今日は4’49”/kmペースで1.61kmのタイムトライアル。
シューズはナイキの「ズームフライ フライニット」にしました。
2019年の9月に購入して、12月の湘南国際マラソンで履き、3時間39分でゴールできた相性のいいシューズです。
コースは、材木座海岸から由比ヶ浜に向かって、残り1.6kmで折り返すコースです。
Garminコーチのハーフマラソンに向けた20週間のワークアウトスケジュールを1月13日から実践しています。
レース設定日は5月29日、目標タイムは1時間56分。
![](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/05/IMG_4404-2-1.jpeg)
この記事を書いている私は、フルマラソンデビュー後9年間、サブ4を継続しています。
2020年から世界6大マラソン大会への参加を目指そうと思い立ち、ボストンとシカゴにエントリーしましたが、新型コロナウイルスの影響で実地開催が中止になり、バーチャルレースになりました。
2020年はバーチャルレース三昧だったので、2021年はリアルレースを走りたい!
3.23km(5’31”) タイムトライアル【2021/2/1】
![3.23km(5’31”) タイムトライアル【2021/2/1】in材木座海岸](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/02/08455168-CF02-4A36-8D71-DB5D1E7BCED4-800x800.jpeg)
タイムトライアル:ウォームアップ0.8km+1.61km(全力)+クールダウン0.8km
今後のワークアウトを決めるためのタイムトライアルの日🎵
![タイムトライアル:ウォームアップ0.8km+1.61km(全力)+クールダウン0.8km](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/02/BE69853A-1B92-46AA-B401-5821502BF054-300x300.jpeg)
少し早めに起きて朝ラン🏃♀️
1.61kmのペースは4’49”でした😥
![3.23km(5’31”) タイムトライアル【2021/2/1】](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/02/1946947A-0A62-430E-BC69-98EF1C0245E8-300x300.jpeg)
もう少し速く走れる気がしていたけど、バテバテでした💦
心拍数的には、もっと追い込めたのかなあ🤔
![3.23km(5’31”) タイムトライアルの心拍数](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/02/6C99083A-E098-4AF4-B55A-F518AF355BBE-300x300.jpeg)
先週までのワークアウトメニューは設定ペース6’26″〜6’44”のイージーランがほとんどだったけど、少し変わるのかな? と思っていたら、まるで変わりませんでした😅
![今週のワークアウトメニュー](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/02/B633640B-C17A-4E67-B490-CC131A2F2208-300x300.jpeg)
日曜日の第40回大阪国際女子マラソン、一山麻緒さん、がんばりましたね💨
「走ることが私のすべて。」という番組をYouTubeで先に見て、気持ちを盛り上げました⤴️
日本新を狙っていたのに残念でしたが、最後まで気丈に走りきって大会新記録、立派です👏
1周約2.8キロの周回コースって、記録が出やすいのかどうか……。私だったらだめだなあ、きっと🥺
ペースメーカーの川内優輝さんたち、惚れ惚れするようなすばらしいアシストでしたね❣️
前田穂南さんも2位でPB更新できてよかった☺️
ワンツーフィニッシュ、期待に応えるって、すごいことですよね✨✨✨
Garminコーチの20週間練習メニュー(4週目)
レース設定日は5月29日、ハーフマラソンの目標タイムは2時間切り(1時間56分)です。
- 2月1日(月) タイムトライアル:ウォームアップ0.8km+1.61km(全力)+クールダウン0.8km
- 2月2日(火) イージーラン:ウォームアップ2分+6.44km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 2月3日(水) イージーラン:ウォームアップ2分+6.44km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 2月4日(木) ラン:ウォームアップ2分+12.87km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 2月5日(金) オフ
- 2月6日(土) 疲労時ラン:ウォームアップ2分+6.44km+クールダウン2分
- 2月7日(日) オフ