12月31日まで開催予定のボストンマラソンバーチャルエクスペリエンスのハーフマラソントレーニングプランは12週間のスケジュールで設計されています。
12月26日に設定したBAAハーフマラソンに向けて、無料の12週間トレーニングプランの第5週からレベル2を8週間、実行してみることにしました。
![ボストンマラソンバーチャルエクスペリエンスのハーフマラソントレーニングプラン](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/11/BB048A88-4B60-4CD2-B6A8-E8CB86626C2F-300x300.jpeg)
インスタに進行形でUPしていた日誌を1週間分まとめて公開しています。
![](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/05/IMG_4404-2-1.jpeg)
この記事を書いている私は、2020年から世界6大マラソン大会への参加を目指そうと思い立ちました。
今年はボストンとシカゴにエントリーしましたが、実地開催が中止になり、バーチャルのボストン、シカゴ、TCSニューヨークシティのフルマラソンが終わりました。
年内にボストンの5km、10km、ハーフのバーチャルレースを走ります。
ボストンハーフマラソン練習プラン第5週【週刊ラン日誌】
![サザンビーチちがさき](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/11/6E8ACD03-8684-4718-B6D6-638F671A429E-800x600.jpeg)
12月31日まで開催予定のボストンマラソンバーチャルエクスペリエンス。
ボストンマラソンバーチャルエクスペリエンスのハーフマラソンに向けて、12週間のトレーニングガイドに5週目からチャレンジ中です🏃♀️
今週のポイント練習はテンポランやロングラン。
土曜のロングランはヒルラン予定でしたが、トレイルランになってしまってダメージが残りました。
翌日曜はオフを変更して10kmレースのはずでしたが、イージーランになりました。
トレーニングのペースチャートは2時間に設定しました。
2:00目標のペースチャートは以下の通り。
- 5kインターバルペース 8’15″/mile=5’07″/km
- 10kインターバルペース 8’40″/mile=5’23″/km
- ハーフマラソンインターバルペース 9’10″/mile=5’41″/km
- ロングラン 10’20″/mile=6’25″/km
2020年12月26日設定/BAAハーフマラソンに向けたトレーニング日誌
レベル2の12週間練習メニュー(第5週)
- 11月2日(月) オフ
- 11月3日(火) テンポラン:5’41″/kmで4×1.6km、2分休憩
- 11月4日(水) オフ
- 11月5日(木) 5’23″/kmで8〜9.6km、3〜4分休憩、5’07″/kmで6×30秒、60秒休憩
- 11月6日(金) 5’23″/kmで6.4〜8km
- 11月7日(土) ロングラン:6’25″/kmでなだらかな丘のコースを14.4〜16km
- 11月8日(日) 5’23″/kmで8〜9.6km
![レベル2の12週間練習メニュー(第5週)](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/11/ea73ca014bd3c613baa1a631e71c53d7-300x183.png)
11月3日(火)【5’33”で4×1.6km】
![【4 x1.6km(5’33”)】五所神社](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/11/1D7E5824-A47A-4DCA-BA6C-6ABD95716A44-300x300.jpeg)
バーチャルボストンマラソンのハーフ・10km・5kmレースが10月から始まっています🇺🇸
バーチャルTCSニューヨークシティマラソンが終わったので、ボストンの公式トレーニングプランをチェックしてみました✅
ハーフのメニューは12週間。
すでに5週目ですが、12月末にハーフを走る設定で、トレーニングプランをゆるく実行することにします😊
ゴールタイムの目標は2時間です✌️
今日は14時からライブ配信の落語を観ていたので、出だしが遅くなり、すっかり夕暮れ〜夜ランになってしまいました😅
![【4 x1.6km(5’33”)】](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/11/0DC5DAD5-D302-41BF-B243-9045E52C33A0-300x300.jpeg)
11月5日(木)【5’19”で8km+4’15”で6×30秒】
![【8km (5’19”) +6 x 30秒ハード(4’15”)】材木座海岸](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/11/B877DD3B-F77A-44D5-92CE-500DA83D81E6-300x300.jpeg)
今日のメニューはペース指定がないので、8kmは10kインターバルペースの5’23” で、30秒ハード6本は 5kインターバルペースの5’07″で走ることを目標にスタート🏃♀️
![【8km (5’19”) +6 x 30秒ハード(4’15”)】ラン部分](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/11/E757E3DF-A141-4F6F-8116-82A9D28B1786-300x300.jpeg)
稲村ヶ崎まで行ったら、富士山のシルエットがきれいだったので、止まって写真撮影🗻
