することを意識してみました🤗
1月23日に開催されたRuntripのVitality Run&Walk Challenge、先月に続き、「ベストフォト賞」を受賞しました😆
![RuntripのVitality Run&Walk Challenge](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/02/9EB2100A-39A7-4E52-9EB9-97B7C87A422F-300x300.jpeg)
今回は「全国的な雨や雪という悪天候にめげることなく、VRWCを楽しんだ3人」を選出してくださったそうです😃
ありがとうございます❣️
![RuntripのVitality Run&Walk Challenge「ベストフォト賞」](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/02/A2540C8C-076C-4B60-9AF7-15FE3AE70958-300x300.jpeg)
Garminコーチの20週間練習メニュー(4週目)
レース設定日は5月29日、ハーフマラソンの目標タイムは2時間切り(1時間56分)です。
- 2月1日(月) タイムトライアル:ウォームアップ0.8km+1.61km(全力)+クールダウン0.8km
- 2月2日(火) イージーラン:ウォームアップ2分+6.44km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 2月3日(水) イージーラン:ウォームアップ2分+6.44km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 2月4日(木) ラン:ウォームアップ2分+12.87km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 2月5日(金) オフ
- 2月6日(土) 疲労時ラン:ウォームアップ2分+6.44km+クールダウン2分
- 2月7日(日) オフ