![稲村ヶ崎の富士山シルエット](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/11/E9752C14-86E8-4017-9C5C-C9D8F89EC29D-300x300.jpeg)
昨日今日と、ずーっとパソコン仕事で珍しく腰が痛かったけど、走ったらよくなりました😊
やっぱり身体を動かさないとダメですね🙅♀️
![【8km (5’19”) +6 x 30秒ハード(4’15”)】](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/11/63569BAF-2FD5-4232-96D5-C702D1D11BC4-300x300.jpeg)
細い路地に入ったら、暗がりから猫が飛び出してきて、びっくり🐈
「なんだ、ニャンコか〜」と思ったら、さっと生垣に入った猫に続いて、見慣れぬフォルムの生き物が。巨大ネズミ🐭⁉️
近づこうとすると、カツっと音をさせて向こうも私に近寄ろうとします😨
両者見つめあって一歩も動けず、写真を撮ったら目がピカーっ🌟(フラッシュのせいですけど)📸
![アライグマ🦝❓ たぬき❓ ハクビシン❓](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/11/BE5B5A74-44AB-4871-9526-83C73FDBE150-300x300.jpeg)
人懐っこく家までついていらしたら困るな〜と思い、退散しました😌
何だったんだろう、アライグマ🦝❓ たぬき❓ ハクビシン❓
11月6日(金)【5’16”で8km】
![【8km(5’16”)】稲村ヶ崎海岸](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/11/6BA49512-B3C1-4262-B525-BAF53F297804-300x300.jpeg)
懸案だった仕事が終わって、晴々と8kmラン🏃♀️
![【8km(5’16”)】](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/11/BE0752EF-A3D1-4EFC-832C-65CED05C0D99-300x300.jpeg)
ノンストップじゃなかったけど、目標ペースはクリアしました👍
![【8km(5’16”)】ラン部分](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/11/6C470B9C-234A-43D6-A565-9CEEDA60FD01-300x300.jpeg)
今日は空と雲がほんとにきれいでした✨
![材木座海岸の雲](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/11/4DA5F328-BFBA-456C-9D21-58C19B948D2C-300x300.jpeg)
今週日曜日は無料のオンラインイベント「OnFriends ONLINE MEETUP」です🎵
![OnFriends ONLINE MEETUP](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/11/5512EBA1-8EB3-425C-B5BE-C3CC01276120-300x300.jpeg)
Onのシューズやウェアが当たるかもしれないので、オフの日だけど、月曜日分のメニューを前倒しすることにして、10kmにエントリーしちゃいました😆
昨日見かけた生き物は、友人がもたらしてくれた情報により、ハクビシンという結論に至りました😊
11月7日(土)【6’47″/kmで、なだらかな丘のコースを15km】
![【ロングラン:6'47"/kmで15km】鎌倉中央公園](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/11/57BCC36E-08C1-4077-B80E-C9BBA27E41CA-300x300.jpeg)
今日のメニューは、なだらかな丘でロングラン。
「鎌倉 なだらかな丘」でググると、「相模湾を望む、なだらかな丘の緑にとけ込むように建つ鎌倉プリンスホテル」ばかりがヒット😅 そういうことじゃないのよね💦
なだらかな丘を求めて、鎌倉中央公園へ夫に車で連れて行ってもらいました🚙
フィールドマップで園内の現在地を教えてくれます🗾
![鎌倉中央公園フィールドマップ](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/11/B1D19C69-6843-4516-B85A-F5A984A9630F-300x300.jpeg)
写真を撮ってくれた後に夫は帰ってしまい、ゆっくりヒルラン……のつもりだったのに、
「スズメバチ注意」や、
![鎌倉中央公園のスズメバチ注意看板](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/11/50348716-4C01-433B-BBAF-59379C5F3FCD-300x300.jpeg)
ニホンカナヘビ(足がある!)の看板に怯えながら、
![鎌倉中央公園の生き物看板](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/11/3C4EBF13-0EFB-43FC-A70F-BF6C7A9C87C5-300x300.jpeg)
急階段あり、
![鎌倉中央公園の急階段](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/11/DC519B7F-4B96-495F-82BE-FBF747F597AC-300x300.jpeg)
園内ぐるぐるトレイルランになってしまいました😆
![鎌倉中央公園内ぐるぐるトレイルラン](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/11/FC995682-2A42-432C-AA5E-CBD3D06337B9-300x300.jpeg)
今日、初めて履いた靴下がアメリカ発の着圧靴下ブランドSockwell。
![Sockwellの靴下](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/11/C97BB5DC-5C83-4A6B-BA39-6FF985249B8B-300x300.jpeg)
カラーリングが素敵❣️ と思って一目惚れしましたが、機能性も素晴らしく、「デザイン性・着圧・メリノウール」と魅力が3拍子揃っています👍
今日はガーミンがすこぶる機嫌が悪く、キロ15分ペースになっているとアナウンス(キロ9分にも落ちてないのに😢)。
![【ロングラン:6'47"/kmで15km】ラン部分](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/11/1B82CF38-4A40-48FD-8046-4E8239AE6428-300x300.jpeg)
公園を抜けてから下りで少しだけペースを上げて、
![【ロングラン:6'47"/kmで15km】高低差](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/11/A580BEB4-8A57-4E3A-979C-A880DF1D4FAF-300x300.jpeg)
なんとかランの平均を6分台にしました。
![【ロングラン:6'47"/kmで15km】](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/11/83EA40E4-73A9-45B5-BE5D-64A8300CFBC0-300x300.jpeg)
ガーミンにはいじめられましたが、着圧ソックスがしっかりサポートしてくれました🎵
11月8日(日)【5’59″/kmで10.1km】
![【5'59"/kmで10.1km】サザンビーチちがさき](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/11/ECB11D33-1C33-4607-9E38-F7F10B430897-300x300.jpeg)
オフの日だけど、オンラインランニングイベント「OnFriends ONLINE MEETUP vol.3」にエントリーしていたので、月曜メニューを前倒しして10km🏃♀️
ほんとうは早起きして箱根に行こうと思っていたけど、出遅れたので近場に変更🤗
陽光あふれるなか、夫と一緒にサザンビーチちがさきを走りました🎵
![【5'59"/kmで10.1km】マップ](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/11/8D1011FA-5F30-4D6A-A00A-4958866DCCF6-300x300.jpeg)
5’23″/km目標が、5’59″/kmに😅
![【5'59"/kmで10.1km】](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/11/1F5B476F-2F19-4101-9EDB-60535B9FE374-300x300.jpeg)
足が重くて、10km走れないかと焦りました💦
![OnFriends ONLINE MEETUP vol.3で10km](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/11/1CF16A53-1FE0-4A36-9760-365685DB5906-300x300.jpeg)
ランパンはJINGER。
大勢のサーファー🏄🏻♂️
![サザンビーチちがさきの大勢のサーファー](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/11/2D437BEA-9539-4C1F-B657-110B36E32B9B-300x300.jpeg)
ヘッドランドビーチ(Tバー)にも初めて足を踏み入れました😆
海釣りする人の姿がたくさん🎣 キスが釣れるそうです🐟
![ヘッドランドビーチ(Tバー)](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/11/493D7A73-7E4B-424C-8913-B6E4F5692FF5-300x300.jpeg)
ランの後は茅ヶ崎の温泉に行って、しっかりケアしました♨️ 明日は休みまーす😃
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【来週】レベル2の12週間練習メニュー(第6週)
- 11月9日(月) オフ
- 11月10日(火) プログレッションラン:5’23″/kmで6.4km、3〜4分休憩、4’15”/kmで8×30秒ハード、60秒休憩
- 11月11日(水) オフ
- 11月12日(木) 5’07″/kmで4.8〜6.4km
- 11月13日(金) ハーフマラソンシミュレーション:6’25″/kmで6.4km、5’41″/kmで6.4km、6’25″/kmで3.2km
- 11月14日(土) 5’07″/kmで4.8〜6.4km
- 11月15日(日) オフ
まとめ
いい天気の1週間でした。
初めての公園に行ったり、久しぶりに茅ヶ崎まで行ってビーチを走ったり、いい気分転換になりました。
疲労抜きができていなくて、脚が重いのがちょっと心配です。